Dáwọ́ ṣúgà àti oúnjẹ kíákíá dúró: àtúnṣe ìjẹunjẹ ara
Ìtara ṣúgà ga jù ní nǹkan bí ọjọ́ 2–4, ó sì ń dínkù gidigidi lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́; ọ̀pọ̀ ènìyàn sọ pé ó ti 'dákẹ́' ní ọ̀sẹ̀ 3–4. Adùn ẹnu ń padà sí déédéé láàrin ọ̀sẹ̀ 2–4 — èso bẹ̀rẹ̀ sí í dùn bí àkàrà oyin — agbára sì ń pẹ̀tẹ́lẹ̀ kúrò nínú ìyípo ìgbéga-àti-ìṣubú.
A ṣe oúnjẹ tí a ti fọwọ́ ẹ̀rọ ṣe jù láti borí àwọn àmì ìyó rẹ: ìwọ̀n iyọ̀-ṣúgà-ọ̀rá tí a tò sí 'ẹ̀ẹ̀kan sí i péré'. Yíyẹsẹ̀ kúrò níbẹ̀ ń tún kẹ́míkà àti adùn ẹnu ṣe — adùn ń padà sí déédéé tó bẹ́ẹ̀ tí èso yóò fi dùn bí àkàrà oyin láàrin àwọn ọ̀sẹ̀ díẹ̀.
Ìlà àkókò yìí tẹ̀lé ìlà ìrẹ̀wẹ̀sì ìtara, ìpẹ̀tẹ́lẹ̀ agbára (kò sí ìgbéga-àti-ìṣubú mọ́), àwọn àyípadà nínú oorun àti awọ ara, àti ìwòsàn jíjìn ti ìjẹunjẹ ara lórí àwọn oṣù.
Àìsàn ìdáwọ́dúró ní ojú kan
| Àmì àìsàn | Ó bẹ̀rẹ̀ | Ó ga jù | Ó ń rọ̀ |
|---|---|---|---|
| Ìtara | Ọjọ́ 1 | Ọjọ́ 2–4 | ọ̀sẹ̀ 1–2 (ìdínkù ńlá) |
| Orí fífọ́ | Ọjọ́ 1–2 | Ọjọ́ 2–3 | ~ọ̀sẹ̀ 1 |
| Ìbínú àti àárẹ̀ | Ọjọ́ 1 | Ọjọ́ 2–4 | ọ̀sẹ̀ 1–2 |
| Àtúnṣe adùn ẹnu | — | — | Ọ̀sẹ̀ 2–4 (èrè) |
Fi gbogbo ìlà àkókò ìdáwọ́dúró 11 wé ara wọn →
Ìlà àkókò ìmúláradá ara rẹ
Òkùnkùn
Ìṣubú Glucose · Ọjọ́ 0–3
Ìjìnnìjìnnì Pancreas àti Hypoglycemia Ìdáhùn Wákàtí 0–24
A gé àwọn ìbúgbàù glucose àtọwọ́dá, pancreas ń dọ́gba insulin, ọpọlọ sì ń wọ ìdààmú dopamine.
- Wákàtí 3Ṣúgà Ẹ̀jẹ̀ Ń Dín Kù
Ìdàrọ̀ oúnjẹ oníṣúgà ìkẹyìn parí. Pancreas dá ìtú insulin àṣejù rẹ̀ dúró, ṣúgà ẹ̀jẹ̀ sì bẹ̀rẹ̀ sí í dín kù.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 6Hypoglycemia Ìdáhùn
Nítorí pé insulin àṣejù tó kù láti inú oúnjẹ ti ìṣáájú ń ti glucose sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì kíákíá, ṣúgà ẹ̀jẹ̀ sọ̀ kalẹ̀ sábẹ́ ààlà àwẹ̀ déédéé (hypoglycemia ìdáhùn). Ìgbì àkọ́kọ́ ti gbígbọ̀n àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ dídùn bẹ̀rẹ̀.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 12Ilé-Ìṣúra Glycogen Ń Yọ́
Ilé-ìṣúra glycogen nínú ẹ̀dọ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í tán. Ara ń múra láti wá àwọn ọ̀nà mìíràn (oxidation fatty acid) láti rí agbára.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 15Ìṣubú Dopamine
A gé ìtú dopamine àtọwọ́dá nínú ibùdó ẹ̀bùn (nucleus accumbens) tí ṣúgà ń ru sókè nínú ọpọlọ. Ìbínú, àìní-ìtura, àti wíwá-ṣúgà bẹ̀rẹ̀.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 18Ìwúfun Ń Yọ́
Ìṣubú ìpele insulin nínú ẹ̀jẹ̀ ń dín ìtúngbà sodium àti omi kù nínú àwọn tubule kídìnrín. Ìtújáde omi kíákíá àti ìlànà yíyọ́ ìwúfun bẹ̀rẹ̀.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 24Orí-fífọ́ Ìyọkúrò-Glucose
Ìdínkù glucose, epo pàtàkì ọpọlọ, àti àwọn ìyípadà electrolyte ń kan àwọn iṣan-ẹ̀jẹ̀ ọpọlọ, orí-fífọ́ díẹ̀ àti ìríwo sì bẹ̀rẹ̀.
