المنهجية: كيف تُبنى هذه الجداول الزمنية

كل محطة في Stop & Heal — وفي أدلة هذا الموقع — كُتبت بعد مراجعة الأدبيات المنشورة عن عملية التعافي الجسدي من ذلك الإدمان، وكل محطة تحمل وسم مستوى الأدلة لترى بنفسك مدى صلابة الأرض التي تقف عليها.

المصادر

في إدمان المواد (النيكوتين والكافيين والكحول والسكر والحشيش)، تستند الجداول الزمنية بالدرجة الأولى إلى الجهات الصحية الرسمية والأدبيات السريرية: WHO ومكتب الجرّاح العام الأمريكي وCDC وNHS، إضافة إلى مراجعات محكَّمة. ومحطات النيكوتين، مثلاً، متوافقة مع جداول الإقلاع لدى CDC ومكتب الجرّاح العام.

أما في الإدمانات السلوكية (القمار والألعاب والإباحية والهاتف والتسوق والحب)، فالأدبيات السريرية أحدث عهداً. وحيث تكون الأدلة البشرية قليلة نقول ذلك صراحةً — ولهذا وُجدت الأوسمة.

مستويات الأدلة الثلاثة

• أدلة قوية — مؤكَّدة مراراً في دراسات بشرية؛ وتذكرها الجهات الصحية الرسمية صراحةً.
• أدلة معقولة — مدعومة بأبحاث سريرية، مع بعض التفاوت بين الدراسات أو الفئات.
• مؤشّرات أولية — نتائج مبكرة أو رصدية أو شائعة الإبلاغ؛ معقولة بيولوجياً لكنها لم تترسّخ بعد.

حدود نقولها بصراحة

الجداول الزمنية تصف الأنماط المعتادة. وجرعتك ومدة استخدامك وجيناتك وصحتك تُزيح كل رقم. المحطات تحفيز وتعليم — لا تشخيص ولا جدول وقّع عليه جسمك. وحين تختلف تجربتك مع الجدول الزمني، فالكلمة الأخيرة لجسمك، والأسئلة مكانها عند مختص صحي.

هذا الدليل معلومات تثقيفية عامة مجمَّعة من أدبيات الصحة العامة. وهو ليس استشارة طبية ولا تشخيصاً ولا علاجاً. الانسحاب من الكحول ومن بعض المواد قد يكون خطيراً — تحدّث إلى مختص صحي قبل الإقلاع.