Methodik: wie diese Zeitleisten entstehen

Jeder Meilenstein in Stop & Heal – und in den Ratgebern auf dieser Seite – entstand durch die Sichtung veröffentlichter Literatur zum körperlichen Genesungsprozess der jeweiligen Sucht, und jeder trägt eine Evidenzmarkierung, damit du siehst, wie fest der Boden ist.

Quellen

Bei stoffgebundenen Süchten (Nikotin, Koffein, Alkohol, Zucker, Cannabis) stützen sich die Zeitleisten vor allem auf offizielle Gesundheitsbehörden und klinische Literatur: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS sowie begutachtete Übersichtsarbeiten. Die Nikotin-Meilensteine decken sich zum Beispiel mit den Rauchstopp-Zeitleisten von CDC und Surgeon General.

Bei Verhaltenssüchten (Glücksspiel, Gaming, Pornografie, Handy, Kaufen, Liebe) ist die klinische Literatur jünger. Wo die Evidenz beim Menschen dünn ist, sagen wir das – genau dafür sind die Markierungen da.

Die drei Evidenzstufen

• Belastbar – in Studien am Menschen wiederholt bestätigt; offizielle Gesundheitsbehörden sagen es direkt.
• Moderat – durch klinische Forschung gestützt, mit einer gewissen Streuung zwischen Studien oder Bevölkerungsgruppen.
• Erste Hinweise – frühe, beobachtende oder häufig berichtete Befunde; biologisch plausibel, aber noch nicht fest belegt.

Ehrliche Grenzen

Zeitleisten beschreiben typische Muster. Deine Dosis, deine Dauer, deine Genetik und deine Gesundheit verschieben jede Zahl. Meilensteine sind Motivation und Aufklärung – keine Diagnose und kein Zeitplan, den dein Körper unterschrieben hat. Wenn deine Erfahrung und die Zeitleiste sich widersprechen, gewinnt dein Körper, und Fragen gehören zu einer medizinischen Fachperson.

Dieser Ratgeber ist allgemeine Aufklärung, zusammengestellt aus öffentlicher Gesundheitsliteratur. Er ist keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Der Entzug von Alkohol und manchen Substanzen kann gefährlich sein – sprich vor dem Aufhören mit einer Ärztin oder einem Arzt.