戒斷時間軸，並排比較

「這要花多久？」是每個想戒掉的人問的第一個問題。誠實的答案因成癮而異 — 化學性的戒斷又短又猛，行為性的比較長、也比較起伏。這張表把 11 種放在一起比較；每一列都連到完整的逐小時指南。

成癮	高峰	急性期	留下來的
尼古丁	第 3 天	2–4 週	菸癮餘波持續數月
酒精	24–72 小時	1–2 週*	PAWS 起伏持續數月
咖啡因	20–51 小時	2–9 天	睡眠持續變好
手機	第 2–4 天	1–2 週	第 4–8 週恢復深度專注
電玩	第 3–7 天	2–4 週	第 3–6 週無聊感散去
賭博	第 1–2 週	2–4 週	衝動在數月間變淡
糖與速食	第 2–4 天	1–2 週	味覺第 2–4 週重設
色情	第 1–2 週	3–6 週	平淡期可能持續 1–3 個月
愛情與關係	第 1 週	2–4 週	侵入性想法 1–3 個月變淡
購物與消費	第 1 週	2–4 週	退訂廣告後，觸發型衝動變淡
大麻	第 3 天	1–2 週	鮮明夢境最長約一個月

* 每天大量喝酒的人：戒斷在醫學上可能有危險 — 停酒前請先看酒精指南裡的安全指引。

誠實地讀這張表

這些是來自臨床文獻和大量使用者回報的典型範圍，不是承諾。劑量、使用時間長度、基因和睡眠，都會讓每一個數字移動。有兩個規律在這 11 種上都成立：最難的部分集中在前面（高峰以天為單位到來，不是幾個月），而且衝動是一波波短暫出現、次數越來越少 — 不是持續不斷的壓力。如果你現在正在其中一道浪裡，渴望急救流程只要三分鐘。

本指南整理自公共衛生文獻，屬於一般衛教資訊，不是醫療建議、診斷或治療。酒精與某些物質的戒斷可能有生命危險 — 戒除前請先諮詢醫療專業人員。