மதுவை நிறுத்திய பிறகு தூக்கம் எப்போது மேம்படும்?

பெரும்பாலானோருக்கு சுமார் ஒரு வாரம் தூக்கம் மோசமாக இருக்கும் (மறுவரவு), பிறகு 2-ஆம் வாரத்திலிருந்து தெளிவாக மேம்படும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் தரம் மாதக்கணக்கில் மேம்பட்டுக்கொண்டே இருக்கும்.

கல்லீரல் எவ்வளவு வேகமாக மீளும்?

மது நிறுத்திய 2 வாரங்களுக்குள் கல்லீரல் கொழுப்பு குறையத் தொடங்கும். லேசான கொழுப்புக் கல்லீரல் 6 வாரங்களுக்குள் இயல்பாகலாம்; அதிகமான சேதத்துக்கு அதிக காலமும் மருத்துவத் தொடர் கண்காணிப்பும் தேவை.

என்றென்றைக்குமாக நிறுத்த வேண்டுமா?

சார்பு தீவிரமாக இருந்தால் அது உங்களுக்கும் ஒரு நிபுணருக்கும் இடையேயான முடிவு. பலரும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் தொடங்கி, மனம் தெளிந்த இடத்திலிருந்து மீண்டும் முடிவு எடுக்கிறார்கள்.

மதுவை ஒரேயடியாக நிறுத்துவது ஆபத்தானதா?

ஆபத்தாக இருக்கலாம். நீங்கள் தினமும் அதிகமாகக் குடிப்பவராக இருந்தால், திடீரென நிறுத்துவது வலிப்பையோ டெலிரியம் ட்ரெமன்ஸையோ தூண்டலாம் — இவை மருத்துவ அவசர நிலைகள். முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — படிப்படியாகக் குறைப்பதும் கண்காணிப்புடன் கூடிய விலகல் சிகிச்சையும் இதற்காகவே இருக்கின்றன.

மதுவை நிறுத்தினால் எடை குறையுமா?

சில வாரங்களில் குறையவே வாய்ப்பு அதிகம்: மது கிட்டத்தட்ட வெறும் கலோரிதான் (7 kcal/g), அதுவும் பசியைத் தூண்டுவது; கல்லீரல் அதை அகற்றுவதற்கே முன்னுரிமை தருவதால் கொழுப்பு எரிதலும் தடைபடுகிறது. மாலைநேரக் குடிச் சடங்கு போனதும் பலருக்கு நொறுக்குத் தீனியும் குறைகிறது.

மது இல்லாத முதல் நாட்களில் ஏன் பதற்றம் அதிகமாகிறது?

மது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அடக்கி வைத்திருந்தது; அது வெளியேறியதும் மண்டலம் சிறிது காலம் அளவுக்கு அதிகமாகத் தூண்டப்பட்ட நிலையில் மறுவரவு காட்டுகிறது — பதற்றம், நிலையின்மை, மோசமான தூக்கம். இது முதல் வாரத்தில் உச்சத்தை அடைந்து படிப்படியாகத் தணியும்; தீவிரமாக இருந்தால் அது மனஉறுதிப் பிரச்சினை அல்ல, மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய விஷயம்.

கல்லீரல் மீள எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சரிசெய்தல் சில நாட்களிலேயே தொடங்கிவிடும் — முதல் இரண்டு வாரங்களில் கல்லீரல் கொழுப்பு குறையத் தொடங்கும். லேசான கொழுப்புக் கல்லீரல் 4–6 வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலும் சரியாகிவிடும்; நீண்டகாலச் சேதத்துக்கு அதிக காலம் தேவை, மருத்துவத் தொடர் கண்காணிப்பும் தேவை.

PAWS (பிந்தைய கடுமையான விலகல்) என்றால் என்ன?

