Metodik: så byggs de här tidslinjerna

Varje milstolpe i Stop & Heal — och i guiderna på den här sajten — är skriven utifrån en genomgång av publicerad litteratur om den fysiska återhämtningen vid just det beroendet, och var och en har en evidensmärkning så att du ser hur fast marken är.

Källor

För substansberoenden (nikotin, koffein, alkohol, socker, cannabis) vilar tidslinjerna främst på officiella hälsomyndigheter och klinisk litteratur: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS och kollegialt granskade översikter. Milstolparna för nikotin följer till exempel CDC:s och Surgeon Generals tidslinjer för rökstopp.

För beteendeberoenden (spel om pengar, dataspel, porr, mobil, shopping, kärlek) är den kliniska litteraturen yngre. Där evidensen från människor är tunn säger vi det — det är vad märkningarna är till för.

De tre evidensnivåerna

• Stark — upprepat bekräftat i studier på människor; officiella hälsomyndigheter säger det rakt ut.
• Måttlig — stöds av klinisk forskning, med viss variation mellan studier eller grupper.
• Indikativt — tidiga, observationella eller ofta rapporterade fynd; biologiskt rimliga men ännu inte fast etablerade.

Ärliga begränsningar

Tidslinjer beskriver typiska mönster. Din dos, hur länge du använt, dina gener och din hälsa förskjuter varenda siffra. Milstolpar är motivation och kunskap — inte en diagnos, och inte ett schema din kropp har skrivit under. När din upplevelse och tidslinjen säger emot varandra vinner kroppen, och frågor hör hemma hos sjukvårdspersonal.

Den här guiden är allmän utbildningsinformation sammanställd från folkhälsolitteratur. Det är inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Abstinens från alkohol och vissa substanser kan vara farlig — prata med sjukvårdspersonal innan du slutar.