戒菸：你的身體修復時間軸

一氧化碳減半；粒線體產生更多 ATP。

一氧化碳降到不吸菸者的水準；心臟的工作負擔減輕。

肝臟已清除大部分尼古丁；食慾胜肽起伏波動。

可替寧開始下降（半衰期約 16–20 小時）。

游離尼古丁降到測不到的水準；纖毛開始擺動。

靜息脈搏降到健康範圍；可能會有輕微疲倦。

流向大腦的血流增加；可能造成暫時的頭痛。

隨著乙醯膽鹼恢復平衡，REM 變長；你可能會做鮮明的夢。

你的嗅覺與味覺受器開始再生。

一波渴望在生理上最多只持續 3–5 分鐘。

血糖略微下降；想吃甜食的慾望上升。

氧化壓力下降；你的主要抗氧化劑穀胱甘肽上升。

戒斷達到高峰；細支氣管鬆弛，換氣量增加。

增多的尼古丁受器（nAChR）密度減少。

牙齦微循環回到正常；口腔免疫力增強。

腸道神經系統恢復自然節律。

甦醒的纖毛主動清掃焦油與黏液（咳嗽可能增加）。

對觸發因子（咖啡、壓力）的過度反應減少。

皮膚下方的血流增加；膠原蛋白合成被啟動。

肺泡的氣體交換變得更順暢；組織重新建構。

血液循環改善；肌肉較不易疲勞。

一氧化碳完全消失；血紅素以全速攜帶氧氣。

牙周微循環改善；你的牙齦變得更健康。

隨著支氣管鬆弛，輕度用力時的呼吸急促減少。

周邊循環恢復；你的指尖回暖。

白血球功能恢復正常；對感染的抵抗力上升。

你的味蕾成熟；用餐更令人滿足。

皮膚攜氧增加；你的氣色改善。

過多的 nAChR 大致回到正常。接下來輪到多巴胺系統。

受器敏感度偏低；可能出現空虛感（快感缺乏）。

D2 受器變得更敏感；前額葉的控制力增強。

天然的 β-腦內啡回到正常；你的痛覺閾值上升。

血液循環明顯改善（2–12 週的過程開始）。

隨著纖毛恢復，痰液與咳嗽減少。

在戒除者身上，基礎焦慮在幾週內明顯下降。

增加的氧氣與循環提升你的耐力。

酪胺酸羥化酶被活化；大腦製造自己的多巴胺。

血清素／乙醯膽鹼重新平衡；REM 變長。

靜息血壓落在健康範圍。

腦部血流上升；專注力與記憶變得清晰。

對感染的抵抗力與傷口癒合明顯改善。

膠原蛋白合成加快；皮膚更緊實、更有生氣。

睡眠結構成熟；讓人休息的深層睡眠增加。

多巴胺獎賞路徑大致恢復。

紅血球壽命約 120 天；每一顆都是在無菸狀態下製造的。

一氧化氮合成回到正常；血管彈性改善。

肺活量（FEV1）明顯上升（3–9 個月的過程）。

隨著纖毛成熟，黏液清除恢復正常，喘鳴消退。

無尼古丁的應對方式建立起來；你的皮質醇反應趨於平衡。

支氣管內的纖毛完全長回；過濾功能全速運作。

牙周病風險下降；你的口氣變清新。

部分表觀遺傳損傷獲得修復；保護性基因甦醒。

斑塊堆積減緩；心臟病發作風險下降約 50%。

血管內皮修復成熟；血管更有彈性、更健康。

血液流動性接近理想；血栓風險下降。

冠狀動脈風險明顯朝不吸菸者靠近。

口腔／咽喉／食道／膀胱癌的風險下降約 50%。

癌前細胞被清除；死亡風險下降約 50%。

冠狀動脈風險在統計上與從未吸菸的人相等。