戒掉強迫性打電動：獎勵系統的重置
戒掉強迫性打電動之後，易怒和坐立難安在第一週達到高峰，接著在 2–4 週裡淡掉。「什麼都很無聊」的階段 — 也就是獎勵敏感度恢復正常的過程 — 通常持續 2–4 週，之後線下的生活才會重新被感受到。
遊戲是被設計出來的獎勵：目標清楚、回饋即時、進度保證。現實生活在這些條件上贏不了 — 直到你的獎勵系統恢復正常，平凡的小勝利才會重新被感受到。
這條時間軸跟著那個恢復正常的過程走：頭幾天的暴躁、睡眠的反彈、第 2 週情緒的回升，還有對線下目標的動力比較慢地回來。
戒斷症狀一覽
| 症狀 | 開始 | 高峰 | 緩解 |
|---|---|---|---|
| 易怒 | 第 1 天 | 第 3–7 天 | 2–4 週 |
| 無聊／平淡感 | 第 2 天 | 第 2 週 | 3–6 週 |
| 衝動的浪 | 第 1 天 | 第 1 週 | 數月間變淡 |
| 睡眠恢復正常 | — | — | 第 1–2 週（收穫） |
你的身體修復時間軸
第 1 章
幽暗
急性多巴胺崩潰 · 第 0–3 天
運動記憶與多巴胺的沙漠 第 0–24 小時
大腦被剝奪了變動的獎賞，運動反射尋找遊戲，多巴胺基準崩潰。
- 第 2 小時運動反射的尋求
在習慣的遊戲時段，大腦刺激運動皮質與紋狀體。你的手指自動伸向滑鼠、鍵盤或手把的運動反射被觸發。
證據合理 - 第 4 小時多巴胺的沙漠
遊戲快速獎賞循環所提供的高多巴胺流動被切斷。中腦邊緣路徑的多巴胺水準跌到谷底；深深的不快樂、空虛與無趣開始。
證據合理 - 第 6 小時眼部肌肉放鬆
因不斷聚焦於近處（螢幕）而收縮的眼球水晶體睫狀肌試著放鬆。這種突然的焦點變化造成輕微的眼睛疲勞頭痛。
證據合理 - 第 12 小時現實衝擊
從遊戲宇宙那有規則、清晰而快速的結構，過渡到真實世界緩慢而無結構的性質，在心中製造一種空虛感（人格解體／現實感喪失）。
證據合理 - 第 18 小時褪黑激素甦醒
隨著傍晚時段藍光（螢幕）暴露被切斷，松果體開始分泌褪黑激素。天然的入睡機制被觸發。
證據合理 - 第 24 小時心智的回聲（俄羅斯方塊效應）
大腦在視覺與聽覺皮質中重播它所接觸的遊戲循環（地圖路徑、技能圖示、音效）（感官侵入／俄羅斯方塊效應）。
證據合理