Μεθοδολογία: πώς φτιάχνονται αυτά τα χρονοδιαγράμματα

Κάθε ορόσημο στο Stop & Heal — και στους οδηγούς αυτού του site — γράφτηκε μετά από μελέτη της δημοσιευμένης βιβλιογραφίας για τη σωματική διαδικασία ανάρρωσης από τη συγκεκριμένη εξάρτηση, και το καθένα φέρει ετικέτα τεκμηρίωσης ώστε να βλέπεις πόσο στέρεο είναι το έδαφος.

Πηγές

Για τις εξαρτήσεις από ουσίες (νικοτίνη, καφεΐνη, αλκοόλ, ζάχαρη, κάνναβη), τα χρονοδιαγράμματα στηρίζονται κυρίως σε επίσημους φορείς υγείας και κλινική βιβλιογραφία: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS και ανασκοπήσεις με κριτές. Τα ορόσημα της νικοτίνης, για παράδειγμα, συμβαδίζουν με τα χρονοδιαγράμματα διακοπής του CDC και του Surgeon General.

Για τις εξαρτήσεις συμπεριφοράς (τζόγος, gaming, πορνό, κινητό, ψώνια, έρωτας), η κλινική βιβλιογραφία είναι νεότερη. Όπου τα δεδομένα σε ανθρώπους είναι λίγα, το λέμε — γι' αυτό υπάρχουν οι ετικέτες.

Τα τρία επίπεδα τεκμηρίωσης

• Ισχυρά — επανειλημμένα επιβεβαιωμένο σε μελέτες σε ανθρώπους· οι επίσημοι φορείς υγείας το δηλώνουν ρητά.
• Μέτρια — υποστηρίζεται από κλινική έρευνα, με κάποια διακύμανση ανάμεσα σε μελέτες ή πληθυσμούς.
• Ενδεικτικά — πρώιμα, παρατηρησιακά ή ευρέως αναφερόμενα ευρήματα· βιολογικά εύλογα αλλά όχι ακόμα εδραιωμένα.

Ειλικρινή όρια

Τα χρονοδιαγράμματα περιγράφουν τυπικά μοτίβα. Η δόση σου, η διάρκεια, η γενετική και η υγεία σου μετακινούν κάθε νούμερο. Τα ορόσημα είναι κίνητρο και εκπαίδευση — όχι διάγνωση, ούτε πρόγραμμα που υπέγραψε το σώμα σου. Όταν η εμπειρία σου και το χρονοδιάγραμμα διαφωνούν, κερδίζει το σώμα σου, και οι απορίες ανήκουν σε επαγγελματία υγείας.

Αυτός ο οδηγός είναι γενική ενημερωτική πληροφορία από τη διεθνή βιβλιογραφία δημόσιας υγείας. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Η στέρηση από το αλκοόλ και ορισμένες ουσίες μπορεί να είναι επικίνδυνη — μίλησε με επαγγελματία υγείας πριν το κόψεις.