SOS Ìtara: ìṣẹ́jú 3 tí ó ń bọ̀

Ohunkóhun tí o dáwọ́ dúró — nikotíìnì, ọtí, àwòrán ìbálòpọ̀, tẹ́tẹ́, ṣúgà — ìtara tí ò ń rí lára nísinsìnyí ní ìrísí kan: ó ń gòkè kíákíá, ó ga jù ní nǹkan bí ìṣẹ́jú 3, ó sì ń rẹ̀ yálà o jọ̀wọ́ tàbí o kò jọ̀wọ́. O kò nílò láti borí títí láé ní ìsinsìnyí. Ìgbì kan ni o ní láti là kọjá.

1. Pè é lórúkọ. Sọ ọ́ sókè bí o bá lè ṣe: “Ìtara ni èyí. Ó ga jù ní ìṣẹ́jú mẹ́ta. Ó ń kọjá nígbà gbogbo.” Pípè é lórúkọ ń gbé iṣẹ́ náà kúrò nínú ìyípo àdánidá lọ sí ẹ̀ka ọpọlọ tí ń ronú.
2. Mí 4–6. Fa ẹ̀mí wọlé ní imú fún ìṣẹ́jú-àáyá 4, tú u jáde lọ́ra fún 6. Ìgbà mẹ́wàá. Ìtújáde gígùn náà ń tan ìdádúró parasympathetic tí ara rẹ gbàgbé pé òun ní.
3. Fi ara rẹ múlẹ̀ pẹ̀lú 5-4-3-2-1. Nǹkan márùn-ún tí o lè rí, mẹ́rin tí o lè fọwọ́ kàn, mẹ́ta tí o lè gbọ́, méjì tí o lè gbọ́ òórùn rẹ̀, ọ̀kan tí o lè tọ́ wò. Inú ìrònú ni ìtara ń gbé; ìsinsìnyí ni ìmọ̀lára ara ń gbé.
4. Gun ìgbì náà, má ṣe bá a jà. Fojú inú wo ìfẹ́ náà bí ìgbì. Iṣẹ́ rẹ kì í ṣe láti dá òkun dúró — ó jẹ́ láti fò lójú omi fún ìṣẹ́jú mẹ́ta. Bíbá a jà ń bọ́ ọ; wíwò ó ń pa á ní ebi.
5. Yí ibi tí o wà padà. Dìde, jáde kúrò nínú yàrá náà, mu ife omi kan lọ́ra. Ìyípadà ipò ara ń dá ìyípo àmì-àti-ìfàsẹ́yìn dúró kíákíá ju agbára ìfẹ́ lọ.
6. Rántí ìdí rẹ. Gbólóhùn kan: kí ló dé tí o fi bẹ̀rẹ̀? Kọ ọ́ sí ibì kan tí o lè dé ní ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá.

Lẹ́yìn ìgbì náà

Kọ ohun tí ó tà á jí sílẹ̀ — àkókò, ibì, ìmọ̀lára. Àwọn ohun tí ń tanná ń tún ṣẹlẹ̀; ohun tí o lè pè lórúkọ ni ohun tí o lè ṣètò fún. Bí ìgbì náà bá sì borí: ìpadàsẹ́yìn jẹ́ ìfitónilétí, kì í ṣe ìdájọ́. Ka ohun tí o máa ṣe lẹ́yìn ìpadàsẹ́yìn →

Áàpù Stop & Heal fi gbogbo ìlànà yìí sí abẹ́ bọ́tìnì pupa kan ṣoṣo — pẹ̀lú ìdí tìrẹ lójú fèrèsé. Fèrèsé pàjáwìrì náà jẹ́ ọ̀fẹ́, títí láé.

Ìtọ́nisọ́nà yìí jẹ́ ìmọ̀ gbogbogbò tí a kójọ láti inú àwọn ìwé ìlera gbogbo ènìyàn. Kì í ṣe ìmọ̀ràn ìṣègùn, àyẹ̀wò àìsàn tàbí ìtọ́jú. Àìsàn ìdáwọ́dúró (withdrawal) fún ọtí àti àwọn nǹkan mìíràn lè léwu — bá oníṣègùn sọ̀rọ̀ kí o tó dáwọ́ dúró.