Slutt med tvangsmessig gaming: belønningssystemet nullstilles

På grunn av nummenheten til dopaminreseptorene finner sinnet ingen belønningsverdi i noen fysisk eller sosial aktivitet. Den akutte kjedsomhetsbølgen når toppen.

Blunkefrekvensen, redusert mens du stirret på en skjerm, vender tilbake til det normale. Tårekjertlene fukter øyeoverflaten, og tørre øyne og en sviende følelse letter.

Uten det vante stressavlastnings- og fluktverktøyet (spilling) frisettes kortisol fra binyrene. Lett irritabilitet og spenning oppstår.

På grunn av den reduserte dopaminstrømmen til den prefrontale hjernebarken forkortes oppmerksomhetsspennet, og hjernetåke oppstår ved mentale oppgaver som lesing eller skriving.

Når det ytre fokuset til spill som fullstendig opptok sinnet er borte, vender hjernen seg innover (DMN aktiveres). Tidligere anger og fremtidsangster kan velle opp.

I mikro-motornevronene i fingertuppene dine kan ufrivillige rykninger eller sammentrekninger fra vanen med å trykke taster eller klikke observeres.

Etter hvert som den sosiale fluktrangen svekkes, velter skylden fra utsatte lekser, oppgaver og relasjoner i det virkelige livet inn i sinnet.

Frekvensen og kraften til de impulsive striatale kommandoene fra de første 3 dagene — den trangen til å åpne og spille spillet — begynner å minke.

Den kroniske takykardien (rask puls) som konkurransespill skaper, opphører. Hvilepulsen avtar til en sunn, stabil linje.

Spasmen i de cilære musklene som trekker sammen øyelinsen, løses helt opp. Øyets fokuseringsmekanisme (akkomodasjon) vender tilbake til det normale, og avstandssynet klarner.

Kvaliteten på melatoninet som frisettes fra epifysen, stiger. Tiden det tar å sovne (søvnlatens) synker under 30 minutter.

REM-stadieandelene i nattesøvnen forlenges. Hjernen starter dype drømmesykluser for å organisere dagens komplekse minner og gjøre en emosjonell nullstilling.

Tettheten av dopaminreseptorer (D2) på cellemembranene stiger. Hjernen begynner å oppfatte dopaminsignaler selv uten kunstig overstimulering.

Den nevrale koordinasjonen i de fronto-parietale oppmerksomhetsnettverkene bedres. Tiden du kan lese en bok eller fokusere på et enkelt tema, forlenges merkbart.

Acetylkolinfrisettingen i hippocampus normaliseres. Å beholde ny informasjon i hukommelsen og verbal gjenkallingshastighet begynner å øke.

Melkesyren akkumulert i rygg- og nakkevirvelmusklene fra å sitte krumbøyd ved en stol, renses. Kroniske smerter i trapesmusklene minker.

Hjernens tidsoppfattelsessenter (basalgangliene), vant til raske belønningsløkker innen sekunder, bremser. Flyten i dagliglivet oppfattes som normal.

Med skjermtretthet og sosial tilbaketrekning minkende forlenges varigheten av øyekontakt i samtaler, og symptomer på sosial angst avtar.

De aksonale banene mellom forhjernens prefrontale hjernebark og det impulsive striatumet styrkes. Viljestyrke bremser lett impulser.

Enkle handlinger (å gå tur, å lage mat) begynner å skape rene dopaminutslipp i striatum. Naturlige gleder vender tilbake.

Den kognitive motstanden og mentale utmattelsen som kjennes når man veksler fra én oppgave til en annen, minker. Daglige oppgaver fullføres mer flytende.

Tarmperistaltikken (bevegelsene) bremset av konstant sitting, øker. Forstoppelse, oppblåsthet og gassplager avtar.

Hjernen trenger ikke den overdrevne visuelle stimuleringen fra spill for å holde seg våken. Naturlig lys og omgivelser er nok til å holde sinnet klart.

Den nevrale refleksløkken med å automatisk sette seg ned ved datamaskinen/konsollen når du kommer hjem eller kjeder deg, svekkes merkbart.

