Časové osi odvykania, porovnané

„Ako dlho to potrvá?“ je prvá otázka, ktorú si položí každý, kto končí. Poctivá odpoveď sa líši podľa závislosti — chemické odvykania sú krátke a ostré, behaviorálne sú dlhšie a vlnitejšie. Táto tabuľka porovnáva všetkých 11; každý riadok odkazuje na plnú príručku hodinu po hodine.

Závislosť	Vrchol	Akútna fáza	Čo pretrváva
Nikotín	3. deň	2–4 týždne	Chute doznievajú mesiace
Alkohol	24–72 h	1–2 týždne*	Vlny PAWS trvajú mesiace
Kofeín	20–51 h	2–9 dní	Spánok sa stále zlepšuje
Mobil	2.–4. deň	1–2 týždne	Hlboká pozornosť v 4.–8. týždni
Hry	3.–7. deň	2–4 týždne	Nuda ustúpi v 3.–6. týždni
Hazard	1.–2. týždeň	2–4 týždne	Nutkania rednú mesiace
Cukor a rýchle občerstvenie	2.–4. deň	1–2 týždne	Chuť sa resetuje v 2.–4. týždni
Pornografia	1.–2. týždeň	3–6 týždňov	Flatline môže trvať 1–3 mesiace
Láska a vzťahy	1. týždeň	2–4 týždne	Vtieravé myšlienky rednú 1–3 mesiace
Nakupovanie a spotreba	1. týždeň	2–4 týždne	Nutkania od spúšťačov miznú s odhlásením newsletterov
Kanabis	3. deň	1–2 týždne	Živé sny až mesiac

* Intenzívne každodenné pitie alkoholu: odvykanie môže byť medicínsky nebezpečné — pred skončením si pozri príručku o alkohole a jej bezpečnostné pokyny.

Ako čítať túto tabuľku poctivo

Sú to typické rozpätia z klinickej literatúry a veľkých používateľských hlásení, nie sľuby. Dávka, dĺžka, genetika a spánok posúvajú každé číslo. Naprieč všetkými 11 platia dva vzorce: najhoršie prichádza hneď na začiatku (vrcholy sú v dňoch, nie v mesiacoch) a nutkania prichádzajú ako krátke vlny, ktoré sú čoraz zriedkavejšie — nie ako neustály tlak. Ak si práve v jednej z tých vĺn, protokol SOS pri chuti zaberie tri minúty.

Táto príručka je všeobecná vzdelávacia informácia zostavená z literatúry verejného zdravotníctva. Nie je to lekárska rada, diagnóza ani liečba. Odvykanie od alkoholu a niektorých látok môže byť nebezpečné — pred skončením sa poraď so zdravotníckym odborníkom.