Slutte med koffein: omstillingen nervesystemet kjører

Hjertefrekvensen din synker med 3–7 slag i minuttet. Når koffeinets kroniske takykardiske effekt letter, trekker det autonome nervesystemet hjertet ned til hvilefrekvensen.

Koffeinets effekt av å heve muskeltonus ved å stimulere motornevronene avtar. Stivhet og verk som ligner melkesyreoppbygging begynner i skulder-, nakke- og ryggmusklene.

Koffeinet slutter å stimulere acetylkolinreseptorene i tarmens glatte muskulatur. Tarmperistaltikken går saktere, og en midlertidig tendens til oppblåsthet og forstoppelse begynner.

Alle de milliardene av ekstra adenosinreseptorer i hjernen er nå fylt med adenosin. Signalhastigheten mellom nervecellene går midlertidig saktere.

Kroppen din forlenger søvnen for å betale ned den kroniske koffeindrevne søvngjelden. Døsighet på dagtid når toppen.

Hypotalamus-hypofyse-aksen prøver å tilpasse seg en koffeinfri rutine. Kortisolets frisettingstider går skjevt, noe som skaper ømtålighet og utålmodighet.

Koffeinets effekt av å utløse glukosefrisetting fra leveren via adrenalin avtar. Blodsukkersvingningene begynner å legge seg.

Hjernens kar tilpasser seg det utvidede nye volumet og blodtrykket. Den trigeminale belastningen på karveggene tar slutt og den bankende hodepinen letter.

Hjernen merker mangelen på stimulering. Den setter i gang intracellulære signaler for å slå av (nedregulere) de overflødige adenosinreseptorene.

De utvidede hjernekarene legger seg på en normal, sunn diameter. Hodepine fra karutvidelse forsvinner i stor grad.

Tarmens glatte muskulatur begynner å arbeide i takt med sitt eget enteriske nervesystem (peristaltikk), uten koffeinets kjemiske stimulering.

Binyrene frigjøres fra kronisk koffeintretthet. Den naturlige adrenalinsyntesen (epinefrin) balanseres på nytt, og følelsen av utbrenthet letter.

Koffeinets forstyrrelse av søvnens arkitektur nullstilles. Søvnens fysisk reparerende, veksthormonfrisettende fase (NREM-stadiene 3 og 4) forlenges.

Koffeinets vanndrivende effekt på nyrenefronene tar slutt. Kroppens balanse av vann- og natriumretensjon gjenopprettes, og det intracellulære vannet stiger.

De overflødige adenosinreseptorene som stadig stimuleres av koffein, begynner sakte å gå tilbake til sitt normale antall når stimuleringen stopper. Den tunge morgentrettheten begynner å lette.

Kroppen din lærer å heve sin naturlige kortisolkurve ved oppvåkning uten koffein (oppvåkningsreaksjonen går tilbake til det normale).

Den stadige katekolaminerge stimuleringen av hjertemuskelen letter. Venstre ventrikkels arbeidsbelastning synker, og hjertemuskelspenningen i hvile faller.

Den kroniske spenningen i musklene dine tar slutt. Spenningsverken fra koffeinabstinens i nakke-, skulder- og nakkemusklene forsvinner i stor grad.

Kapillærtrykket i nyreglomeruli balanseres. Nyrenes hastighet på å filtrere urin og holde på elektrolytter når et sunt nivå.

Med reseptorombalansering går overføringshastigheten mellom nervecellene (aksonal transport) tilbake til det normale. Den mentale reaksjonstiden forkortes.

Med rehydreringen av kapillærene under huden balanseres talgproduksjonen. Den tørre, flassende huden koffein forårsaket forsvinner.

Koffeinets effekt av å heve øyetrykket (intraokulært trykk) forsvinner. Øyekapillærene slapper av og tørre øyne letter.

Med balansert blodsukker og adrenalin tar de plutselige energikollapsene i løpet av dagen og koffeinkollapsen slutt.

Adenosinreseptorene som koffein mangedoblet, går tilbake til sitt normale antall i ukene etter at stimuleringen stopper (nedregulering). Den fysiske avhengigheten tar i stor grad slutt.

Koffein reduserer kalsiumopptaket fra tarmene og øker kalsiumtapet i urinen. Uten koffein når benas kalsiumretensjon toppen.

Polyfenolene i koffein som blokkerer opptaket av jern fra maten med 39–90 %, slutter å gjøre det. Jernopptaket går tilbake til det normale og risikoen for anemi synker.