நிறுத்திய வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு, சிலருக்கு சோர்வு, மனச்சோர்வு, பதற்றம் அல்லது மோசமான தூக்கம் அலைஅலையாக வரும். இது நரம்பு மண்டலம் மெதுவான வேகத்தில் தன்னை மறுசீரமைத்துக்கொள்வது — அது படிப்படியாகக் குறையும், அதற்கு ஒரு பெயர் இருக்கிறது என்று தெரிவதே அதைக் கடக்க எளிதாக்கும்.

மதுவை நிறுத்தினால் உங்கள் உடல் என்ன செய்யும்

புதுப்பிக்கப்பட்டது: 2026-09-10 · 9 நிமிட வாசிப்பு · 64 மைல்கற்கள்

தினமும் அதிகமாகக் குடிப்பவர்களுக்கு, கடுமையான மது விலகல் தோராயமாக 6–72 மணிநேரம் நீடிக்கும், அது மருத்துவ ரீதியாக ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம் — நிறுத்துவதற்கு முன் ஆலோசனை பெறுங்கள். தூக்கமும் மனநிலையும் பொதுவாக 2-ஆம் வாரத்திலிருந்து மீளும், கல்லீரல் கொழுப்பு இரண்டு வாரங்களுக்குள் குறையத் தொடங்கும், லேசான கொழுப்புக் கல்லீரல் 4–6 வாரங்களில் பெரும்பாலும் சரியாகிவிடும்.

நீங்கள் தினமும் அதிகமாகக் குடிப்பவராக இருந்தால், சொந்தமாக திடீரென நிறுத்திவிடாதீர்கள். மது விலகல் வலிப்பை ஏற்படுத்தலாம், உயிரிழப்பிலும் முடியலாம். முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — படிப்படியாகக் குறைப்பது அல்லது மருத்துவக் கண்காணிப்பு தேவைப்படலாம்.

மது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உறுப்பையும் தொடுகிறது, அதனால் மீட்சியும் அப்படித்தான்: சில நாட்களில் உங்கள் தூக்கக் கட்டமைப்பு மீண்டும் உருவாகத் தொடங்குகிறது, சில வாரங்களில் கல்லீரல் தேங்கிய கொழுப்பை அகற்றத் தொடங்குகிறது, சில மாதங்களில் இதயம், தோல், மூளையில் அளவிடக்கூடிய சரிசெய்தல் தெரியத் தொடங்குகிறது.

இந்தக் காலவரிசை மருத்துவ ஆய்வு இலக்கியங்களிலிருந்தும் பொது சுகாதார ஆதாரங்களிலிருந்தும் தொகுக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு மைல்கல்லுக்கும் ஒரு சான்று நிலை குறிக்கப்பட்டுள்ளது — 'உறுதியான' என்றால் மனிதர்களில் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிசெய்யப்பட்டது; 'அறிகுறி அளவில்' என்றால் ஆரம்பநிலை அல்லது கண்காணிப்பு ஆய்வு.

விலகல் அறிகுறிகள் — ஒரு பார்வையில்

அறிகுறி	தொடங்கும்	உச்சம்	தணியும்
நடுக்கம் & வியர்வை	6–12 மணி	24–72 மணி	1-ஆம் வாரம்
பதற்றம் & நிலையின்மை	1-ஆம் நாள்	1-ஆம் வாரம்	2–4 வாரம்
தூக்கமின்மை / மோசமான தூக்கம்	1-ஆம் இரவு	1-ஆம் வாரம்	2–4 வாரம்
தவிப்பு	2-ஆம் நாள்	1–2 வாரம்	மாதங்களில் குறையும்
மனச்சோர்வு (PAWS)	2–4 வாரம்	மாறுபடும்	மாதங்கள், அலைகளாக

11 விலகல் காலவரிசைகளையும் ஒப்பிடுங்கள் →

உங்கள் உடல் குணமடையும் காலவரிசை

அத்தியாயம் 1

இருள்

கடுமையான விலகல் · நாட்கள் 0–3

செல் அதிர்ச்சி & தன்னியக்க புயல் மணிகள் 0–24

மதுவின் அடக்குதலிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்ட நரம்பு மண்டலம் அதி-தூண்டல் அதிர்ச்சிக்குள் நுழைகிறது.

