Metode: sådan er disse tidslinjer bygget

Hver eneste milepæl i Stop & Heal — og i guiderne på dette site — er skrevet ud fra en gennemgang af publiceret litteratur om den fysiske bedringsproces ved netop den afhængighed, og hver af dem har et evidensmærke, så du kan se, hvor solidt underlaget er.

Kilder

For stofafhængigheder (nikotin, koffein, alkohol, sukker, cannabis) hviler tidslinjerne primært på officielle sundhedsmyndigheder og klinisk litteratur: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS og fagfællebedømte oversigtsartikler. Milepælene for nikotin flugter for eksempel med tidslinjerne for rygestop fra CDC og Surgeon General.

For adfærdsmæssige afhængigheder (pengespil, gaming, porno, mobil, shopping, kærlighed) er den kliniske litteratur yngre. Hvor evidensen fra mennesker er tynd, siger vi det — det er præcis det, mærkerne er til for.

De tre evidensniveauer

• Solid — gentagne gange bekræftet i studier på mennesker; officielle sundhedsmyndigheder skriver det direkte.
• Rimelig — understøttet af klinisk forskning, med en vis variation mellem studier eller befolkningsgrupper.
• Vejledende — tidlige, observationelle eller ofte beskrevne fund; biologisk plausible, men endnu ikke solidt fastslået.

Ærlige grænser

Tidslinjer beskriver typiske mønstre. Din dosis, din varighed, dine gener og dit helbred rykker hvert eneste tal. Milepæle er motivation og oplysning — ikke en diagnose og ikke en tidsplan, din krop har skrevet under på. Når din oplevelse og tidslinjen er uenige, vinder din krop, og spørgsmål hører hjemme hos en sundhedsfaglig person.

Denne guide er generel oplysning samlet fra offentlig sundhedslitteratur. Den er ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Abstinenser fra alkohol og visse stoffer kan være farlige — tal med en sundhedsfaglig person, før du stopper.