Stop & Heal

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் உடலின் மீட்சிக் காலவரிசை

புதுப்பிக்கப்பட்டது: 2026-07-25 · 9 நிமிட வாசிப்பு · 64 மைல்கற்கள்

நிகோட்டின் விலகல் 3-ஆம் நாள் உச்சத்தை அடைந்து, 2–4 வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். தனித்தனி தவிப்பு அலைகள் 3–20 நிமிடங்களில் கடந்துவிடும்; கடைசி சிகரெட்டுக்கு 20 நிமிடங்களில் இதயத் துடிப்பு சீராகத் தொடங்கும், 1-ஆம் நாளுக்குள் ரத்தத்தில் இருந்த கார்பன் மோனாக்சைடு வெளியேறிவிடும்.

கடைசி சிகரெட்டுக்குப் பிறகு இருபது நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்யத் தொடங்கிவிடுகிறது. நாடித்துடிப்பு அமைதியாகிறது, ரத்தக் குழாய்கள் தளர்கின்றன, ஒரு நாளுக்குள் ரத்தத்தில் இருந்த கார்பன் மோனாக்சைடு வெளியேறிவிடுகிறது. இந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத முன்னேற்றத்தை பெரும்பாலானோர் பார்ப்பதே இல்லை — அதனால்தான் நிறுத்துவது குணமாவது போல் இல்லாமல் ஏதோ இழப்பது போல் தோன்றுகிறது.

கீழே உள்ள காலவரிசை, நிறுத்திய முதல் 20 நிமிடம் முதல் 15 ஆண்டுகள் வரை உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை பொது சுகாதார ஆய்வுகளின் (CDC, WHO, US Surgeon General) அடிப்படையில் வரைபடமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு மைல்கல்லுக்கும் ஒரு சான்று அடையாளம் உண்டு — அதனால் அறிவியல் எவ்வளவு உறுதியானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

விலகல் அறிகுறிகள் — ஒரு பார்வையில்

அறிகுறிதொடங்கும்உச்சம்தணியும்
தவிப்பு அலைகள்30 நிமி–2 மணி1–3 நாள்2–4 வாரம்
எரிச்சல் & நிலையின்மை1-ஆம் நாள்3-ஆம் நாள்2–4 வாரம்
பசி அதிகரிப்பு1–2 நாள்1–2 வாரம்~6-ஆம் வாரம்
தூக்கக் கலக்கம்1-ஆம் இரவு1-ஆம் வாரம்2–3 வாரம்
மீட்சி இருமல்1-ஆம் வாரம்1–3 வாரம்1–9 மாதம்

11 விலகல் காலவரிசைகளையும் ஒப்பிடுங்கள் →

உங்கள் உடல் குணமடையும் காலவரிசை

அத்தியாயம் 1

உடல் தூய்மைப்படுத்தல்

கடுமையான தழுவல் · நாட்கள் 0–10

செல் நச்சு நீக்கம் & இரத்தநாள நிவாரணம் மணிகள் 0–4

நிகோட்டினின் தூண்டல் மங்கி இரத்தநாளங்கள் தளர்கின்றன.

  1. நிமிடம் 20
    இதய-இரத்தநாள நிவாரணம்

    இரத்தநாள-சுருக்க விளைவு நீங்குகிறது; நாடித் துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் இயல்பாகி உன் கைகால்கள் சூடேறுகின்றன.

    உறுதியான ஆதாரம்
  2. நிமிடம் 30
    அட்ரினலின் வீழ்ச்சி

    அட்ரினலின் குறையத் தொடங்குகிறது; உன் அமைப்பு 'ஓய்வு-செரிமான' முறைக்கு மாறுகிறது.

    ஓரளவு ஆதாரம்
  3. மணி 1
    செல் ஆக்ஸிஜனேற்றம்

    கார்பன் மோனாக்சைடு குறையத் தொடங்குகிறது; ஹீமோகுளோபினின் ஆக்ஸிஜன் சுமக்கும் திறன் உயர்கிறது.

    ஓரளவு ஆதாரம்
  4. மணி 2
    சிறுநீரகம் & கல்லீரல் செயல்படுத்தல்

    நிகோட்டினின் அரை-வாழ்வு சுமார் 2 மணி; உன் இரத்தத்தில் உள்ள அளவு தோராயமாக 50% குறைகிறது.

    உறுதியான ஆதாரம்
  5. மணி 4
    மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சமநிலை

    கார்டிசோலும் ACTHம் ஏற்றத்தாழ்வடைகின்றன; உன் உடல் தன் சொந்த வேதியியலை உருவாக்கக் கற்கிறது.

    ஓரளவு ஆதாரம்

மீதமுள்ள காலவரிசை ஆப்பில் இருக்கிறது

மேலும் 59 மைல்கற்கள்

மீதியைப் பார்க்க ஆப்பைப் பெறுங்கள்

உண்மையில் என்ன உதவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நிகோட்டின் விலகல் அறிகுறிகள் எவ்வளவு நாள் இருக்கும்?

