Bỏ chơi game cưỡng bức: thiết lập lại hệ tưởng thưởng

Vào giờ chơi game quen thuộc, não kích thích vỏ não vận động và thể vân. Phản xạ vận động của ngón tay bạn tự động với lấy chuột, bàn phím, hay tay cầm được kích hoạt.

Dòng dopamine cao mà vòng lặp phần thưởng nhanh của game cung cấp bị cắt đứt. Nồng độ dopamine trong con đường trung não-viền sụp đáy; một sự bất hạnh sâu sắc, trống rỗng, và thiếu niềm vui bắt đầu.

Các cơ thể mi của thấu kính mắt, co lại vì liên tục tập trung gần (vào màn hình), cố thư giãn. Sự thay đổi tiêu điểm đột ngột này gây một cơn đau đầu mỏi mắt nhẹ.

Sự chuyển từ bản chất có cấu trúc, rõ ràng, và nhanh của vũ trụ game sang bản chất chậm và không cấu trúc của thế giới thật tạo cảm giác trống rỗng trong tâm trí (mất nhân cách/mất thực tại).

Với việc phơi nhiễm ánh sáng xanh (màn hình) bị cắt vào giờ tối, tuyến tùng bắt đầu giải phóng melatonin. Các cơ chế tự nhiên để đi vào giấc ngủ được kích hoạt.

Não phát lại các vòng lặp game mà nó phơi nhiễm (đường bản đồ, biểu tượng kỹ năng, hiệu ứng âm thanh) trong vỏ não thị giác và thính giác (xâm nhập giác quan / Hiệu ứng Tetris).

Vì sự tê liệt của các thụ thể dopamine, tâm trí không tìm thấy giá trị phần thưởng trong bất kỳ hoạt động thể chất hay xã hội nào. Cơn sóng chán nản cấp tính lên đỉnh.

Tần suất chớp mắt, giảm khi nhìn chằm chằm màn hình, trở lại bình thường. Các tuyến lệ làm ẩm bề mặt mắt, và khô mắt cùng cảm giác cay dịu lại.

Không có công cụ giảm-căng-thẳng và trốn thoát quen thuộc (game), cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Cáu kỉnh dễ và căng thẳng xảy ra.

Vì dòng dopamine đến vỏ não trước trán giảm, khoảng chú ý rút ngắn, và sương mù não xảy ra trong các nhiệm vụ tinh thần như đọc hay viết.

Khi tiêu điểm bên ngoài của game chiếm trọn tâm trí biến mất, não quay vào trong (DMN kích hoạt). Những hối tiếc quá khứ và lo âu tương lai có thể trỗi dậy.

Trong các tế bào thần kinh vi-vận động ở đầu ngón tay bạn, những cơn giật hay co thắt không tự chủ từ thói quen nhấn phím hay nhấp chuột có thể được quan sát.

Khi cơn thôi thúc trốn-thoát-xã-hội yếu đi, tội lỗi từ bài tập, công việc, và các mối quan hệ bị hoãn trong cuộc sống thật trỗi dậy vào tâm trí.

Tần suất và sức mạnh của các lệnh thể vân bốc đồng từ 3 ngày đầu — cơn thôi thúc mở và chơi game — bắt đầu giảm.

Nhịp tim nhanh mãn tính mà các game cạnh tranh tạo ra kết thúc. Nhịp tim khi nghỉ lùi về một đường khỏe mạnh, ổn định.

Sự co thắt của các cơ thể mi co thấu kính mắt được giải phóng hoàn toàn. Cơ chế lấy tiêu điểm của mắt (điều tiết) trở lại bình thường, và thị lực xa trong sáng.

Chất lượng melatonin giải phóng từ tuyến tùng tăng. Thời gian đi vào giấc ngủ (độ trễ giấc ngủ) giảm xuống dưới 30 phút.

Tỷ lệ giai đoạn REM trong giấc ngủ đêm dài ra. Não bắt đầu các chu kỳ mơ sâu để tổ chức các ký ức phức tạp của ngày và làm một sự đặt lại cảm xúc.

Mật độ các thụ thể dopamine (D2) trên màng tế bào tăng. Não bắt đầu cảm nhận các tín hiệu dopamine ngay cả khi không có kích thích quá mức nhân tạo.

Sự phối hợp thần kinh trong các mạng chú ý trán-đỉnh cải thiện. Thời gian bạn có thể đọc một cuốn sách hay tập trung vào một chủ đề dài ra rõ rệt.

Giải phóng acetylcholine trong hồi hải mã bình thường hóa. Giữ thông tin mới trong trí nhớ và tốc độ nhớ lại bằng lời bắt đầu tăng.

Axit lactic tích tụ trong các cơ đốt sống lưng và cổ do ngồi khom ở ghế được dọn sạch. Đau mãn tính ở cơ thang giảm.

Trung tâm nhận thức thời gian của não (hạch nền), quen với các vòng lặp phần thưởng nhanh trong vài giây, chậm lại. Tốc độ dòng chảy của cuộc sống hàng ngày được cảm nhận là bình thường.

Với sự mệt mỏi màn hình và rút lui xã hội giảm, thời gian giao tiếp bằng mắt trong các cuộc trò chuyện dài ra, và các triệu chứng lo âu xã hội lùi dần.

Các con đường sợi trục giữa vỏ não trước trán của não trước và thể vân bốc đồng mạnh lên. Ý chí dễ dàng phanh các xung động.

Các hành động đơn giản (đi bộ, nấu ăn) bắt đầu tạo ra những sự giải phóng dopamine sạch trong thể vân. Những niềm vui tự nhiên trở lại.

Sự kháng cự nhận thức và kiệt sức tinh thần cảm thấy khi chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác giảm. Các nhiệm vụ hàng ngày được hoàn thành lưu loát hơn.

Nhu động ruột (chuyển động) bị chậm do ngồi liên tục tăng tốc. Táo bón, đầy hơi, và các phàn nàn về khí lùi dần.

Não không cần kích thích thị giác dư thừa từ game để giữ tỉnh táo. Ánh sáng tự nhiên và môi trường xung quanh là đủ để giữ tâm trí sáng suốt.

Vòng lặp phản xạ thần kinh tự động ngồi xuống máy tính/console khi về nhà hay chán nản yếu đi rõ rệt.