Metodologia: jak powstają te osie czasu

Każdy kamień milowy w Stop & Heal — i w poradnikach na tej stronie — powstał po przeglądzie opublikowanej literatury o fizycznym procesie zdrowienia przy danym uzależnieniu, a każdy ma oznaczenie poziomu dowodów, żebyś widział, jak twardy jest grunt.

Źródła

Przy uzależnieniach od substancji (nikotyna, kofeina, alkohol, cukier, marihuana) osie czasu opierają się przede wszystkim na oficjalnych instytucjach zdrowia i literaturze klinicznej: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS oraz recenzowanych przeglądach. Kamienie milowe dla nikotyny są na przykład zgodne z osiami rzucania palenia CDC i Surgeon General.

Przy uzależnieniach behawioralnych (hazard, gry, porno, telefon, zakupy, miłość) literatura kliniczna jest młodsza. Tam, gdzie dowodów u ludzi jest mało, mówimy to wprost — po to są oznaczenia.

Trzy poziomy dowodów

• Mocne — wielokrotnie potwierdzone w badaniach na ludziach; oficjalne instytucje zdrowia mówią to wprost.
• Umiarkowane — poparte badaniami klinicznymi, z pewną zmiennością między badaniami lub populacjami.
• Orientacyjne — wczesne, obserwacyjne albo często zgłaszane obserwacje; biologicznie prawdopodobne, ale jeszcze nieustalone na twardo.

Uczciwe granice

Osie czasu opisują typowe wzorce. Twoja dawka, staż, geny i zdrowie przesuwają każdą liczbę. Kamienie milowe są motywacją i edukacją — nie diagnozą i nie harmonogramem, pod którym twoje ciało się podpisało. Gdy twoje doświadczenie i oś czasu się nie zgadzają, wygrywa ciało, a pytania należą do lekarza.

Ten poradnik to ogólne informacje edukacyjne zebrane z publicznej literatury zdrowotnej. Nie jest poradą lekarską, diagnozą ani leczeniem. Odstawienie alkoholu i niektórych substancji bywa niebezpieczne — zanim rzucisz, porozmawiaj z lekarzem.