Abstinenstidslinjer, sammenlignet

«Hvor lang tid tar dette?» er det første spørsmålet alle som slutter stiller. Det ærlige svaret varierer med avhengigheten — kjemiske abstinenser er korte og skarpe, atferdsmessige er lengre og mer bølgete. Denne tabellen sammenligner alle 11; hver rad lenker til den fullstendige guiden time for time.

Avhengighet	Topp	Akutt fase	Det som henger igjen
Nikotin	Dag 3	2–4 uker	Sug melder seg i månedsvis
Alkohol	24–72 t	1–2 uker*	PAWS-bølger i månedsvis
Koffein	20–51 t	2–9 dager	Søvnen blir stadig bedre
Telefon	Dag 2–4	1–2 uker	Dyp konsentrasjon i uke 4–8
Spilling	Dag 3–7	2–4 uker	Kjedsomheten slipper i uke 3–6
Pengespill	Uke 1–2	2–4 uker	Trangen tynnes ut over måneder
Sukker og snabbmat	Dag 2–4	1–2 uker	Smaken nullstilles i uke 2–4
Pornografi	Uke 1–2	3–6 uker	Flatline kan vare 1–3 måneder
Kjærlighet og forhold	Uke 1	2–4 uker	Påtrengende tanker avtar 1–3 måneder
Shopping og forbruk	Uke 1	2–4 uker	Trigget kjøpelyst blekner når du melder deg av
Cannabis	Dag 3	1–2 uker	Livlige drømmer i opptil en måned

* Tung daglig alkoholbruk: abstinensen kan være medisinsk farlig — se alkoholguiden for trygghetsråd før du stopper.

Å lese tabellen ærlig

Dette er typiske spenn fra klinisk litteratur og store brukerrapporter, ikke løfter. Dose, varighet, gener og søvn flytter hvert eneste tall. To mønstre holder for alle 11: det verste kommer først (toppene kommer i løpet av dager, ikke måneder), og trangen kommer som korte bølger som blir sjeldnere — ikke som konstant press. Er du i en slik bølge akkurat nå, tar SOS-protokollen mot sug tre minutter.

Denne guiden er generell informasjon satt sammen fra offentlig helselitteratur. Den er ikke medisinske råd, diagnose eller behandling. Abstinens fra alkohol og enkelte rusmidler kan være farlig — snakk med helsepersonell før du slutter.