Metodología: cómo se construyen estas cronologías
Cada hito de Stop & Heal — y de las guías de esta web — se escribió revisando la literatura publicada sobre el proceso de recuperación física de esa adicción, y cada uno lleva una etiqueta de evidencia para que veas cuán firme es el terreno.
Fuentes
En las adicciones a sustancias (nicotina, cafeína, alcohol, azúcar, cannabis), las cronologías se apoyan sobre todo en organismos oficiales de salud y en literatura clínica: WHO, el Cirujano General de EE. UU., CDC, NHS y revisiones con revisión por pares. Los hitos de la nicotina, por ejemplo, coinciden con las cronologías de cesación de CDC y del Cirujano General.
En las adicciones conductuales (juego, videojuegos, porno, móvil, compras, amor), la literatura clínica es más joven. Cuando la evidencia en humanos es escasa, lo decimos: para eso están las etiquetas.
Los tres niveles de evidencia
- Sólida — confirmada una y otra vez en estudios con humanos; los organismos oficiales de salud lo afirman directamente.
- Razonable — respaldada por investigación clínica, con cierta variabilidad entre estudios o poblaciones.
- Indicativa — hallazgos tempranos, observacionales o muy reportados; biológicamente plausibles, pero todavía no firmemente establecidos.
Límites honestos
Las cronologías describen patrones típicos. Tu dosis, tu tiempo de consumo, tu genética y tu salud mueven todos los números. Los hitos son motivación y educación, no un diagnóstico ni un calendario que tu cuerpo haya firmado. Cuando tu experiencia y la cronología no coinciden, gana tu cuerpo, y las dudas son para un profesional sanitario.
Esta guía es información educativa general recopilada de la literatura de salud pública. No es consejo médico, ni diagnóstico, ni tratamiento. La abstinencia del alcohol y de algunas sustancias puede ser peligrosa: habla con un profesional sanitario antes de dejarlo.