உடல் ரீதியான விலகல் 3-ஆம் நாள் உச்சத்தை அடைந்து, 2–4 வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். மனரீதியான தவிப்பு மாதங்கள் வரை எதிரொலிக்கலாம், ஆனால் அது தொடர்ச்சியான அழுத்தம் அல்ல — குறுகிய அலைகளாக வரும்.

பல பத்தாண்டுகளாகப் புகைத்துவிட்டேன், இப்போது நிறுத்த மிகவும் தாமதமா?

இல்லை. ஒரு வருடத்துக்குள் மாரடைப்பு ஆபத்து கூர்மையாகக் குறைகிறது; 10–15 ஆண்டுகளுக்குள் பல ஆபத்துகள் புகைக்காதவரின் அளவை நெருங்குகின்றன. எந்த வயதிலும் உடல் தன்னைச் சரிசெய்யும்.

வேப் செய்வது நிறுத்தியதாகக் கணக்கா?

வேப் நிகோட்டின் அடிமைத்தனத்தை உயிரோடு வைத்திருக்கிறது. சிலர் அதை ஒரு படிக்கல்லாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இந்தக் காலவரிசை நிகோட்டின் நின்ற தருணத்தில்தான் தொடங்குகிறது — உங்கள் கடைசி சிகரெட் அல்லது வேப்பிலிருந்து.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் எடை கூடுமா?

பெரும்பாலானோர் 2–5 கிலோ கூடுகிறார்கள், அதுவும் பெரும்பாலும் முதல் மூன்று மாதங்களில் — நிகோட்டின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி, பசியை அடக்கி வந்தது. இதைச் சமாளிக்க முடியும்: காலை உணவில் புரதம், சாப்பிட்ட பிறகு நடை. உடல்நலக் கணக்கு இன்னும் நிறுத்துவதற்கே பெரிய அளவில் சாதகமாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.

ஒரு சிகரெட் ஆசை எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

ஒரு தனி தவிப்பு அலை, நீங்கள் புகைத்தாலும் புகைக்காவிட்டாலும் பொதுவாக 3–20 நிமிடங்களுக்குள் கடந்துவிடும். அவை வரவர குறைவாகவே வரும்: 1-ஆம் வாரத்தில் தினசரி போராட்டமாக இருப்பது, 2-ஆம் மாதத்தில் அவ்வப்போது வரும் எதிரொலியாக மாறும்.

நிறுத்திய பிறகு ஏன் அதிகமாக இருமல் வருகிறது?

உங்கள் சுவாசப் பாதையைப் பெருக்கும் சிறு முடிகள் — சிலியா — விழித்துக்கொண்டு, மாதக்கணக்கில் தேங்கிய தார் மற்றும் சளியை வெளியேற்றுகின்றன. முதல் சில வாரங்களில் இருமல் தற்காலிகமாகக் கூடுவது பொதுவாகச் சேதத்தின் அறிகுறி அல்ல, சரிசெய்தலின் அறிகுறி.

ஒரேயடியாக நிறுத்துவது நல்லதா, கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குறைப்பது நல்லதா?

ஒரு தேதியைக் குறித்து முழுமையாக நிறுத்துவதற்கே ஆதாரங்கள் சற்று சாதகமாக இருக்கின்றன, முடிந்தால் ஆதரவுடன் (நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை அல்லது மருந்து வெற்றி விகிதத்தை இரட்டிப்பாக்கும்). படிப்படியாகக் குறைப்பது சிலருக்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் முடிவே இல்லாத குறைப்பு பெரும்பாலும் நிறுத்தாமலேயே போய்விடும்.

நிறுத்திய பிறகு ஒரு சிகரெட் புகைத்தால் எல்லாம் வீணாகிவிடுமா?

இல்லை — உங்கள் உடல் ஈட்டிய குணமாதலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். ஆனால் ஒன்று கிட்டத்தட்ட எப்போதும் இரண்டாவதை அழைக்கும், எனவே அதை ஒரு தீவிர எச்சரிக்கையாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: தூண்டியது எது என்று கண்டறியுங்கள், அதே நாளில் மீண்டும் தொடங்குங்கள், இடைவெளியை வேகமாக மூடுங்கள்.

தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள்

காஃபின்

காஃபின் நிறுத்துங்கள்: உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நடத்தும் ரீசெட்

வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் →

கஞ்சா

கஞ்சாவை நிறுத்துங்கள்: மப்பு விலகும் காலவரிசை

வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் →

மது

மதுவை நிறுத்தினால் உங்கள் உடல் என்ன செய்யும்

வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் →

கடினமான நிமிடங்களுக்கு

ஆதாரங்கள் & மேலும் படிக்க

இந்த வழிகாட்டி எப்படி உருவானது — ஆதாரங்களும் சான்று நிலைகளும் →

இந்த வழிகாட்டி பொது சுகாதார ஆய்வு இலக்கியங்களிலிருந்து தொகுக்கப்பட்ட பொதுவான கல்வித் தகவல். இது மருத்துவ ஆலோசனையோ, நோய் கண்டறிதலோ, சிகிச்சையோ அல்ல. மது மற்றும் சில போதைப்பொருட்களை நிறுத்தும்போது வரும் விலகல் அறிகுறிகள் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம் — நிறுத்துவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.