금단 타임라인 비교

"얼마나 걸릴까요?"는 끊은 사람이 가장 먼저 던지는 질문입니다. 솔직한 답은 중독마다 다릅니다 — 화학적 금단은 짧고 날카롭고, 행위 금단은 더 길고 물결칩니다. 이 표는 11가지를 모두 비교합니다. 각 줄은 시간 단위로 정리한 전체 가이드로 이어져요.

중독	정점	급성기	남는 것
니코틴	3일째	2–4주	갈망 여운 몇 달
알코올	24–72시간	1–2주*	PAWS 파도 몇 달
카페인	20–51시간	2–9일	수면은 계속 좋아짐
스마트폰	2–4일째	1–2주	4–8주에 깊은 집중
게임	3–7일째	2–4주	3–6주에 지루함 해소
도박	1–2주차	2–4주	충동은 몇 달에 걸쳐 옅어짐
설탕과 패스트푸드	2–4일째	1–2주	미각은 2–4주에 재설정
포르노	1–2주차	3–6주	무감각기 1–3개월 지속 가능
사랑과 관계	1주차	2–4주	침투적 생각 1–3개월에 옅어짐
쇼핑과 소비	1주차	2–4주	구독 해지하면 충동 감소
대마	3일째	1–2주	생생한 꿈 최대 한 달

* 매일 많은 양을 마시는 경우: 금단이 의학적으로 위험할 수 있습니다 — 끊기 전에 알코올 가이드에서 안전 안내를 확인하세요.

이 표를 솔직하게 읽는 법

여기 있는 값은 임상 문헌과 대규모 사용자 보고에서 나온 전형적인 범위이지 약속이 아닙니다. 사용량과 기간, 유전과 잠이 모든 숫자를 움직여요. 11가지 전부에 통하는 패턴이 두 가지 있습니다. 가장 힘든 구간은 앞쪽에 몰려 있고(정점은 몇 달이 아니라 며칠 안에 옵니다), 충동은 끊임없는 압박이 아니라 점점 드물어지는 짧은 파도로 옵니다. 지금 그 파도 한가운데에 있다면, 갈망 SOS 프로토콜은 3분이면 됩니다.

이 가이드는 공중보건 문헌을 정리한 일반 교육 정보입니다. 의학적 조언이나 진단, 치료가 아닙니다. 알코올과 일부 약물의 금단은 위험할 수 있습니다 — 끊기 전에 의료 전문가와 상담하세요.