Metodologi: bagaimana garis masa ini dibina

Setiap pencapaian dalam Stop & Heal — dan dalam panduan di laman ini — ditulis dengan meneliti literatur yang diterbitkan tentang proses pemulihan fizikal bagi ketagihan tersebut, dan setiap satu membawa tanda bukti supaya anda nampak sekukuh mana asasnya.

Sumber

Bagi ketagihan bahan (nikotin, kafein, alkohol, gula, ganja), garis masa bersandar terutamanya pada badan kesihatan rasmi dan literatur klinikal: WHO, US Surgeon General, CDC, NHS, serta ulasan yang disemak rakan sebaya. Pencapaian nikotin, contohnya, sejajar dengan garis masa berhenti merokok CDC dan Surgeon General.

Bagi ketagihan tingkah laku (judi, game, bahan lucah, telefon, membeli-belah, cinta), literatur klinikalnya lebih muda. Di mana bukti pada manusia masih nipis, kami nyatakan begitu — itulah gunanya tanda-tanda tersebut.

Tiga tahap bukti

• Kukuh — berulang kali disahkan dalam kajian manusia; badan kesihatan rasmi menyatakannya secara terus.
• Munasabah — disokong penyelidikan klinikal, dengan sedikit kepelbagaian antara kajian atau populasi.
• Petunjuk awal — penemuan awal, berbentuk pemerhatian, atau yang kerap dilaporkan; munasabah dari segi biologi tetapi belum mantap.

Batasan yang jujur

Garis masa menggambarkan corak yang tipikal. Dos, tempoh, genetik dan kesihatan anda mengubah setiap nombor. Pencapaian ialah motivasi dan pendidikan — bukan diagnosis, bukan jadual yang ditandatangani badan anda. Apabila pengalaman anda dan garis masa ini tidak sepadan, badan anda yang menang, dan soalan patut dibawa kepada profesional kesihatan.

Panduan ini ialah maklumat pendidikan umum yang dihimpun daripada literatur kesihatan awam. Ia bukan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan. Gejala tarikan daripada alkohol dan sesetengah bahan boleh membahayakan nyawa — berbincang dengan profesional kesihatan sebelum anda berhenti.