En koffeinfri naturlig dopaminbalanse etableres. Følsomheten til dopamin-D2-reseptorene når toppen. Nytelsen du får av daglige aktiviteter øker.

Den reaktive impulsiviteten og utålmodigheten koffein skaper ved å stimulere HPA-aksen tar slutt. Beslutningstakingen blir roligere.

CYP1A2-enzymet leveren bruker til å bryte ned koffein, frigjøres. Leveren øker sin kapasitet til å filtrere andre giftige metabolitter.

Serotonin, søvnens og humørets regulator, balanseres. De reaktive angstanfallene og panikken koffein utløser, forsvinner.

Den langsombølgede (dype) søvnen koffein undertrykte, øker. Etter hvert som søvnens integritet bedres, våkner mange mer uthvilt.

Den koffeindrevne risikoen for kronisk mikro-hypertensjon i karendotelet forsvinner. Blodtrykket faller.

Nevrogenesen stiger i hjernens hukommelsessenter (hippocampus). Fokus og evnen til å hente frem minner øker.

Hypotalamus-hypofyse-binyreaksen legger seg i balanse. Kroppens kortisolrespons på daglig stress roer seg.

Med balansert spyttsurhet og økt kalsiumopptak remineraliseres tannemaljelaget og tannfølsomheten tar slutt.

Verdiene for hjertefrekvensvariabilitet (HRV) stiger, og det autonome nervesystemet får fleksibilitet og blir motstandsdyktig mot stress.

Oksygennivåene til muskelvevet stiger, og melkesyreoppbyggingen og trettheten som dannes i musklene under trening, forsinkes.

Syrebalansen i tarmmikrobiotaen etableres. Veksten av skadelige bakterier hindres, og fordøyelsessystemets tendens til betennelse minker.

Adenosin-, dopamin- og stresshormonsystemene tilpasser seg i stor grad en koffeinfri orden. Hjernetåken avtar tydelig.

Den kroniske refluks- og gastritt-tendensen koffein forårsaker ved å slappe av den nedre spiserørssfinkteren og heve magesyren, avtar; mageslimhinnen repareres.

Kroppens jernlagre når et ideelt nivå med et koffeinfritt kosthold. Anemirelatert hårtap og kronisk tretthet minker.

Røde blodceller produsert i et koffeinfritt miljø transporterer oksygen til vevene mer effektivt, og kronisk tretthet tar slutt.

Når kalsiumtapet fra kronisk koffeinbruk stopper, stiger bentettheten og risikoen for osteoporose synker.

Etter hvert som koffeinets magesyrehevende og sfinkteravslappende effekt forsvinner, minker tendensen til refluks og gastritt merkbart.

Koordinasjonshastigheten mellom hjernen og det perifere nervesystemet blir feilfri, og søvndybden får kontinuitet.

Måneder med regelmessig, dyp søvn og lavt kronisk stress støtter immunforsvar og generell cellehelse på lang sikt. (Merk: koffein i seg selv er ikke et DNA-skadelig stoff; gevinsten her kommer fra bedringen av søvn og stress.)

Mikrostivheten i karveggene reverseres, og koronarkarhelsen når sitt maksimale nivå.

Nyrenes filtreringsenheter (nefroner) frigjøres fra kronisk vanndrivende trykk, og risikoen for nyresvikt minker.

Kroppens følsomhet for adrenalinet den produserer, normaliseres, og risikoen for panikkanfall og angst minker.

Kroppsklokken din (døgnrytmen) blir svært motstandsdyktig mot sesongoverganger og stress som jetlag.

Med sure koffeindrikker kuttet ut og kalsiumbalansen gjenopprettet synker risikoen for tanntap merkbart.

Uten de plutselige koffeindrevne adrenalin-glukose-svingningene og energikollapsene løper blodsukker og energi jevnere hele dagen. (Merk: kaffe i seg selv senker risikoen for type 2-diabetes i noen studier; gevinsten her er at svingningene tar slutt.)

Takket være karhelse og blodtrykksbalanse synker risikoen for et plutselig hjerteinfarkt til en ikke-brukers nivå.

Det finnes data som antyder at lavt kronisk stress og kvalitetssøvn kan påvirke markører for cellulær aldring positivt (f.eks. tempoet av telomerslitasje); feltet er fortsatt under forskning.

En koffeinfri rutine, borte fra stress og med sunn søvn, er en av de sterkeste støttespillerne for langsiktig helse.