Χρονοδιαγράμματα στέρησης, συγκριτικά

«Πόσο θα κρατήσει αυτό;» είναι η πρώτη ερώτηση που κάνει όποιος το κόβει. Η ειλικρινής απάντηση διαφέρει ανά εξάρτηση — οι χημικές στερήσεις είναι σύντομες και κοφτερές, οι συμπεριφορικές πιο μακριές και πιο κυματιστές. Αυτός ο πίνακας συγκρίνει και τις 11· κάθε γραμμή οδηγεί στον πλήρη οδηγό ώρα με ώρα.

Εξάρτηση	Κορύφωση	Οξεία φάση	Τι μένει
Νικοτίνη	3η ημέρα	2–4 εβδομάδες	Η λαχτάρα επιστρέφει για μήνες
Αλκοόλ	24–72 ώρες	1–2 εβδομάδες*	Κύματα PAWS για μήνες
Καφεΐνη	20–51 ώρες	2–9 ημέρες	Ο ύπνος βελτιώνεται συνεχώς
Κινητό	2η–4η ημέρα	1–2 εβδομάδες	Βαθιά συγκέντρωση στις 4–8 εβδομάδες
Βιντεοπαιχνίδια	3η–7η ημέρα	2–4 εβδομάδες	Η πλήξη φεύγει στις 3–6 εβδομάδες
Τζόγος	1η–2η εβδομάδα	2–4 εβδομάδες	Οι παρορμήσεις αραιώνουν μέσα σε μήνες
Ζάχαρη και γρήγορο φαγητό	2η–4η ημέρα	1–2 εβδομάδες	Η γεύση επανέρχεται σε 2–4 εβδομάδες
Πορνογραφία	1η–2η εβδομάδα	3–6 εβδομάδες	Το flatline μπορεί να κρατήσει 1–3 μήνες
Έρωτας και σχέσεις	1η εβδομάδα	2–4 εβδομάδες	Οι έμμονες σκέψεις αραιώνουν σε 1–3 μήνες
Αγορές και κατανάλωση	1η εβδομάδα	2–4 εβδομάδες	Οι παρορμήσεις σβήνουν με απεγγραφή από τα newsletter
Κάνναβη	3η ημέρα	1–2 εβδομάδες	Έντονα όνειρα έως έναν μήνα

* Βαριά καθημερινή χρήση αλκοόλ: η στέρηση μπορεί να είναι ιατρικά επικίνδυνη — δες τον οδηγό για το αλκοόλ για οδηγίες ασφάλειας πριν σταματήσεις.

Πώς να διαβάσεις τίμια αυτόν τον πίνακα

Πρόκειται για τυπικά εύρη από την κλινική βιβλιογραφία και από μεγάλο όγκο αναφορών χρηστών, όχι για υποσχέσεις. Η δόση, η διάρκεια, η γενετική και ο ύπνος μετακινούν κάθε νούμερο. Δύο μοτίβα ισχύουν και στις 11: το χειρότερο έρχεται νωρίς (οι κορυφώσεις φτάνουν σε μέρες, όχι σε μήνες) και οι παρορμήσεις έρχονται σε σύντομα κύματα που αραιώνουν — όχι σαν συνεχής πίεση. Αν βρίσκεσαι μέσα σε ένα τέτοιο κύμα αυτή τη στιγμή, το πρωτόκολλο SOS λαχτάρας παίρνει τρία λεπτά.

Αυτός ο οδηγός είναι γενική ενημερωτική πληροφορία από τη διεθνή βιβλιογραφία δημόσιας υγείας. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Η στέρηση από το αλκοόλ και ορισμένες ουσίες μπορεί να είναι επικίνδυνη — μίλησε με επαγγελματία υγείας πριν το κόψεις.