SOS Fissura: os próximos 3 minutos

Seja lá o que você largou — nicotina, álcool, pornografia, aposta, açúcar —, a fissura que você está sentindo agora tem um formato: sobe rápido, chega ao pico em cerca de 3 minutos e desce, você cedendo ou não. Você não precisa vencer para sempre agora. Você precisa durar mais que uma onda.

Dê um nome. Diga, em voz alta se der: “Isto é uma fissura. Ela chega ao pico em três minutos. Ela sempre passa.” Dar nome tira a atividade do circuito do reflexo e leva para o córtex do raciocínio.
Respire 4–6. Puxe o ar pelo nariz por 4 segundos e solte devagar por 6. Dez rodadas. A expiração longa aciona o freio parassimpático que seu corpo esqueceu que tem.
Ancore com 5-4-3-2-1. Cinco coisas que você vê, quatro que você toca, três que você ouve, duas que você cheira, uma que você prova. A fissura mora na imaginação; os sentidos moram no agora.
Surfe, não brigue. Imagine a vontade como uma onda. Seu trabalho não é parar o mar — é boiar por três minutos. Brigar alimenta a onda; observar deixa ela sem comida.
Mude de cena. Levante, saia do cômodo, beba um copo de água devagar. Mudar o estado físico interrompe o ciclo de gatilho e sinal mais rápido do que a força de vontade.
Lembre do seu motivo. Uma frase: por que você começou? Escreva em algum lugar que você alcance em dez segundos.

Depois da onda

Anote o que disparou a fissura — hora, lugar, sentimento. Os gatilhos se repetem; um gatilho que você sabe nomear é um gatilho para o qual você pode se planejar. E se a onda venceu: uma recaída é informação, não uma sentença. Leia o que fazer depois de uma recaída →

O app Stop & Heal coloca todo esse protocolo atrás de um único botão vermelho — com o seu motivo pessoal na tela. A tela de emergência é gratuita, para sempre.

Este guia reúne informações educativas gerais da literatura de saúde pública. Não é aconselhamento médico, diagnóstico nem tratamento. A abstinência de álcool e de algumas substâncias pode ser perigosa — fale com um profissional de saúde antes de parar.