Metodologia: como estas linhas do tempo são construídas

Cada marco do Stop & Heal — e dos guias deste site — foi escrito a partir da revisão da literatura publicada sobre o processo de recuperação física daquele vício, e cada um traz uma etiqueta de evidência para você ver o quanto o terreno é firme.

Fontes

Para os vícios em substâncias (nicotina, cafeína, álcool, açúcar, maconha), as linhas do tempo se apoiam principalmente em órgãos oficiais de saúde e na literatura clínica: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS e revisões revisadas por pares. Os marcos da nicotina, por exemplo, acompanham as linhas do tempo de cessação do CDC e do Surgeon General.

Para os vícios comportamentais (aposta, jogos, pornografia, celular, compras, amor), a literatura clínica é mais nova. Onde a evidência em humanos é fraca, a gente diz — é para isso que servem as etiquetas.

Os três níveis de evidência

• Sólida — confirmada repetidas vezes em estudos com humanos; os órgãos oficiais de saúde afirmam isso diretamente.
• Razoável — apoiada por pesquisa clínica, com alguma variação entre estudos ou populações.
• Indicativa — achados iniciais, observacionais ou muito relatados; biologicamente plausíveis, mas ainda não firmemente estabelecidos.

Limites honestos

As linhas do tempo descrevem padrões típicos. Sua dose, seu tempo de uso, sua genética e sua saúde mudam cada número. Os marcos são motivação e educação — não um diagnóstico, nem um cronograma que seu corpo assinou. Quando sua experiência e a linha do tempo discordam, seu corpo ganha, e as dúvidas são assunto para um profissional de saúde.

Este guia reúne informações educativas gerais da literatura de saúde pública. Não é aconselhamento médico, diagnóstico nem tratamento. A abstinência de álcool e de algumas substâncias pode ser perigosa — fale com um profissional de saúde antes de parar.