Bỏ chơi game cưỡng bức: thiết lập lại hệ tưởng thưởng

Vì sự tê liệt của các thụ thể dopamine, tâm trí không tìm thấy giá trị phần thưởng trong bất kỳ hoạt động thể chất hay xã hội nào. Cơn sóng chán nản cấp tính lên đỉnh.

Tần suất chớp mắt, giảm khi nhìn chằm chằm màn hình, trở lại bình thường. Các tuyến lệ làm ẩm bề mặt mắt, và khô mắt cùng cảm giác cay dịu lại.

Không có công cụ giảm-căng-thẳng và trốn thoát quen thuộc (game), cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận. Cáu kỉnh dễ và căng thẳng xảy ra.

Vì dòng dopamine đến vỏ não trước trán giảm, khoảng chú ý rút ngắn, và sương mù não xảy ra trong các nhiệm vụ tinh thần như đọc hay viết.

Khi tiêu điểm bên ngoài của game chiếm trọn tâm trí biến mất, não quay vào trong (DMN kích hoạt). Những hối tiếc quá khứ và lo âu tương lai có thể trỗi dậy.

Trong các tế bào thần kinh vi-vận động ở đầu ngón tay bạn, những cơn giật hay co thắt không tự chủ từ thói quen nhấn phím hay nhấp chuột có thể được quan sát.

Khi cơn thôi thúc trốn-thoát-xã-hội yếu đi, tội lỗi từ bài tập, công việc, và các mối quan hệ bị hoãn trong cuộc sống thật trỗi dậy vào tâm trí.

Tần suất và sức mạnh của các lệnh thể vân bốc đồng từ 3 ngày đầu — cơn thôi thúc mở và chơi game — bắt đầu giảm.

Nhịp tim nhanh mãn tính mà các game cạnh tranh tạo ra kết thúc. Nhịp tim khi nghỉ lùi về một đường khỏe mạnh, ổn định.

Sự co thắt của các cơ thể mi co thấu kính mắt được giải phóng hoàn toàn. Cơ chế lấy tiêu điểm của mắt (điều tiết) trở lại bình thường, và thị lực xa trong sáng.

Chất lượng melatonin giải phóng từ tuyến tùng tăng. Thời gian đi vào giấc ngủ (độ trễ giấc ngủ) giảm xuống dưới 30 phút.

Tỷ lệ giai đoạn REM trong giấc ngủ đêm dài ra. Não bắt đầu các chu kỳ mơ sâu để tổ chức các ký ức phức tạp của ngày và làm một sự đặt lại cảm xúc.

Mật độ các thụ thể dopamine (D2) trên màng tế bào tăng. Não bắt đầu cảm nhận các tín hiệu dopamine ngay cả khi không có kích thích quá mức nhân tạo.

Sự phối hợp thần kinh trong các mạng chú ý trán-đỉnh cải thiện. Thời gian bạn có thể đọc một cuốn sách hay tập trung vào một chủ đề dài ra rõ rệt.

Giải phóng acetylcholine trong hồi hải mã bình thường hóa. Giữ thông tin mới trong trí nhớ và tốc độ nhớ lại bằng lời bắt đầu tăng.

Axit lactic tích tụ trong các cơ đốt sống lưng và cổ do ngồi khom ở ghế được dọn sạch. Đau mãn tính ở cơ thang giảm.

Trung tâm nhận thức thời gian của não (hạch nền), quen với các vòng lặp phần thưởng nhanh trong vài giây, chậm lại. Tốc độ dòng chảy của cuộc sống hàng ngày được cảm nhận là bình thường.

Với sự mệt mỏi màn hình và rút lui xã hội giảm, thời gian giao tiếp bằng mắt trong các cuộc trò chuyện dài ra, và các triệu chứng lo âu xã hội lùi dần.

Các con đường sợi trục giữa vỏ não trước trán của não trước và thể vân bốc đồng mạnh lên. Ý chí dễ dàng phanh các xung động.

Các hành động đơn giản (đi bộ, nấu ăn) bắt đầu tạo ra những sự giải phóng dopamine sạch trong thể vân. Những niềm vui tự nhiên trở lại.

Sự kháng cự nhận thức và kiệt sức tinh thần cảm thấy khi chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác giảm. Các nhiệm vụ hàng ngày được hoàn thành lưu loát hơn.

Nhu động ruột (chuyển động) bị chậm do ngồi liên tục tăng tốc. Táo bón, đầy hơi, và các phàn nàn về khí lùi dần.

Não không cần kích thích thị giác dư thừa từ game để giữ tỉnh táo. Ánh sáng tự nhiên và môi trường xung quanh là đủ để giữ tâm trí sáng suốt.

Vòng lặp phản xạ thần kinh tự động ngồi xuống máy tính/console khi về nhà hay chán nản yếu đi rõ rệt.

Oxytocin từ các mối quan hệ thế giới thật thay thế cảm giác thuộc về giả tạo mà các bang hội ảo trong game mang lại.