Ẹ̀rí tí ó lágbára
Ìṣọ̀tẹ̀ Hormone àti Ikú Àwọn Kòkòrò Aburú Wákàtí 24–78
Àwọn hormone ebi ṣọ̀tẹ̀, àwọn kòkòrò aṣe-ṣúgà kú, ìkùukùu ọpọlọ sì dé orí rẹ̀; lẹ́yìn náà ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ dídùn náà fọ́.
- Wákàtí 30Ìṣọ̀tẹ̀ Àwọn Hormone Ebi
Ìpele hormone ebi ghrelin ń pọ̀ sí i, a sì ń tẹ àwọn àmì hormone ìtẹ́lọ́rùn leptin mọ́lẹ̀. Ìtaní èké ti àìní agbára àti ebi ń jí nínú ara.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 36Ìdọ́gba Microbiome Yí Padà
A gé epo sí àwọn irú kòkòrò nínú ìfun tí wọ́n ń jẹ ṣúgà àti ọ̀rá tí a ṣàkóso; ìwọ̀n wọn bẹ̀rẹ̀ sí í dín kù, ìdọ́gba sì yí padà sí ojúrere àwọn irú aṣe-fiber.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Wákàtí 42Cortisol àti Oorun Tí Ó Fọ́
Láti dọ́gba ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó ń dín kù, a ń tú cortisol jáde láti àwọn ẹ̀ṣẹ́ adrenal. Ìgbésókè hormone ìdáhùn yìí lè fa ìdààmú díẹ̀ àti oorun tí ó fọ́.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Wákàtí 48Orí Ìkùukùu Ọpọlọ
Ọpọlọ kò tíì mọ́ lílo àwọn ketone tí ẹ̀dọ̀ ń ṣe àti glucose tó dọ́gba gẹ́gẹ́ bí àyíká-ipò glucose. Agbára láti fara balẹ̀ rẹ̀wẹ̀sì, ìkùukùu ọpọlọ sì dé orí rẹ̀.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 54Ìyípadà Electrolyte
Pẹ̀lú ìtújáde omi kíákíá, ìpele potassium àti magnesium yípadà. Àwọn ìrora díẹ̀ àti àárẹ̀ wáyé nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Wákàtí 60Ìgbà Ìyípadà Ìdàrọ̀
Bí àwọn kòkòrò ìfun ṣe ń bá oúnjẹ tuntun dé, gáàsì ìgbà díẹ̀, ìwúfun, tàbí ìfàsẹ́yìn díẹ̀ lè wà. Ìlànà ìbáradé olópin-ara tó wọ́pọ̀ nínú ìyípadà oúnjẹ ni.
Ìtọ́kasí lásán - Wákàtí 66Àwọn Olùgbà Ìtọ́wò Ń Sọdọ̀tun
A tú àwọn olùtọ́wò lórí ahọ́n sílẹ̀ kúrò lọ́wọ́ ìkọlù ṣúgà àṣejù. Ìsọdọ̀tun (turnover) àwọn sẹ́ẹ̀lì olùgbà bẹ̀rẹ̀.
Ìtọ́kasí lásán - Wákàtí 72Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ Dídùn Náà Fọ́
Ọpọlọ gbà pé àtìlẹ́yìn glucose àtọwọ́dá kò ní wá. Àwọn ìgbì ìdààmú iṣan-ara rọrùn, agbára sì bẹ̀rẹ̀ sí í dọ́gba.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Wákàtí 78Ìṣẹ̀dá Ṣúgà Àdánidá (Gluconeogenesis)
Ẹ̀dọ̀ ń gbé agbára rẹ̀ láti ṣe glucose láti protein àti ọ̀rá (gluconeogenesis) sókè jùlọ. Ìṣàn glucose sí ọpọlọ dúróṣinṣin.
Ẹ̀rí tí ó lágbára
Ìwẹ̀nùmọ́
Ìwẹ̀nùmọ́ Sẹ́ẹ̀lì · Ọjọ́ 3–21
Ìwẹ̀nùmọ́ Sẹ́ẹ̀lì àti Àtúnṣe Ẹ̀ran Ọjọ́ 4–21
Pancreas sinmi, àwọn olùtọ́wò tún ṣe, ìhúwú rẹ̀wẹ̀sì, microbiota sì kún fún àwọn kòkòrò fiber.