மணி 2
இரத்த மது அளவு விழுகிறது
மதுவை எரிக்க கல்லீரல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறது; இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தும் கிளைக்கோஜென் இருப்புகள் தீரத் தொடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 4
எதிர்வினை இரத்தச்சர்க்கரைக்குறைவு
மது தற்காலிகமாக கல்லீரலின் சர்க்கரை உற்பத்தியைத் தடுப்பதால் இரத்த சர்க்கரை விழுகிறது; மயக்கமும் தசை நடுக்கங்களும் தொடர்கின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 6
முதல் நடுக்கங்கள் & அனுதாப செயல்பாடு
மது அடக்கிய குளூட்டமேட் ஏற்பிகள் கட்டுப்பாடின்றி வெடிக்கின்றன, GABA பற்றாக்குறையாகிறது; நாடி உயர்ந்து, வியர்வையும் கை நடுக்கங்களும் தொடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 8
தன்னியக்க இழுவை & கவலை
பிளாஸ்மா அட்ரினலின்/நோராட்ரினலின் உச்சத்தை அடைகிறது; இதய தாளம் வேகமாகிறது (வேக-நாடி).
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 10
அதிக இரைப்பை அமில சுரப்பு
மதுவின் வயிற்று தூண்டல் நீங்கும்போது, எதிர்வினை அமில சுரப்பு (காஸ்ட்ரின்) உயர்கிறது; நெஞ்செரிச்சலும் குமட்டலும் தூண்டப்படுகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 12
உணர்வுப் பாதிப்பு (மாயத்தோற்றம்)
குளூட்டமேட் புயல் உணர்வுப் புறணியைப் பாதிக்கிறது; உண்மையற்ற ஒலிகள், நிழல்கள் அல்லது அரிப்பு உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 16
நரம்பியல் அதி-வெடிப்பு
NMDA குளூட்டமேட் ஏற்பிகள் தம் உச்சத்தை அடைகின்றன; ஒளிக்கும் ஒலிக்கும் அதி-உணர்திறன் (ஹைபராகூசிஸ்) அதன் உச்சத்தில்.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 20
உச்ச கல்லீரல் ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம்
மது சிதைவின் புற்றுநோய்க்காரக இடைநிலை அசிட்டால்டிஹைடின் படிதல் அதன் உச்சத்தில்; தடையற்ற தீவிரவாதிகள் தலைவலியை அதன் அதிகபட்சத்துக்குத் தள்ளுகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 24
உச்ச நரம்பியல் வலிப்பு ஆபத்து
அதிக குளூட்டமேட்டும் GABA பற்றாக்குறையும் கட்டுப்பாடற்ற மின் வெளியேற்றத்துக்கு (வலிப்பு) வழிவகுக்கலாம்; இரத்த அழுத்தம் உச்சத்தை அடைகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்

கல்லீரல் நெருக்கடி & DT அச்சுறுத்தல் மணிகள் 24–72

ஒரு எலக்ட்ரோலைட் & கல்லீரல் நெருக்கடி; மிக முக்கியமான வரம்பு கடக்கப்படுகிறது.

