Cronologías de abstinencia, comparadas
«¿Cuánto va a durar esto?» es la primera pregunta que hace todo el que lo deja. La respuesta honesta cambia según la adicción: las abstinencias químicas son cortas y agudas; las conductuales, más largas y con más olas. Esta tabla compara las 11; cada fila enlaza con la guía completa hora a hora.
| Adicción | Pico | Fase aguda | Lo que queda |
|---|---|---|---|
| Nicotina | Día 3 | 2–4 semanas | Las ansias resuenan meses |
| Alcohol | 24–72 h | 1–2 semanas* | Oleadas de PAWS durante meses |
| Cafeína | 20–51 h | 2–9 días | El sueño sigue mejorando |
| Teléfono | Días 2–4 | 1–2 semanas | Foco profundo en semanas 4–8 |
| Videojuegos | Días 3–7 | 2–4 semanas | El aburrimiento cede en semanas 3–6 |
| Juego (apuestas) | Semanas 1–2 | 2–4 semanas | Los impulsos se diluyen con los meses |
| Azúcar y comida rápida | Días 2–4 | 1–2 semanas | El gusto se reinicia en semanas 2–4 |
| Pornografía | Semanas 1–2 | 3–6 semanas | El flatline puede durar 1–3 meses |
| Amor y relación | Semana 1 | 2–4 semanas | Pensamientos intrusivos ceden en 1–3 meses |
| Compras y consumo | Semana 1 | 2–4 semanas | Los impulsos por estímulos ceden al darte de baja |
| Cannabis | Día 3 | 1–2 semanas | Sueños vívidos hasta un mes |
* Consumo diario intenso de alcohol: la abstinencia puede ser peligrosa a nivel médico; consulta la guía del alcohol para las pautas de seguridad antes de parar.
Cómo leer esta tabla con honestidad
Son rangos típicos sacados de la literatura clínica y de grandes recopilaciones de experiencias, no promesas. La dosis, el tiempo, la genética y el sueño mueven todos los números. Dos patrones se repiten en las 11: lo peor está al principio (los picos llegan en días, no en meses) y los impulsos llegan en olas cortas que se van espaciando, no como una presión constante. Si estás dentro de una de esas olas ahora mismo, el protocolo SOS ansias dura tres minutos.
Esta guía es información educativa general recopilada de la literatura de salud pública. No es consejo médico, ni diagnóstico, ni tratamiento. La abstinencia del alcohol y de algunas sustancias puede ser peligrosa: habla con un profesional sanitario antes de dejarlo.