Methodologie: hoe deze tijdlijnen gebouwd zijn

Elke mijlpaal in Stop & Heal — en in de gidsen op deze site — is geschreven na het doornemen van gepubliceerde literatuur over het lichamelijke herstelproces van die verslaving, en elke mijlpaal draagt een bewijslabel zodat je ziet hoe stevig de grond is.

Bronnen

Voor middelenverslavingen (nicotine, cafeïne, alcohol, suiker, cannabis) leunen de tijdlijnen vooral op officiële gezondheidsinstanties en klinische literatuur: WHO, de US Surgeon General, CDC, NHS en peerreviewde overzichtsstudies. De mijlpalen voor nicotine sluiten bijvoorbeeld aan bij de stoptijdlijnen van de CDC en de Surgeon General.

Voor gedragsverslavingen (gokken, gamen, porno, gsm, shoppen, liefde) is de klinische literatuur jonger. Waar het bewijs bij mensen dun is, zeggen we dat — daar dienen de labels voor.

De drie bewijsniveaus

• Sterk — herhaaldelijk bevestigd in studies bij mensen; officiële gezondheidsinstanties stellen het rechtstreeks.
• Redelijk — ondersteund door klinisch onderzoek, met wat variatie tussen studies of populaties.
• Indicatief — vroege, observationele of vaak gemelde bevindingen; biologisch plausibel, maar nog niet stevig vastgelegd.

Eerlijke grenzen

Tijdlijnen beschrijven typische patronen. Je dosis, je gebruiksduur, je genetica en je gezondheid verschuiven elk getal. Mijlpalen zijn motivatie en educatie — geen diagnose, en geen schema dat je lichaam ondertekend heeft. Spreken jouw ervaring en de tijdlijn elkaar tegen, dan wint je lichaam, en horen je vragen thuis bij een zorgverlener.

Deze gids is algemene educatieve informatie, samengesteld uit publieke gezondheidsliteratuur. Het is geen medisch advies, geen diagnose en geen behandeling. Ontwenning van alcohol en van sommige middelen kan gevaarlijk zijn — praat met een zorgverlener voor je stopt.