የመቋረጥ የጊዜ ሰሌዳዎች፣ ተነጻጽረው

“ይህ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?” የሚለው ያቆመ ሰው ሁሉ የሚጠይቀው የመጀመሪያ ጥያቄ ነው። ሐቀኛው መልስ እንደ ሱሱ ይለያያል — የኬሚካል መቋረጦች አጭርና ስለታም ናቸው፣ የባህሪ መቋረጦች ደግሞ ረዥምና ማዕበላማ ናቸው። ይህ ሰንጠረዥ 11ቱንም ያነጻጽራል፤ እያንዳንዱ ረድፍም ወደ ሙሉው ሰዓት በሰዓት መመሪያ ይወስዳል።

ሱስ	ጫፍ	አጣዳፊ ደረጃ	የሚቀጥለው
ኒኮቲን	3ኛ ቀን	2–4 ሳምንት	ፍላጎቱ ለወራት ያስተጋባል
አልኮል	24–72 ሰዓት	1–2 ሳምንት*	PAWS ማዕበሎች ለወራት
ካፌይን	20–51 ሰዓት	2–9 ቀን	እንቅልፍ እየተሻሻለ ይሄዳል
ስልክ	2–4ኛ ቀን	1–2 ሳምንት	ጥልቅ ትኩረት በ4–8ኛ ሳምንት
የቪዲዮ ጨዋታ	3–7ኛ ቀን	2–4 ሳምንት	መሰልቸት በ3–6ኛ ሳምንት ይነሳል
ቁማር	1–2ኛ ሳምንት	2–4 ሳምንት	ግፊቱ በወራት ውስጥ ይሳሳል
ስኳርና ፈጣን ምግብ	2–4ኛ ቀን	1–2 ሳምንት	ጣዕም በ2–4ኛ ሳምንት ይመለሳል
ፖርኖግራፊ	1–2ኛ ሳምንት	3–6 ሳምንት	ጠፍጣፋነቱ 1–3 ወር ሊቆይ ይችላል
ፍቅርና ግንኙነት	1ኛ ሳምንት	2–4 ሳምንት	ወራሪ ሐሳቦች በ1–3 ወር ይሳሳሉ
ግዢና ፍጆታ	1ኛ ሳምንት	2–4 ሳምንት	ምዝገባ ሲሰርዙ ግፊቱ ይጠፋል
ካናቢስ	3ኛ ቀን	1–2 ሳምንት	ግልጽ ሕልሞች እስከ አንድ ወር

* በየቀኑ ብዙ አልኮል ለሚጠቀሙ፦ መቋረጡ በሕክምና ደረጃ አደገኛ ሊሆን ይችላል — ከማቆምዎ በፊት የደኅንነት መመሪያውን በየአልኮል መመሪያ ውስጥ ይመልከቱ።

ይህን ሰንጠረዥ በሐቀኝነት ማንበብ

እነዚህ ከክሊኒካዊ ጽሑፎችና ከሰፊ የተጠቃሚ ሪፖርቶች የተገኙ የተለመዱ ክልሎች ናቸው እንጂ ቃል ኪዳኖች አይደሉም። መጠን፣ የቆይታ ጊዜ፣ ዘረመልና እንቅልፍ እያንዳንዱን ቁጥር ይለውጡታል። በ11ቱም ውስጥ ሁለት ንድፎች ይሠራሉ፦ በጣም ከባዱ ክፍል ከፊት ለፊት ነው (ጫፎቹ በወራት ሳይሆን በቀናት ውስጥ ይመጣሉ)፣ ግፊቶችም እንደ ቀጣይ ጫና ሳይሆን እየተራራቁ በሚሄዱ አጭር ማዕበሎች ይመጣሉ። አሁን በአንዱ ማዕበል ውስጥ ከሆኑ የድንገተኛ እርዳታ መመሪያው ሦስት ደቂቃ ይወስዳል።

ይህ መመሪያ ከሕዝብ ጤና ጽሑፎች የተሰበሰበ አጠቃላይ የትምህርት መረጃ ነው። የሕክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ሕክምና አይደለም። ከአልኮልና ከአንዳንድ ዕፆች የሚመጣው የመቋረጥ ምልክት (withdrawal) አደገኛ ሊሆን ይችላል — ከማቆምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።