Methodologie: zo zijn deze tijdlijnen gebouwd

Elke mijlpaal in Stop & Heal — en in de gidsen op deze site — is geschreven na het doornemen van gepubliceerde literatuur over het lichamelijke herstelproces bij die verslaving, en elke mijlpaal heeft een bewijslabel, zodat je kunt zien hoe vast de grond is.

Bronnen

Voor middelenverslavingen (nicotine, cafeïne, alcohol, suiker, cannabis) leunen de tijdlijnen vooral op officiële gezondheidsinstanties en klinische literatuur: WHO, de US Surgeon General, CDC, NHS en peer-reviewed overzichtsartikelen. De mijlpalen voor nicotine sluiten bijvoorbeeld aan bij de stoptijdlijnen van de CDC en de Surgeon General.

Voor gedragsverslavingen (gokken, gamen, porno, telefoon, kopen, liefde) is de klinische literatuur jonger. Waar het bewijs bij mensen dun is, zeggen we dat erbij — daar zijn de labels voor.

De drie bewijsniveaus

• Sterk — herhaaldelijk bevestigd in onderzoek bij mensen; officiële gezondheidsinstanties stellen het rechtstreeks.
• Redelijk — ondersteund door klinisch onderzoek, met enige variatie tussen studies of populaties.
• Indicatief — vroege, observationele of veel gerapporteerde bevindingen; biologisch plausibel, maar nog niet stevig vastgesteld.

Eerlijke grenzen

Tijdlijnen beschrijven typische patronen. Je dosis, gebruiksduur, genen en gezondheid verschuiven elk getal. Mijlpalen zijn motivatie en uitleg — geen diagnose, en geen schema waar je lichaam voor getekend heeft. Spreken jouw ervaring en de tijdlijn elkaar tegen, dan wint je lichaam, en horen vragen thuis bij een zorgverlener.

Deze gids bevat algemene educatieve informatie, samengesteld uit openbare gezondheidsliteratuur. Het is geen medisch advies, geen diagnose en geen behandeling. Afkicken van alcohol en sommige middelen kan gevaarlijk zijn — overleg met een zorgverlener voordat je stopt.