புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் உடலின் மீட்சிக் காலவரிசை
நிகோட்டின் விலகல் 3-ஆம் நாள் உச்சத்தை அடைந்து, 2–4 வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். தனித்தனி தவிப்பு அலைகள் 3–20 நிமிடங்களில் கடந்துவிடும்; கடைசி சிகரெட்டுக்கு 20 நிமிடங்களில் இதயத் துடிப்பு சீராகத் தொடங்கும், 1-ஆம் நாளுக்குள் ரத்தத்தில் இருந்த கார்பன் மோனாக்சைடு வெளியேறிவிடும்.
கடைசி சிகரெட்டுக்குப் பிறகு இருபது நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்யத் தொடங்கிவிடுகிறது. நாடித்துடிப்பு அமைதியாகிறது, ரத்தக் குழாய்கள் தளர்கின்றன, ஒரு நாளுக்குள் ரத்தத்தில் இருந்த கார்பன் மோனாக்சைடு வெளியேறிவிடுகிறது. இந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத முன்னேற்றத்தை பெரும்பாலானோர் பார்ப்பதே இல்லை — அதனால்தான் நிறுத்துவது குணமாவது போல் இல்லாமல் ஏதோ இழப்பது போல் தோன்றுகிறது.
கீழே உள்ள காலவரிசை, நிறுத்திய முதல் 20 நிமிடம் முதல் 15 ஆண்டுகள் வரை உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை பொது சுகாதார ஆய்வுகளின் (CDC, WHO, US Surgeon General) அடிப்படையில் வரைபடமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு மைல்கல்லுக்கும் ஒரு சான்று அடையாளம் உண்டு — அதனால் அறிவியல் எவ்வளவு உறுதியானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
விலகல் அறிகுறிகள் — ஒரு பார்வையில்
| அறிகுறி | தொடங்கும் | உச்சம் | தணியும் |
|---|---|---|---|
| தவிப்பு அலைகள் | 30 நிமி–2 மணி | 1–3 நாள் | 2–4 வாரம் |
| எரிச்சல் & நிலையின்மை | 1-ஆம் நாள் | 3-ஆம் நாள் | 2–4 வாரம் |
| பசி அதிகரிப்பு | 1–2 நாள் | 1–2 வாரம் | ~6-ஆம் வாரம் |
| தூக்கக் கலக்கம் | 1-ஆம் இரவு | 1-ஆம் வாரம் | 2–3 வாரம் |
| மீட்சி இருமல் | 1-ஆம் வாரம் | 1–3 வாரம் | 1–9 மாதம் |
11 விலகல் காலவரிசைகளையும் ஒப்பிடுங்கள் →
உங்கள் உடல் குணமடையும் காலவரிசை
உடல் தூய்மைப்படுத்தல்
கடுமையான தழுவல் · நாட்கள் 0–10
செல் நச்சு நீக்கம் & இரத்தநாள நிவாரணம் மணிகள் 0–4
நிகோட்டினின் தூண்டல் மங்கி இரத்தநாளங்கள் தளர்கின்றன.
- நிமிடம் 20இதய-இரத்தநாள நிவாரணம்
இரத்தநாள-சுருக்க விளைவு நீங்குகிறது; நாடித் துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் இயல்பாகி உன் கைகால்கள் சூடேறுகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம் - நிமிடம் 30அட்ரினலின் வீழ்ச்சி
அட்ரினலின் குறையத் தொடங்குகிறது; உன் அமைப்பு 'ஓய்வு-செரிமான' முறைக்கு மாறுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 1செல் ஆக்ஸிஜனேற்றம்
கார்பன் மோனாக்சைடு குறையத் தொடங்குகிறது; ஹீமோகுளோபினின் ஆக்ஸிஜன் சுமக்கும் திறன் உயர்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 2சிறுநீரகம் & கல்லீரல் செயல்படுத்தல்
நிகோட்டினின் அரை-வாழ்வு சுமார் 2 மணி; உன் இரத்தத்தில் உள்ள அளவு தோராயமாக 50% குறைகிறது.
உறுதியான ஆதாரம் - மணி 4மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சமநிலை
கார்டிசோலும் ACTHம் ஏற்றத்தாழ்வடைகின்றன; உன் உடல் தன் சொந்த வேதியியலை உருவாக்கக் கற்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்
ஆக்ஸிஜனேற்றம் & இதயத்தின் சுமை தணிதல் மணிகள் 8–12
நச்சு வாயுக்கள் அகற்றப்பட்டு இதயம் தளர்கிறது.
- மணி 8உயரும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு
கார்பன் மோனாக்சைடு பாதியாகிறது; உன் மைட்டோகாண்ட்ரியா அதிக ATP உற்பத்தி செய்கிறது.
