Методология: как строятся эти хронологии

Каждый этап в Stop & Heal — и в руководствах на этом сайте — написан после разбора опубликованной литературы о физическом восстановлении при конкретной зависимости, и у каждого есть метка доказательности, чтобы ты видел, насколько твёрдая под ним почва.

Источники

Для зависимостей от веществ (никотин, кофеин, алкоголь, сахар, каннабис) хронологии опираются прежде всего на официальные органы здравоохранения и клиническую литературу: WHO, Главный хирург США, CDC, NHS и рецензируемые обзоры. Никотиновые этапы, например, согласуются с хронологиями отказа от курения от CDC и Главного хирурга США.

Для поведенческих зависимостей (азартные игры, видеоигры, порно, телефон, шопинг, любовь) клиническая литература моложе. Там, где данных по людям мало, мы так и говорим — для этого и нужны метки.

Три уровня доказательности

• Надёжные данные — многократно подтверждено в исследованиях на людях; официальные органы здравоохранения заявляют это прямо.
• Умеренные данные — подкреплено клиническими исследованиями, с некоторым разбросом между работами или популяциями.
• Предварительные данные — ранние, наблюдательные или часто описываемые находки; биологически правдоподобно, но пока твёрдо не установлено.

Честные границы

Хронологии описывают типичные закономерности. Твоя доза, стаж, генетика и здоровье сдвигают каждую цифру. Этапы — это мотивация и просвещение, а не диагноз и не расписание, под которым подписалось твоё тело. Когда твой опыт и хронология расходятся, выигрывает тело, а вопросы адресуй медицинскому специалисту.

Это руководство — общая образовательная информация, собранная из литературы по общественному здоровью. Оно не является медицинской консультацией, диагнозом или лечением. Отмена алкоголя и некоторых веществ может быть опасной — поговори с врачом, прежде чем бросать.