Ratiba za kuacha, zikilinganishwa
"Hii itachukua muda gani?" ndilo swali la kwanza la kila anayeacha. Jibu la kweli hutofautiana kwa kila uraibu — kuacha vitu vya kemikali ni kufupi na kukali, kuacha tabia ni kwa muda mrefu na kwa mawimbi. Jedwali hili linalinganisha vyote 11; kila safu ina kiungo cha mwongozo kamili wa saa kwa saa.
| Uraibu | Kilele | Kipindi kikali | Kinachobaki |
|---|---|---|---|
| Nikotini | Siku ya 3 | Wiki 2–4 | Hamu hujirudia kwa miezi |
| Pombe | Saa 24–72 | Wiki 1–2* | Mawimbi ya PAWS kwa miezi |
| Kafeini | Saa 20–51 | Siku 2–9 | Usingizi huendelea kuboreka |
| Simu | Siku 2–4 | Wiki 1–2 | Umakini wa kina wiki 4–8 |
| Michezo ya Video | Siku 3–7 | Wiki 2–4 | Uchovu hupungua wiki 3–6 |
| Kamari | Wiki 1–2 | Wiki 2–4 | Misukumo hufifia kwa miezi |
| Sukari na Chakula cha Haraka | Siku 2–4 | Wiki 1–2 | Ladha hurejea wiki 2–4 |
| Ponografia | Wiki 1–2 | Wiki 3–6 | Kipindi cha ganzi miezi 1–3 |
| Mapenzi na Uhusiano | Wiki ya 1 | Wiki 2–4 | Mawazo sumbufu hufifia miezi 1–3 |
| Ununuzi na Matumizi | Wiki ya 1 | Wiki 2–4 | Misukumo hufifia ukijiondoa matangazoni |
| Bangi | Siku ya 3 | Wiki 1–2 | Ndoto nzito hadi mwezi mmoja |
* Unywaji mzito wa pombe wa kila siku: kuacha kwaweza kuwa hatari kitabibu — ona mwongozo wa pombe kwa maelekezo ya usalama kabla ya kusimama.
Kusoma jedwali hili kwa uaminifu
Haya ni maeneo ya kawaida kutoka machapisho ya kitabibu na ripoti kubwa za watumiaji, si ahadi. Kiwango, muda, vinasaba na usingizi hubadilisha kila namba. Mifumo miwili inashikilia katika vyote 11: kibaya zaidi huja mwanzoni (vilele hufika ndani ya siku, si miezi), na hamu huja kama mawimbi mafupi yanayozidi kuwa nadra — si shinikizo la kudumu. Ikiwa upo ndani ya mojawapo ya mawimbi hayo sasa hivi, mpango wa SOS ya hamu huchukua dakika tatu.
Mwongozo huu ni taarifa ya jumla ya kielimu iliyokusanywa kutoka machapisho ya afya ya umma. Si ushauri wa kitabibu, uchunguzi wala matibabu. Kuacha pombe na baadhi ya dawa za kulevya kunaweza kuwa hatari — ongea na mtaalamu wa afya kabla ya kuacha.