SOS bij goesting: de volgende 3 minuten

Waarmee je ook gestopt bent — nicotine, alcohol, porno, gokken, suiker — de goesting die je nu voelt heeft een vorm: ze stijgt snel, piekt na ruwweg 3 minuten en zakt weer weg, of je nu toegeeft of niet. Je moet nu niet voor altijd winnen. Je moet één golf overleven.

Benoem het. Zeg het, hardop als het kan: “Dit is goesting. Ze piekt na drie minuten. Ze gaat altijd voorbij.” Benoemen verplaatst de activiteit van je reflexlus naar je redenerende cortex.
Adem 4–6. Vier seconden in door je neus, zes seconden traag uit. Tien keer. Die lange uitademing zet de parasympathische rem aan waarvan je lichaam vergeten was dat hij er is.
Aard jezelf met 5-4-3-2-1. Vijf dingen die je ziet, vier die je kunt aanraken, drie die je hoort, twee die je ruikt, één die je proeft. Goesting leeft in je verbeelding; je zintuigen leven nu.
Surf mee, vecht niet. Stel je de drang voor als een golf. Het is niet jouw taak om de zee te stoppen — het is jouw taak om drie minuten te blijven drijven. Vechten voedt ze; kijken hongert ze uit.
Verander van decor. Sta recht, verlaat de kamer, drink traag een glas water. Je fysieke toestand veranderen onderbreekt de lus van trigger en prikkel sneller dan wilskracht.
Denk aan je reden. Eén zin: waarom ben je eraan begonnen? Schrijf ze op een plek waar je binnen tien seconden bij kunt.

Na de golf

Noteer wat het uitlokte — tijdstip, plaats, gevoel. Triggers herhalen zich; een trigger die je kunt benoemen, is een trigger waarop je je kunt voorbereiden. En heeft de golf gewonnen: een herval is informatie, geen vonnis. Lees wat je doet na een herval →

De Stop & Heal-app zet dit hele protocol achter één rode knop — met jouw persoonlijke reden op het scherm. Het paniekscherm is gratis, voor altijd.

Deze gids is algemene educatieve informatie, samengesteld uit publieke gezondheidsliteratuur. Het is geen medisch advies, geen diagnose en geen behandeling. Ontwenning van alcohol en van sommige middelen kan gevaarlijk zijn — praat met een zorgverlener voor je stopt.