மணி 30
விடுமுறை இதய தாளக்குறைபாடு
பொட்டாசியம்/மெக்னீசியம் இழப்பும் அதிக அட்ரினலினும் ஏட்ரியல் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்; படபடப்பு தீவிரமானது.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 36
நீரிழப்பு & எலக்ட்ரோலைட் நெருக்கடி
மதுவின் சிறுநீர்ப்பெருக்கி விளைவால், நீரும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்) ஆபத்தானபடி விழுகின்றன; வலிப்புகள் தொடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 42
கடுமையான கல்லீரல் செல் கசிவு
சேதமடைந்த ஹெபடோசைட்டுகளிலிருந்து கசியும் AST/ALT நொதிகள் இரத்தத்தில் தம் மிக உயர்ந்த மட்டத்தை அடைகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 48
டெலிரியம் ட்ரெமென்ஸ் (DT) வரம்பு
கடுமையான சார்பில், தன்னியக்க அமைப்பு கட்டுப்பாட்டை இழக்கலாம்; தீவிர குழப்பம், காய்ச்சல், மாயத்தோற்றங்கள், இரத்த-அழுத்த உயர்வு தோன்றலாம்.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 54
அதிக வியர்வை
பீட்டா-அட்ரினர்ஜிக் ஏற்பிகள் அதி-உணர்திறன் கொண்டவை; ஹைபோதாலமிக் வெப்பநிலை-ஒழுங்குபடுத்தி பாதிக்கப்படுகிறது, இரவு வியர்வைகள் தோன்றுகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 60
REM மறுதோன்றல்
மதுவின் REM அடக்குதல் நீங்கும்போது, மூளை ஒரு அதி-REM முறைக்குள் நுழைகிறது; தெளிவான கனவுகளும் நீ உறங்கும்போது குலுக்கல்களும் ஏற்படுகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 66
இயற்கை வாசோப்ரெசின் (ADH) தொடக்கம்
ADH இயல்புக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறது; சிறுநீரகங்கள் நீரை மறுஉறிஞ்சுகின்றன, சிறுநீர்கழிப்பு அதிர்வெண் குறைகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
மணி 72
கடுமையான உடல் நெருக்கடி உடைகிறது
குளூட்டமேட் அதி-உணர்திறன் குறையத் தொடங்குகிறது (குறைநிலைப்படுத்தல்); தன்னியக்க அமைப்பு சமநிலைப்படுகிறது, வலிப்பு ஆபத்து கூர்மையாக விழுகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்

அத்தியாயம் 2

தூய்மை

செல் சுத்தம் · நாட்கள் 3–21

செல் சுத்தம் & திசு பழுதுபார்ப்பு நாட்கள் 3–21

குடல், கல்லீரல், மூளை திசுக்கள் செல் மட்டத்தில் பழுதுபார்க்கப்படுகின்றன.