- Ọjọ́ 4Insulin Dọ́gba
Pancreas kì í ṣe àwọn ìyípadà insulin ńlá mọ́, ìpele insulin ìpìlẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ sì rẹ̀wẹ̀sì sí ààlà ìlera.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 5Microbiome Yí Padà
Bí iye àwọn kòkòrò Firmicutes aṣe-ṣúgà ṣe ń dín kù, àwọn kòkòrò Bacteroidetes aṣe-fiber tó ń mú ìdarí ìwúwo rọrùn bẹ̀rẹ̀ sí í pọ̀ sí i.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Ọjọ́ 6A Dá Ìṣẹ̀dá Ọ̀rá Ẹ̀dọ̀ Dúró
Yíyí ṣúgà padà sí ọ̀rá (De Novo Lipogenesis) ti ẹ̀dọ̀ dúró. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀dọ̀ gé ìṣẹ̀dá ọ̀rá kúrò wọ́n sì yí padà sí ipò detox.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 7Àwọn Olùtọ́wò Sọdọ̀tun
Àwọn olùtọ́wò lórí ahọ́n sọdọ̀tun ní àwọn ìlànà ọ̀sẹ̀-ọ̀sẹ̀. Nígbà tí ìkọlù ṣúgà àṣejù bá dúró, ìmọ̀lára sí ìdùnnú bẹ̀rẹ̀ sí í pọ̀ sí i.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Ọjọ́ 8Ìmọ̀lára Ìtẹ́lọ́rùn Padà
Ọpọlọ bẹ̀rẹ̀ sí í mọ̀ hormone ìtẹ́lọ́rùn (leptin) lẹ́ẹ̀kan sí i. O ní agbára láti dá jíjẹun dúró nígbà tí o bá yó.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Ọjọ́ 9Ìwúfun Dín Kù (CRP)
Ìwúfun sẹ́ẹ̀lì ìgbà pípẹ́ tí ṣúgà ń ru sókè (ìpele CRP) dín kù nínú ẹ̀jẹ̀. Àwọn ìrora oríkèé rọrùn.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 10Awọ Ń Mọ́
Ìṣubú ìpele insulin ń dín ìtú sebum nínú awọ kù. Ìhúwú àti àwọn ihò dídí parí.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 11Agbára Dúróṣinṣin Ní Gbogbo Ọjọ́
Ọpẹ́ ni fún ṣúgà ẹ̀jẹ̀ dídúróṣinṣin, àwọn sẹ́ẹ̀lì ń ṣe agbára tó dúróṣinṣin. Àwọn ìdákú hypoglycemia lójijì nígbà ọjọ́ àti ìṣubú wúwo lẹ́yìn oúnjẹ parẹ́ lọ́pọ̀lọpọ̀.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 12Ògiri Ìfun Ń Tún Ara Rẹ̀ Ṣe
Ìbínú tí ṣúgà àṣejù fà nínú mucosa ìfun dúró, ìdènà ìfun sì ń tún ara rẹ̀ ṣe.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Ọjọ́ 13Oorun Jinlẹ̀ àti Hormone Ìdàgbàsókè
Ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó dọ́gba ń mú ìtú hormone ìdàgbàsókè (GH) òru pọ̀ sí i. Ìdára oorun jinlẹ̀ ń pọ̀ sí i.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 14Àwọn Ensáìmù Ẹ̀dọ̀ Dín Kù
Nítorí pé ẹrù ti dídàrọ̀ fructose àti trans fat lórí ẹ̀dọ̀ ti parẹ́, àwọn ensáìmù ìbàjẹ́ ẹ̀dọ̀ dín kù.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 16Ọkàn Ń Ṣí Sílẹ̀ (BDNF)
Ìpele BDNF, ohun ìkẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ, ń pọ̀ sí i bí ìlọ́ra tí ṣúgà fà ṣe ń gbé. Ìrántí lágbára.
Ìtọ́kasí lásán - Ọjọ́ 18Ẹrù Kídìnrín Rọrùn
Ìfúnpá nínú àwọn ẹ̀ka ìsẹ́ kídìnrín (glomeruli) láti ṣúgà gíga dín kù. Ẹrù kídìnrín rọrùn.
Ẹ̀rí tí ó lágbára - Ọjọ́ 20Serotonin Dọ́gba
Pẹ̀lú ìdọ́gba àwọn kòkòrò aláǹfààní nínú ìfun, ìṣẹ̀dá hormone ìdùnnú serotonin dúróṣinṣin.
Ẹ̀rí tí ó bọ́gbọ́n mu - Ọjọ́ 21Òmìnira Iṣan-Ara
Nígbà tí a bá gé dopamine ṣúgà àtọwọ́dá, ọpọlọ bẹ̀rẹ̀ sí í mú àwọn olùgbà àdánidá tirẹ̀ pọ̀ sí i. Àfẹsọ́nà ṣúgà ti ara parí.
Ẹ̀rí tí ó lágbára