Методологія: як створюються ці хронології

Кожна віха в Stop & Heal — і в посібниках на цьому сайті — написана після огляду опублікованої літератури про фізичний процес відновлення при цій залежності, і кожна має позначку рівня доказів, щоб ти бачив, наскільки твердий ґрунт під ногами.

Джерела

Для залежностей від речовин (нікотин, кофеїн, алкоголь, цукор, канабіс) хронології спираються насамперед на офіційні органи охорони здоров’я та клінічну літературу: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS і рецензовані огляди. Наприклад, нікотинові віхи узгоджуються з хронологіями відмови від куріння CDC і Surgeon General.

Для поведінкових залежностей (азартні ігри, відеоігри, порно, телефон, покупки, любов) клінічна література молодша. Там, де людських доказів мало, ми так і кажемо — саме для цього й потрібні позначки.

Три рівні доказовості

• Надійні — багаторазово підтверджено в дослідженнях на людях; офіційні органи охорони здоров’я стверджують це прямо.
• Достатні — підкріплено клінічними дослідженнями, з певною варіативністю між дослідженнями чи популяціями.
• Орієнтовні — ранні, спостережні або широко описувані знахідки; біологічно правдоподібні, але ще не встановлені твердо.

Чесні межі

Хронології описують типові патерни. Твоя доза, тривалість, генетика і здоров’я зсувають кожне число. Віхи — це мотивація й освіта, а не діагноз і не розклад, який підписало твоє тіло. Коли твій досвід і хронологія розходяться, перемагає тіло, а запитання адресуй лікарю.

Цей посібник — загальна освітня інформація, зібрана з літератури з громадського здоров’я. Це не медична порада, не діагноз і не лікування. Відмова від алкоголю та деяких речовин може бути небезпечною — перед тим як кидати, поговори з лікарем.