நாள் 4
விழும் நரம்பு-நச்சுத்தன்மை
அதிக குளூட்டமேட் அகற்றப்படுகிறது; கால்சியம் உள்வரவால் நியூரான் மரணம் (அதி-தூண்டல் நச்சு) நிற்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 5
வைட்டமின் B1 (தயாமின்) உறிஞ்சுதல்
குடலில் உள்ள தயாமின் சேனல்களை மது தடுப்பது நீங்குகிறது; வெர்னிக்-கோர்சகோஃப் ஆபத்து குறைகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 6
கணையம் & வயிறு பழுதுபார்ப்பு
நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி மற்றும் கணைய நொதி அடைப்பு தீர்கின்றன; அமிலேஸ்/லிபேஸ் மற்றும் வயிற்று அமிலம் சமநிலைப்படுகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 7
வாசோப்ரெசின் (ADH) சமநிலை
ADH சமநிலையை அடைகிறது; சிறுநீரகத்தின் நீர் வடிகட்டல், தக்கவைப்பு சமநிலை இயல்புக்குத் திரும்புகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 8
செல் மறு-நீரேற்றம்
ADH வெளியீடு இயல்புக்குத் திரும்புகிறது; செல்-உள் நீர் சமநிலை உருவாகி, வீக்கமும் புடைப்பும் அடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 9
கல்லீரல் நொதி தொகுப்பு
கல்லீரல் புரதம்/அல்புமின் தொகுப்பை இயல்புக்கு மீட்கிறது; மருந்துகளையும் ஊட்டச்சத்துகளையும் செயலாக்கும் வேகம் மேம்படுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 10
இரத்த அழுத்த இயல்பாக்கம்
தன்னியக்க அமைப்பு அமைதியடையையில், இரத்தநாள எதிர்ப்பு குறைகிறது; நாள்பட்ட அட்ரினலின்-தூண்டிய சுருக்கம் தளர்கிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 11
கொழுப்பு கல்லீரல் குறைகிறது
மது எரிதல் நின்றவுடன், கொழுப்பு அமில ஆக்ஸிஜனேற்றம் மீண்டும் தொடங்குகிறது; படிந்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 12
வயிற்று உட்படல புதுப்பித்தல்
அரிக்கப்பட்ட வயிற்று மேற்படலம் தன் 3–4 நாள் செல்-பிரிவு சுழற்சியை முடிக்கிறது; இரைப்பை அழற்சி வலிகள் அடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 13
ஆழ்ந்த உறக்கம் (டெல்டா அலைகள்)
மெதுவான-அலை உறக்கம் (டெல்டா) மீண்டும் செயல்படுகிறது; உடல்-பழுதுபார்ப்பு, வளர்ச்சி-ஹார்மோன் நிலை ஒழுங்குக்கு வருகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 14
மூளை திசு மறு-நீரேற்றம்
நாள்பட்ட நீரிழப்பால் சுருங்கிய மூளை திசு நீரைத் தக்கவைக்கிறது; சாம்பல் பொருள் உடல்ரீதியாக விரிகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 15
விழும் குடல் ஊடுருவல்
பாதிக்கப்பட்ட குடல் இறுக்க இணைப்புகள் பழுதுபார்க்கப்படுகின்றன; இரத்தத்தில் கசியும் எண்டோடாக்சின் குறைகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 16
நாள்பட்ட அழற்சி குறைகிறது
அழற்சி சைட்டோகைன்கள் (IL-6, TNF-alpha) குறைகின்றன; வெள்ளை இரத்த அணு அளவுகள் இயல்புக்குத் திரும்புகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 17
நுண்குழாய் இழுவை
முகத்திலும் கண்களிலும் நாள்பட்ட நுண்குழாய் விரிவு (இரத்தநாள விரிவு) முடிகிறது; நாளங்கள் தம் இயல்பான விட்டத்துக்குத் திரும்புகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 18
தோல் தடை பழுதுபார்ப்பு
தோலின் நாளங்களின் நாள்பட்ட விரிவு நிற்கிறது; தோல் தடை ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 20
மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு
சிறுமூளையில் தற்காலிக நரம்பு-நச்சுத்தன்மை அகற்றப்படுகிறது; கை-கண் ஒருங்கிணைப்பும் சமநிலையும் வேகமாகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 21
சினாப்ஸ் மீளுருவாக்கம்
சினாப்டிக் இணைப்புகள் ஒரு மதுவற்ற ஒழுங்குக்கு மறுவரைபடமாக்கப்படுகின்றன; தசை இழுப்புகளும் நுண் நடுக்கங்களும் முடிகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்

அத்தியாயம் 3

முளைத்தல்

நரம்பியல் மறுகட்டமைப்பு · வாரம் 3–மாதம் 3

வெகுமதி பாதைகளின் மீட்டமைப்பு வாரம் 3–மாதம் 3

டோபமின் பாதைகள் மீட்டமைகின்றன, மூளை மூட்டம் நீங்குகிறது, மனநிலை சமநிலைப்படுகிறது.