Oksytocinet fra virkelige relasjoner tar plassen til den falske tilhørighetsfølelsen virtuelle klaner i spill ga.

Styrken til de nevrale vanebanene som holder den tvangsmessige spilløkken gående, begynner å minke.

Den akutte krisen er over, men de naturlige belønningsbanene arbeider ennå ikke fullt ut; sammenlignet med spillets intense stimulering føles livet midlertidig flatt. Dette er perioden med høyest tilbakefallsrisiko.

Kontrollen til den prefrontale hjernebarken, senteret for beslutningstaking og impulsbremsing, styrkes; spilltrangen utsettes lett.

Etter hvert som dopaminfølsomheten henter seg inn, begynner resultater oppnådd i det virkelige livet (sport, arbeid, læring) snarere enn virtuelle prestasjoner å gi tilfredsstillelse.

Den kognitive tåken sprer seg; problemløsning, resonnement og verbal flyt skjerpes merkbart.

Styrken til den nevrale broen mellom kjedsomhet eller stress og det å spille spill minker merkbart.

Med slutten på den virtuelle verdens selvsentrerte stimulering øker empatikapasiteten; folks følelser forstås bedre.

Sinnet, vant til raske belønningsløkker, gjenvinner kapasiteten sin for fleksibel og kreativ tenkning.

Sunne mestringsmetoder tar plassen til flykt-til-spill-refleksen som slo inn under stress.

Oppmerksomhetsnettverkene henter seg inn; du blir i stand til å fokusere på en enkelt vanskelig oppgave i lang tid uten å bli delt.

Døgnrytmen forstyrret av blålys og sen nattspilling henter seg inn; søvnen blir dypere og faller på plass.

Nakke- og ryggspenningen og øyetrettheten skapt av lange sitteøkter avtar merkbart.

I stedet for søken etter ytre kunstig stimulering lærer du å produsere naturlig dopamin ved å nå dine egne mål (sport, arbeid, karriere).

Oppmerksomhet, impulskontroll og dopaminerg balanse stabiliseres; det nevrologiske fundamentet for gjenoppretting blir solid.

Dopaminbalansen henter seg inn; dagliglivets naturlige gleder begynner å tilfredsstille uten intens spillstimulering.

Øyemusklene, frigjort fra konstant nær-skjerm-fokus, beholder fleksibiliteten sin; øyetretthet og hodepine legges bak.

Dagliglivet og identiteten omorganiseres rundt virkelige mål og aktiviteter, ikke rundt spill.

Oppmerksomhetssystemet, vant til konstant umiddelbar stimulering, henter seg inn; vedvarende fokus etableres på lange og komplekse oppgaver.

Distraksjons- og utålmodighetssymptomene skapt av det intense spilltempoet avtar merkbart.

Døgnrytmen og nattehvilen faller helt på plass; kronisk tretthet gir vei for stabil energi.

Anger og skyld over tiden brukt på spill avtar; fokuset vender seg til nåtiden og fremtiden i stedet for fortiden.

Overgangene mellom hjernenettverkene optimaliseres; mental fleksibilitet, produktivitet og kreativitet holder seg høy.

Søvn-våkne-rytmen setter seg på en stabil linje, robust mot ytre faktorer.

Rygg-, nakke- og kjernemuskelbalansen forstyrret av lang sitting bedres; holdning og ryggradshelse henter seg inn.

Refleksen med å ta tilflukt i virtuelle verdener under stress gir helt vei for virkelig mestring.

Kapasiteten til å foretrekke langsiktige virkelige belønninger fremfor kortsiktige kunstige nytelser blir permanent.

Å holde hjernekjemien i balanse reduserer risikoen for aldersrelatert kognitiv nedbremsing; kognitiv reserve bevares.

En aktiv livsstil tar plassen til å sitte ubevegelig i timevis; dette støtter langsiktig generell helse.

Å løfte kronisk konkurransestress og opphisselse gjenspeiles positivt på hjerte-kar- og generell helse på lang sikt.

Oppmerksomhet, impulskontroll og belønningsbalanse blir permanent lik en frisk persons.