Metodologie: cum sunt construite aceste cronologii

Fiecare etapă din Stop & Heal — și din ghidurile de pe acest site — a fost scrisă după parcurgerea literaturii publicate despre procesul de refacere fizică în acea dependență, iar fiecare are o etichetă de dovezi, ca să vezi cât de solid e terenul.

Surse

Pentru dependențele de substanțe (nicotină, cofeină, alcool, zahăr, canabis), cronologiile se sprijină în principal pe organisme oficiale de sănătate și pe literatura clinică: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS și analize evaluate de specialiști. Etapele pentru nicotină, de exemplu, se potrivesc cu cronologiile de renunțare ale CDC și ale US Surgeon General.

Pentru dependențele comportamentale (jocuri de noroc, jocuri video, pornografie, telefon, cumpărături, dragoste), literatura clinică e mai tânără. Acolo unde dovezile la oameni sunt puține, o spunem — exact pentru asta există etichetele.

Cele trei niveluri de dovezi

• Solid — confirmat de mai multe ori în studii pe oameni; organismele oficiale de sănătate îl afirmă direct.
• Rezonabil — susținut de cercetarea clinică, cu unele variații între studii sau populații.
• Orientativ — rezultate timpurii, observaționale sau raportate frecvent; plauzibile biologic, dar încă neconfirmate ferm.

Limite spuse cinstit

Cronologiile descriu tipare tipice. Doza, durata, genetica și starea ta de sănătate mută fiecare cifră. Etapele sunt motivație și educație — nu un diagnostic și nu un orar semnat de corpul tău. Când experiența ta și cronologia nu se potrivesc, corpul tău are dreptate, iar întrebările sunt pentru un specialist în sănătate.

Acest ghid conține informații educaționale generale, adunate din literatura de sănătate publică. Nu este sfat medical, diagnostic sau tratament. Sevrajul de alcool și de unele substanțe poate fi periculos — vorbește cu un medic înainte să te lași.