ድንገተኛ እርዳታ፦ ቀጣዮቹ 3 ደቂቃዎች

ያቆሙት ማንኛውም ነገር ቢሆን — ኒኮቲን፣ አልኮል፣ ፖርኖ፣ ቁማር፣ ስኳር — አሁን የሚሰማዎት ፍላጎት ቅርጽ አለው፦ በፍጥነት ይነሳል፣ በግምት በ3 ደቂቃ ይበረታል፣ እጅ ቢሰጡም ባይሰጡም ይወርዳል። አሁን ለዘላለም ማሸነፍ አያስፈልግዎትም። አንድ ማዕበል ማሳለፍ ብቻ ነው የሚያስፈልግዎት።

ስም ይስጡት። ከቻሉ ጮክ ብለው ይናገሩት፦ “ይህ ጽኑ ፍላጎት ነው። በሦስት ደቂቃ ውስጥ ይበረታል። ሁልጊዜም ያልፋል።” ስም መስጠት እንቅስቃሴውን ከግብታዊው ዑደት ወደ አመዛዛኙ የአንጎል ክፍል ያዞረዋል።
4–6 ተንፍሱ። በአፍንጫ ለ4 ሰከንድ ወደ ውስጥ፣ ቀስ ብለው ለ6 ሰከንድ ወደ ውጭ። አሥር ጊዜ። ረዥሙ ትንፋሽ ሰውነትዎ የረሳውን የመረጋጋት ብሬክ ያነቃል።
በ5-4-3-2-1 ወደ አሁኑ ይመለሱ። አምስት የሚያዩት ነገር፣ አራት የሚነኩት፣ ሦስት የሚሰሙት፣ ሁለት የሚያሸቱት፣ አንድ የሚቀምሱት። ጽኑ ፍላጎት በምናብ ውስጥ ይኖራል፤ ስሜት ሕዋሳት ግን አሁን ውስጥ ናቸው።
አይታገሉት፤ ተንሳፈፉበት። ግፊቱን እንደ ማዕበል ይሳሉት። ሥራዎ ባሕሩን ማቆም አይደለም — ለሦስት ደቂቃ መንሳፈፍ ነው። መታገል ይመግበዋል፤ መመልከት ያስርበዋል።
ትዕይንቱን ይለውጡ። ይነሱ፣ ከክፍሉ ይውጡ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ቀስ ብለው ይጠጡ። አካላዊ ሁኔታን መለወጥ የቀስቃሹን ዑደት ከፍላጎት ጥንካሬ በበለጠ ፍጥነት ያቋርጣል።
ምክንያትዎን ያስታውሱ። አንድ ዓረፍተ ነገር፦ ለምን ጀመሩ? በአሥር ሰከንድ ውስጥ በሚደርሱበት ቦታ ይጻፉት።

ማዕበሉ ካለፈ በኋላ

ምን እንደቀሰቀሰው ይመዝግቡ — ሰዓት፣ ቦታ፣ ስሜት። ቀስቃሾች ይደጋገማሉ፤ ስም መስጠት የሚችሉት ቀስቃሽ ደግሞ አስቀድመው ሊያቅዱለት የሚችሉት ቀስቃሽ ነው። ማዕበሉ ካሸነፈም፦ ማገርሸት መረጃ እንጂ ፍርድ አይደለም። ካገረሸ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያንብቡ →

የStop & Heal መተግበሪያ ይህን ሙሉ መመሪያ ከአንድ ቀይ ቁልፍ ጀርባ ያስቀምጠዋል — የግል ምክንያትዎም በስክሪኑ ላይ ይታያል። የድንገተኛ እርዳታው ገጽ ለዘላለም ነጻ ነው።

ይህ መመሪያ ከሕዝብ ጤና ጽሑፎች የተሰበሰበ አጠቃላይ የትምህርት መረጃ ነው። የሕክምና ምክር፣ ምርመራ ወይም ሕክምና አይደለም። ከአልኮልና ከአንዳንድ ዕፆች የሚመጣው የመቋረጥ ምልክት (withdrawal) አደገኛ ሊሆን ይችላል — ከማቆምዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።