מתודולוגיה: איך נבנים צירי הזמן האלה

כל אבן דרך ב-Stop & Heal — וגם במדריכים באתר הזה — נכתבה אחרי סקירה של ספרות מפורסמת על תהליך ההחלמה הגופנית מאותה התמכרות, ולכל אחת מהן מוצמדת תווית ראיות כדי שתראה כמה הקרקע מוצקה.

מקורות

בהתמכרויות לחומרים (ניקוטין, קפאין, אלכוהול, סוכר, קנאביס), צירי הזמן נשענים בעיקר על גופי בריאות רשמיים וספרות קלינית: WHO, משרד הבריאות האמריקאי, CDC, NHS, וסקירות שעברו שיפוט עמיתים. אבני הדרך של הניקוטין, למשל, תואמות את צירי הגמילה של CDC ושל משרד הבריאות האמריקאי.

בהתמכרויות התנהגותיות (הימורים, גיימינג, פורנו, טלפון, קניות, אהבה), הספרות הקלינית צעירה יותר. איפה שהראיות בבני אדם דלות, אנחנו אומרים את זה — בשביל זה יש תוויות.

שלוש רמות הראיות

• מוצק — אושר שוב ושוב במחקרים בבני אדם; גופי בריאות רשמיים אומרים את זה מפורשות.
• סביר — נתמך במחקר קליני, עם שונות מסוימת בין מחקרים או אוכלוסיות.
• ראשוני — ממצאים מוקדמים, תצפיתיים או מדווחים לעיתים קרובות; סבירים ביולוגית אך עדיין לא מבוססים היטב.

מגבלות בכנות

צירי הזמן מתארים דפוסים טיפוסיים. המינון שלך, הוותק, הגנטיקה והבריאות מזיזים כל מספר. אבני הדרך הן מוטיבציה וחינוך — לא אבחנה, ולא לוח זמנים שהגוף שלך חתם עליו. כשהחוויה שלך וציר הזמן לא מסכימים, הגוף שלך מנצח, ושאלות שייכות לאיש מקצוע רפואי.

המדריך הזה הוא מידע חינוכי כללי שנאסף מספרות בריאות הציבור. הוא אינו ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול. גמילה מאלכוהול ומחומרים מסוימים עלולה להיות מסוכנת — דבר עם איש מקצוע רפואי לפני שאתה מפסיק.