நாள் 28
டோபமின் ஏற்பி தழுவல் (தட்டைக்கோடு)
செயற்கை டோபமின் வெடிப்புகளின் இன்மை உணரப்படுகிறது; D2 ஏற்பிகள் தம் உணர்திறனை உயர்த்த ஓய்வுக்குச் செல்கின்றன, இன்பமின்மை ஏற்படலாம்.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 30
அசிட்டால்டிஹைட் எச்சம் சுத்தம்
திசு மற்றும் கொழுப்பு செல்களில் உள்ள கடைசி அசிட்டால்டிஹைட் எச்சங்களும் அழிக்கப்படுகின்றன; கடுமையான உயிரியல் சுத்தம் முடிகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 35
கல்லீரல் நொதிகள் (AST/ALT) இயல்பு
இரத்தத்தில் கசியும் AST, ALT நொதி அளவுகள் வியத்தகு அளவில் விழுந்து ஆரோக்கியமான குறிப்பு வரம்புக்குள் நுழைகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 38
உயரும் நரம்பு-நெகிழ்திறன்
BDNF சுரப்பு உயர்கிறது; புதிய நரம்பு பாதைகளை உருவாக்கி பழக்கங்களை மாற்றும் மூளையின் வேகம் அதிகரிக்கிறது.
அறிகுறி அளவில்
நாள் 40
இயற்கை என்டார்பின் சமநிலை
மது அடக்கிய உள் வலிநிவாரணி மற்றும் மனநிலை-ஒழுங்குபடுத்தும் என்டார்பின்கள் இயல்புக்கு நிலைபெறுகின்றன; வலி வரம்பு மேம்படுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 45
முன்நெற்றிப் புறணி & மன உறுதி
முடிவெடுத்தல், உந்துதல்-கட்டுப்பாட்டு மையத்தில் சாம்பல்-பொருள் அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 50
மெலடோனின் & REM சமநிலை
மெலடோனின்/செரோடோனின் சமநிலையுடன், உறக்க கட்டமைப்பு இயல்பாகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 55
இரத்த லிப்பிட் சமநிலை
தூண்டப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் VLDL (கெட்ட கொழுப்பு) அளவுகள் விழுகின்றன; லிப்பிட் பேனல் ஆரோக்கியமான வரம்புகளுக்குக் குறைகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 60
இதயத்தசை மீட்பு
இதயத்தசை நார்களில் (கார்டியோமயோபதி) மதுவின் நச்சு விளைவு நிற்கிறது; சுருங்கும் வலிமை அதிகரிக்கிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
நாள் 65
தைராய்டு & வளர்சிதைமாற்றம்
தைராய்டு அச்சு (T3, T4) இயல்புக்குத் திரும்புகிறது; அடிப்படை வளர்சிதைமாற்றமும் கொழுப்பு எரிதலும் ஒழுங்குக்கு வருகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 70
அறிவாற்றல் செயலாக்க வேகம் & நினைவகம்
முன்நெற்றி மடலில் நச்சுத்தன்மை முடிகிறது; சொல் சரளம், சொல் மீட்பு, குறுகிய-கால நினைவகம் அதிகரிக்கின்றன.
அறிகுறி அளவில்
நாள் 75
செரோடோனின் & மனச்சோர்வின் முடிவு
செரோடோனின் கடத்தி புரத தொகுப்பு இயல்புக்குத் திரும்புகிறது; மது-தூண்டிய மனச்சோர்வு மனநிலை நீங்குகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 80
ஹிப்போகாம்பல் நியூரோஜெனெசிஸ்
ஹிப்போகாம்பஸில் புதிய நியூரான் உற்பத்தி உச்சத்தை அடைகிறது; புதிய நினைவுகளைப் பதிவதும் மனநெகிழ்வும் வலுப்படுகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 85
சளிச்சவ்வு நோய் எதிர்ப்பு (IgA)
சளிச்சவ்வில் IgA ஆன்டிபாடி உற்பத்தி ஒழுங்குக்கு வருகிறது; சுவாச, செரிமான அமைப்புகளின் உள்ளூர் பாதுகாப்பு இயல்பாகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
நாள் 90
GABA–குளூட்டமேட் சமநிலை நிலைபெற்றது
தூண்டும் (குளூட்டமேட்) மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் (GABA) அமைப்புகளுக்கு இடையேயான சமநிலை பெரும்பாலும் மீள்கிறது; ஆழ்ந்த உறக்கம் தெளிவாக மேம்படுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்

அத்தியாயம் 4

மலர்தல்

செல் சுதந்திரம் · மாதம் 3–ஆண்டு 15

உறுப்பு புதுப்பித்தல் & சுதந்திரம் மாதம் 3–ஆண்டு 15

உறுப்புகள் புதுப்பிக்கின்றன, மரபணு சேதம் பழுதுபார்க்கப்படுகிறது, ஆயுட்காலம் குடிக்காதவருக்கு சமமாகிறது.

