作成方法：このタイムラインの作り方

Stop & Heal に載っている節目も、このサイトのガイドに載っている節目も、その依存症からの身体的な回復について公表された文献を読み込んで書かれています。どれにも根拠タグが付いているので、足元がどれだけ固いのかが分かります。

出典

物質への依存（ニコチン、カフェイン、アルコール、砂糖、大麻）では、タイムラインは主に公的な保健機関と臨床文献にもとづいています。WHO、米国公衆衛生局長官報告、CDC、NHS、そして査読を経たレビューです。たとえばニコチンの節目は、CDC と公衆衛生局長官報告の禁煙タイムラインと一致しています。

行動への依存（ギャンブル、ゲーム、ポルノ、スマホ、買い物、恋愛）では、臨床の文献はもっと新しい分野です。人での根拠が乏しいところは、そうだと書いています。タグはそのためにあります。

3段階の根拠レベル

• 確かな根拠 — 人を対象とした研究で繰り返し確認され、公的な保健機関が明言しているもの。
• 妥当な根拠 — 臨床研究に支えられているが、研究や集団によって幅があるもの。
• 参考レベル — 初期の研究、観察研究、あるいは広く報告されている知見。生物学的にはあり得るが、まだ確立していないもの。

正直な限界

タイムラインが描くのは典型的なパターンです。あなたの量、期間、遺伝、健康状態によって、どの数字も動きます。節目は動機づけと学びのためのものであり、診断ではありませんし、あなたの体が署名した予定表でもありません。あなたの実感とタイムラインが食い違うときは、体のほうが正しいのです。疑問は医療の専門家に相談してください。

このガイドは、公衆衛生分野の文献をもとにまとめた一般的な教育情報です。医療上の助言、診断、治療ではありません。アルコールや一部の薬物からの離脱は、命に関わる危険を伴うことがあります。やめる前に必ず医療の専門家に相談してください。