研究方法：這些時間軸是怎麼建立的

Stop & Heal 裡的每一個里程碑 — 以及這個網站上的指南 — 都是在回顧該項成癮生理復原過程的已發表文獻之後寫成的，而且每一條都帶著證據標籤，讓你看得出腳下的地有多紮實。

資料來源

物質類成癮（尼古丁、咖啡因、酒精、糖、大麻）的時間軸，主要倚賴官方衛生機構與臨床文獻：WHO、美國衛生署長、CDC、NHS，以及同儕審查的回顧研究。舉例來說，尼古丁的里程碑就和 CDC 與美國衛生署長的戒菸時間軸一致。

行為類成癮（賭博、遊戲、色情、手機、購物、愛情）的臨床文獻比較年輕。人體證據還很薄的地方，我們會直說 — 標籤存在的意義就是這個。

三個證據等級

• 證據充分 — 在人體研究中被反覆證實；官方衛生機構直接如此陳述。
• 證據合理 — 有臨床研究支持，但不同研究或不同族群之間存在一些差異。
• 初步證據 — 早期、觀察性或普遍被回報的發現；生物學上說得通，但還沒被穩固確立。

誠實的限制

時間軸描述的是典型的模式。你的劑量、使用時間長度、基因和健康狀況，都會讓每一個數字移動。里程碑是動力和衛教 — 不是診斷，也不是你的身體簽過名的時程表。當你的經驗和時間軸不一致時，聽身體的；有疑問，就交給醫療專業人員。

本指南整理自公共衛生文獻，屬於一般衛教資訊，不是醫療建議、診斷或治療。酒精與某些物質的戒斷可能有生命危險 — 戒除前請先諮詢醫療專業人員。