மாதம் 4
முழு சிவப்பு இரத்த அணு புதுப்பித்தல்
சேதமடைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 120 நாட்களில் இறக்கின்றன; ஒரு மதுவற்ற சூழலில் பிறந்த இளம் செல்கள் அவற்றின் இடத்தைப் பிடிக்கின்றன, ஆக்ஸிஜன் திறன் உச்சத்தை அடைகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
மாதம் 5
HDL & எண்டோதீலியல் ஆரோக்கியம்
நாள சுவர்கள் மென்மையாகின்றன; HDL (நல்ல கொழுப்பு) இலட்சியத்தை அடைகிறது, இரத்தநாள-உள் அழற்சி நிற்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
மாதம் 6
கொழுப்பு கல்லீரல் பெரும்பாலும் தலைகீழானது
மது-தொடர்பான கொழுப்பு கல்லீரல் (ஸ்டீட்டோசிஸ்) பொதுவாக பெரிதும் தலைகீழாகிறது; நிரந்தர ஃபைப்ரோசிஸ் அல்லது சேதம் இல்லாவிட்டால், மடல்கள் தம் ஆரோக்கியமான கட்டமைப்பை நெருங்குகின்றன. மேம்பட்ட சேதத்தில், மீட்பு வரம்புக்குட்பட்டதாக இருக்கலாம்.
ஓரளவு ஆதாரம்
மாதம் 8
மூளை சாம்பல் பொருள் கனஅளவு
மது சுருக்கிய நெற்றி மற்றும் நடுக்கபால புறணி சாம்பல் பொருள் கிட்டத்தட்ட தன் முந்தைய ஆரோக்கியமான அளவுக்குத் திரும்புகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
மாதம் 9
புற நரம்பியல்நோய் மீட்பு
நச்சுத்தன்மையும் வைட்டமின் B பற்றாக்குறையும் புற நரம்புகளில் ஏற்படுத்திய மரத்துப்போதலும் கூச்சமும் பெரும்பாலும் நீங்குகின்றன; மீட்பின் அளவு சேத காலம், ஊட்டச்சத்துடன் மாறுபடும்.
ஓரளவு ஆதாரம்
மாதம் 10
செல் சேத சுமை குறைகிறது
மதுவின் வளர்சிதைமாற்றப் பொருள் அசிட்டால்டிஹைட் ஒரு DNA-சேதப்படுத்தும் பொருள் (மது ஒரு IARC குழு 1 புற்றுநோய்க்காரகம்); வெளிப்பாடு நின்றதால், புதிய செல் சேதத்தின் படிதல் நிற்கிறது, பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளுக்கு இடம் திறக்கிறது.
அறிகுறி அளவில்
ஆண்டு 1
நோய் எதிர்ப்பு (எலும்பு மஜ்ஜை) புதுப்பித்தல்
எலும்பு மஜ்ஜையின் அடக்குதல் நீங்குகிறது; வெள்ளை இரத்த அணுக்களும் இயற்கை கொலை (NK) செல்களும் முழு திறனில் உற்பத்தியாகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம்
மாதம் 18
கணைய அழற்சி ஆபத்து குறைகிறது
மது நின்றவுடன், கணையத்தில் கடுமையான அழற்சி குறைந்து புதிய தாக்குதல் ஆபத்து கணிசமாக விழுகிறது. நாள்பட்ட கணைய அழற்சியில், நிரந்தர சேதம் மிச்சமிருக்கலாம்; அப்படியிருந்தாலும், ஆபத்து குறைகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
ஆண்டு 2
விழும் இதய & பக்கவாத ஆபத்து
இரத்த அழுத்தம், லிப்பிட்கள், எண்டோதீலியம் மேம்படையையில், பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி மாரடைப்பு ஆபத்து குடிக்காதவரை நெருங்குகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
ஆண்டு 3
அறிவாற்றல் மீட்பு உச்சத்தில்
மனத் திறன்கள், கவன வரம்பு, பகுப்பாய்வு சிக்கல்-தீர்க்கும் திறன் பெரும்பாலும் மீள்கின்றன. மீட்பின் அளவு பயன்பாட்டு வரலாற்றுடன் மாறுபடும்.
அறிகுறி அளவில்
ஆண்டு 5
புற்றுநோய் ஆபத்து தெளிவாகக் குறைகிறது
மது-தொடர்பான அசிட்டால்டிஹைட் வெளிப்பாடு நின்றதால், வாய், தொண்டை, உணவுக்குழாய், கல்லீரல் போன்ற புற்றுநோய்களின் ஆபத்து காலப்போக்கில் கணிசமாகக் குறைகிறது. குறைப்பின் அளவு புற்றுநோய் வகை, பயன்பாட்டு வரலாற்றுடன் மாறுபடும்.
ஓரளவு ஆதாரம்
ஆண்டு 7
சிறுநீர்ப்பை & செரிமான புற்றுநோய் ஆபத்து
செரிமான மேற்படலம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையிலிருந்து அசிட்டால்டிஹைட், தடையற்ற தீவிரவாதிகள் அகற்றப்பட்டதால், இந்த புற்றுநோய் ஆபத்துகள் குடிக்காதவரை நோக்கிக் குறைகின்றன.
அறிகுறி அளவில்
ஆண்டு 10
சிரோசிஸ் & கணைய அழற்சி ஆபத்து தெளிவாக விழுந்தது
நீண்டகால தவிர்ப்புடன், கல்லீரல் பெரிதும் மீண்டு சிரோசிஸ் மற்றும் கணைய அழற்சி ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது. சிரோசிஸ் ஏற்கனவே உருவாகியிருந்தால், சேதம் நிரந்தரமாக இருக்கலாம்; அப்படியிருந்தாலும், முன்னேற்றம் நிற்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
ஆண்டு 12
உணவுக்குழாய்/குரல்வளை புற்றுநோய் ஆபத்து
உணவுக்குழாய், குரல்வளையின் சளிச்சவ்வு செல்கள் பெரும்பாலும் பழுதுபார்க்கப்பட்டதால், இந்த புற்றுநோய் ஆபத்துகள் குடிக்காதவரின் அளவை நெருங்குகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம்
ஆண்டு 15
ஆயுட்காலம் இயல்பானது
உறுப்பு ஆரோக்கியமும் செல் பழுதுபார்ப்பும் பெரிதும் இயல்பாகின்றன; ஆயுட்காலம் ஒருபோதும் குடிக்காதவரை நெருங்குகிறது. மீதமுள்ள இடைவெளி பயன்பாட்டு வரலாற்றுடன் மாறுபடும்.
ஓரளவு ஆதாரம்

