Metodolohiya: paano ginawa ang mga timeline na ito

Ang bawat milestone sa Stop & Heal — at sa mga gabay sa site na ito — ay isinulat matapos suriin ang nailathalang literatura tungkol sa pisikal na proseso ng paggaling mula sa adiksyong iyon, at may tatak ng ebidensiya ang bawat isa para makita mo kung gaano katibay ang lupang tinatapakan.

Mga sanggunian

Para sa mga adiksyon sa substance (nicotine, caffeine, alak, asukal, cannabis), pangunahing nakasandal ang mga timeline sa mga opisyal na health body at sa klinikal na literatura: WHO, ang US Surgeon General, CDC, NHS, at mga peer-reviewed na review. Ang mga milestone sa nicotine, halimbawa, ay tugma sa cessation timelines ng CDC at ng Surgeon General.

Para sa behavioral addictions (sugal, gaming, porn, cellphone, shopping, pag-ibig), mas bata pa ang klinikal na literatura. Kapag manipis ang ebidensiya sa tao, sinasabi namin ito — para nga diyan ang mga tatak.

Ang tatlong antas ng ebidensiya

• Matibay — paulit-ulit nang nakumpirma sa mga pag-aaral sa tao; direktang sinasabi ito ng mga opisyal na health body.
• Katamtaman — suportado ng klinikal na pananaliksik, may kaunting pagkakaiba sa pagitan ng mga pag-aaral o populasyon.
• Panimulang senyales — maaga, obserbasyonal, o madalas iniuulat na natuklasan; kapani-paniwala sa biyolohiya pero hindi pa matatag na naitatatag.

Tapat na mga hangganan

Inilalarawan ng mga timeline ang karaniwang pattern. Binabago ng dose, tagal, genetika at kalusugan mo ang bawat numero. Motibasyon at edukasyon ang mga milestone — hindi diagnosis, hindi iskedyul na pinirmahan ng katawan mo. Kapag hindi magkasundo ang karanasan mo at ang timeline, ang katawan mo ang panalo, at sa health professional nauukol ang mga tanong.

Ang gabay na ito ay pangkalahatang impormasyong pang-edukasyon na hango sa pampublikong literatura sa kalusugan. Hindi ito medical advice, diagnosis o gamutan. Delikado ang withdrawal sa alak at sa ilang substance — kausapin muna ang health professional bago ka tumigil.