So sánh các dòng thời gian cai

"Chuyện này sẽ mất bao lâu?" là câu hỏi đầu tiên của mọi người muốn cai. Câu trả lời thành thật khác nhau tùy dạng nghiện — cai chất thì ngắn và gắt, cai hành vi thì dài hơn và nhiều đợt sóng hơn. Bảng này so sánh cả 11; mỗi dòng dẫn tới hướng dẫn đầy đủ theo từng giờ.

Loại nghiện	Đỉnh điểm	Giai đoạn cấp	Thứ còn dai dẳng
Nicotine	Ngày 3	2–4 tuần	Cơn thèm còn vọng nhiều tháng
Rượu	24–72 giờ	1–2 tuần*	Sóng PAWS kéo dài nhiều tháng
Caffeine	20–51 giờ	2–9 ngày	Giấc ngủ cải thiện dần
Điện thoại	Ngày 2–4	1–2 tuần	Tập trung sâu ở tuần 4–8
Trò chơi điện tử	Ngày 3–7	2–4 tuần	Hết chán ở tuần 3–6
Cờ bạc	Tuần 1–2	2–4 tuần	Cơn thúc nhạt dần qua nhiều tháng
Đường & Đồ ăn nhanh	Ngày 2–4	1–2 tuần	Vị giác hồi lại ở tuần 2–4
Nội dung khiêu dâm	Tuần 1–2	3–6 tuần	Giai đoạn phẳng có thể kéo 1–3 tháng
Tình yêu & Mối quan hệ	Tuần 1	2–4 tuần	Ý nghĩ ám ảnh nhạt dần 1–3 tháng
Mua sắm & Tiêu dùng	Tuần 1	2–4 tuần	Cơn thúc do quảng cáo mờ đi khi bạn hủy đăng ký
Cần sa	Ngày 3	1–2 tuần	Mơ sống động tới một tháng

* Uống rượu nhiều mỗi ngày: hội chứng cai có thể nguy hiểm về mặt y tế — hãy xem hướng dẫn cai rượu để biết hướng dẫn an toàn trước khi dừng.

Đọc bảng này một cách trung thực

Đây là các khoảng điển hình lấy từ tài liệu lâm sàng và báo cáo của đông đảo người dùng, không phải lời hứa. Liều lượng, thời gian sử dụng, gen và giấc ngủ làm dịch chuyển mọi con số. Có hai mô hình đúng với cả 11: phần tệ nhất dồn về phía trước (đỉnh điểm đến trong vài ngày, không phải vài tháng), và cơn thúc giục đến thành từng đợt sóng ngắn rồi thưa dần — chứ không phải áp lực liên tục. Nếu bạn đang ở giữa một con sóng như thế ngay lúc này, quy trình SOS cơn thèm chỉ mất ba phút.

Hướng dẫn này là thông tin giáo dục tổng quát, tổng hợp từ tài liệu y tế công cộng. Đây không phải lời khuyên y khoa, chẩn đoán hay điều trị. Cai rượu và một số chất khác có thể nguy hiểm — hãy nói chuyện với nhân viên y tế trước khi bỏ.