மீதமுள்ள காலவரிசை ஆப்பில் இருக்கிறது

மேலும் 30 மைல்கற்கள்

மீதியைப் பார்க்க ஆப்பைப் பெறுங்கள்

மதுவை நிறுத்தினால் உங்கள் உடல் என்ன செய்யும்

விலகல் அறிகுறிகள் — ஒரு பார்வையில்

உங்கள் உடல் குணமடையும் காலவரிசை

இருள்

செல் அதிர்ச்சி & தன்னியக்க புயல் மணிகள் 0–24

கல்லீரல் நெருக்கடி & DT அச்சுறுத்தல் மணிகள் 24–72

தூய்மை

செல் சுத்தம் & திசு பழுதுபார்ப்பு நாட்கள் 3–21

முளைத்தல்

வெகுமதி பாதைகளின் மீட்டமைப்பு வாரம் 3–மாதம் 3

மலர்தல்

உறுப்பு புதுப்பித்தல் & சுதந்திரம் மாதம் 3–ஆண்டு 15

உண்மையில் என்ன உதவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள்

நிகோட்டின்

சர்க்கரை & ஃபாஸ்ட் ஃபுட்

கஞ்சா

கடினமான நிமிடங்களுக்கு

ஆதாரங்கள் & மேலும் படிக்க