உறுதியான ஆதாரம் - மணி 12இதயத்தசை நிவாரணம்
கார்பன் மோனாக்சைடு புகைபிடிக்காதவரின் அளவுக்கு விழுகிறது; உன் இதயத்தின் வேலைச்சுமை தணிகிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
வேதியியல் விலகல் & அதிர்ச்சி மணிகள் 12–36
நிகோட்டின் தீர்ந்து போகையில் மூளை தழுவிக்கொள்கிறது.
- மணி 16வளர்சிதைமாற்றத் தேடல்
கல்லீரல் பெரும்பாலான நிகோட்டினை அகற்றியது; பசி பெப்டைடுகள் ஏற்றத்தாழ்வடைகின்றன.
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 20கோட்டினைன் சரிவு
கோட்டினைன் குறையத் தொடங்குகிறது (அரை-வாழ்வு ~16–20 மணி).
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 24பூஜ்ஜிய செயலில் உள்ள நிகோட்டின்
தளர்வான நிகோட்டின் அளவிட முடியாத மட்டத்துக்கு விழுகிறது; சிலியா அசையத் தொடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம் - மணி 30மெதுவாகும் நாடித்துடிப்பு
உன் ஓய்வு நாடித்துடிப்பு ஆரோக்கியமான வரம்பில் நிலைபெறுகிறது; லேசான சோர்வு சாத்தியம்.
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 36உயரும் மூளை இரத்த ஓட்டம்
மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது; இது தற்காலிக தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம்.
அறிகுறி அளவில்
உணர்வு விழிப்பு & நரம்பு மீளுருவாக்கம் மணிகள் 36–72
புலன்கள் உயிர்பெறுகின்றன, ஏக்கங்கள் உச்சத்தை அடைகின்றன.
- மணி 42REM உறக்க மீட்பு
அசிட்டைல்கோலின் மீண்டும் சமநிலைப்படையையில் REM நீளுகிறது; உனக்குத் தெளிவான கனவுகள் வரலாம்.
உறுதியான ஆதாரம் - மணி 48சுவை & மணம்
உன் மணம் மற்றும் சுவை ஏற்பிகள் மீளுருவாகத் தொடங்குகின்றன.
உறுதியான ஆதாரம் - மணி 54தன்னியக்க நரம்பு எழுச்சி
ஒரு ஏக்க அலை உயிரியல் ரீதியாக அதிகபட்சம் 3–5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
உறுதியான ஆதாரம் - மணி 60சர்க்கரை ஏக்கம்
இரத்த சர்க்கரை சற்று குறைகிறது; இனிப்பான ஏதேனும் மீதான தூண்டல் உயர்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 66உயரும் குளுட்டாதயோன்
ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் விழுகிறது; உன் முக்கிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் குளுட்டாதயோன் உயர்கிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - மணி 72கடுமையான உச்சம் & மூச்சுக்குழாய் தளர்வு
விலகல் உச்சத்தை அடைகிறது; மூச்சுக்குழாய்கள் தளர்ந்து காற்று அளவு அதிகரிக்கிறது.
உறுதியான ஆதாரம்
உடல் பழுதுபார்ப்பு & திசு மீளுருவாக்கம் நாட்கள் 4–10
திசு மட்டத்தில் தீவிர குணமடைதல்.
- நாள் 4விழும் ஏற்பி அடர்த்தி
நிகோட்டினிக் ஏற்பிகளின் (nAChRs) உயர்ந்த அடர்த்தி குறைகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - நாள் 5ஈறு & வாய் இரத்த ஓட்டம்
ஈறு நுண்-இரத்த ஓட்டம் இயல்பாகிறது; வாய் நோய் எதிர்ப்பு வலுப்படுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - நாள் 6குடல் தாளம்
குடல் நரம்பு மண்டலம் தன் இயற்கை தாளத்தை மீண்டும் பெறுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - நாள் 7நுரையீரல் துடைப்பு
விழித்த சிலியா தார் மற்றும் சளியைச் செயலூக்கமாகத் துடைத்தெறிகின்றன (இருமல் அதிகரிக்கலாம்).
ஓரளவு ஆதாரம் - நாள் 8அமிக்டலா அமைதிப்படுத்தல்
தூண்டிகளுக்கு (காபி, மன அழுத்தம்) அதிகப்படியான எதிர்வினை குறைகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - நாள் 9தோல் & கொலாஜன்
தோலுக்கு அடியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது; கொலாஜன் தொகுப்பு தூண்டப்படுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம் - நாள் 10ஆழ்ந்த நுரையீரல் புதுப்பித்தல்
அல்வியோலாயில் வாயு பரிமாற்றம் எளிதாகிறது; திசு மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது.
ஓரளவு ஆதாரம்