Сроки отмены в сравнении

«Сколько это займёт?» — первый вопрос, который задаёт каждый, кто бросает. Честный ответ разный для разных зависимостей: химические отмены короткие и резкие, поведенческие — длиннее и волнистее. Эта таблица сравнивает все 11; каждая строка ведёт к полному руководству по часам.

Зависимость	Пик	Острая фаза	Что тянется дальше
Никотин	День 3	2–4 недели	Тяга откликается месяцами
Алкоголь	24–72 ч	1–2 недели*	Волны PAWS месяцами
Кофеин	20–51 ч	2–9 дней	Сон продолжает улучшаться
Телефон	Дни 2–4	1–2 недели	Глубокий фокус к 4–8-й неделе
Игры	Дни 3–7	2–4 недели	Скука уходит к 3–6-й неделе
Азартные игры	Недели 1–2	2–4 недели	Позывы редеют месяцами
Сахар и фастфуд	Дни 2–4	1–2 недели	Вкус перестраивается за 2–4 недели
Порнография	Недели 1–2	3–6 недель	«Флэтлайн» может длиться 1–3 месяца
Любовь и отношения	Неделя 1	2–4 недели	Навязчивые мысли редеют 1–3 месяца
Покупки и потребление	Неделя 1	2–4 недели	Тяга по триггерам уходит с отпиской от рассылок
Каннабис	День 3	1–2 недели	Яркие сны до месяца

* Тяжёлое ежедневное употребление алкоголя: отмена может быть опасна для жизни — правила безопасности перед отказом смотри в руководстве по алкоголю.

Как читать эту таблицу честно

Это типичные диапазоны из клинической литературы и больших пользовательских отчётов, а не обещания. Доза, стаж, генетика и сон сдвигают каждую цифру. Две закономерности держатся во всех 11: худшее приходит в начале (пики измеряются днями, а не месяцами), и позывы приходят короткими волнами, которые случаются всё реже, а не постоянным давлением. Если ты прямо сейчас внутри такой волны — протокол SOS при тяге занимает три минуты.

Это руководство — общая образовательная информация, собранная из литературы по общественному здоровью. Оно не является медицинской консультацией, диагнозом или лечением. Отмена алкоголя и некоторых веществ может быть опасной — поговори с врачом, прежде чем бросать.