Sức mạnh của các con đường thói quen thần kinh giữ vòng lặp chơi-cưỡng-chế tiếp tục bắt đầu giảm.

Khủng hoảng cấp tính đã kết thúc, nhưng các con đường phần thưởng tự nhiên chưa hoạt động đầy đủ; so với kích thích dữ dội của game, cuộc sống thấy phẳng lặng tạm thời. Đây là giai đoạn nguy cơ tái nghiện cao nhất.

Sự kiểm soát của vỏ não trước trán, trung tâm ra quyết định và phanh-xung-động, mạnh lên; cơn thôi thúc chơi game dễ dàng bị trì hoãn.

Khi độ nhạy dopamine phục hồi, các kết quả đạt được trong cuộc sống thật (thể thao, công việc, học tập) hơn là các thành tựu ảo bắt đầu mang lại sự hài lòng.

Sương mù nhận thức tan biến; giải quyết vấn đề, lý luận, và sự lưu loát bằng lời sắc bén hơn rõ rệt.

Sức mạnh của cây cầu thần kinh giữa chán nản hay căng thẳng và chơi game giảm rõ rệt.

Với sự kết thúc của kích thích lấy-mình-làm-trung-tâm của thế giới ảo, khả năng đồng cảm tăng; cảm xúc của mọi người được hiểu tốt hơn.

Tâm trí, quen với các vòng lặp phần thưởng nhanh, lấy lại khả năng tư duy linh hoạt và sáng tạo.

Các phương pháp đối phó lành mạnh thay thế phản xạ chạy-đến-game xuất hiện trong căng thẳng.

Các mạng chú ý phục hồi; bạn trở nên có thể tập trung vào một nhiệm vụ khó trong thời gian dài mà không bị chia cắt.

Nhịp sinh học bị rối loạn bởi ánh sáng xanh và chơi game khuya phục hồi; giấc ngủ sâu hơn và vào trật tự.

Căng thẳng cổ và lưng cùng mệt mỏi mắt do các phiên ngồi dài tạo ra lùi dần rõ rệt.

Thay vì tìm kiếm kích thích nhân tạo bên ngoài, bạn học cách sản xuất dopamine tự nhiên bằng cách đạt được các mục tiêu của chính bạn (thể thao, công việc, sự nghiệp).

Chú ý, kiểm soát xung động, và cân bằng dopamine ổn định; nền tảng thần kinh của sự phục hồi trở nên vững chắc.

Cân bằng dopamine phục hồi; những niềm vui tự nhiên của cuộc sống hàng ngày bắt đầu thỏa mãn mà không cần kích thích game dữ dội.

Các cơ mắt, được giải phóng khỏi việc tập trung gần vào màn hình liên tục, giữ được sự linh hoạt; mệt mỏi mắt và đau đầu được bỏ lại phía sau.

Cuộc sống hàng ngày và danh tính tổ chức lại quanh các mục tiêu và hoạt động thật, không phải quanh game.

Hệ thống chú ý, quen với kích thích tức thì liên tục, phục hồi; sự tập trung bền vững được thiết lập trên các nhiệm vụ dài và phức tạp.

Các triệu chứng phân tâm và thiếu kiên nhẫn do nhịp game dữ dội tạo ra lùi dần rõ rệt.

Nhịp sinh học và nghỉ ngơi đêm ổn định hoàn toàn; mệt mỏi mãn tính nhường chỗ cho năng lượng ổn định.

Hối tiếc và tội lỗi về thời gian dành cho game lắng xuống; sự tập trung quay về hiện tại và tương lai thay vì quá khứ.

Các chuyển tiếp giữa các mạng não được tối ưu; sự linh hoạt tinh thần, năng suất, và sáng tạo giữ ở mức cao.

Nhịp ngủ-thức ổn định vào một đường ổn định, kiên cường với các yếu tố bên ngoài.

Cân bằng cơ lưng, cổ, và cốt lõi bị rối loạn do ngồi lâu cải thiện; tư thế và sức khỏe cột sống phục hồi.

Phản xạ ẩn náu trong các thế giới ảo khi căng thẳng hoàn toàn nhường chỗ cho đối phó thật.

Khả năng ưu tiên các phần thưởng thật dài hạn hơn các niềm vui nhân tạo ngắn hạn trở nên vĩnh viễn.

Giữ hóa học não cân bằng giảm nguy cơ chậm nhận thức liên quan tuổi tác; dự trữ nhận thức được bảo tồn.

Một lối sống năng động thay thế việc ngồi bất động nhiều giờ; điều này hỗ trợ sức khỏe tổng quát lâu dài.

Nhấc bỏ căng thẳng và kích thích cạnh tranh mãn tính phản ánh tích cực lên sức khỏe tim mạch và tổng quát về lâu dài.

Chú ý, kiểm soát xung động, và cân bằng phần thưởng trở nên ngang bằng vĩnh viễn với một cá nhân khỏe mạnh.