Arrêter le jeu compulsif : le reset du circuit de la récompense

À son heure de jeu habituelle, le cerveau stimule le cortex moteur et le striatum. Le réflexe moteur de tes doigts tendant automatiquement vers la souris, le clavier ou la manette est déclenché.

Le flux élevé de dopamine que fournit la boucle de récompense rapide du jeu est coupé. Les taux de dopamine dans la voie mésolimbique tombent au plus bas ; une profonde insatisfaction, un vide et une absence de joie commencent.

Les muscles ciliaires de la lentille de l’œil, contractés par le fait de fixer constamment de près (l’écran), essaient de se détendre. Ce changement soudain de mise au point provoque un léger mal de tête de fatigue oculaire.

Le passage de la nature structurée, claire et rapide de l’univers du jeu à la nature lente et non structurée du monde réel crée un sentiment de vide dans l’esprit (dépersonnalisation/déréalisation).

Avec l’exposition à la lumière bleue (écran) coupée en soirée, la glande pinéale commence à libérer de la mélatonine. Les mécanismes naturels d’endormissement sont déclenchés.

Le cerveau rejoue les boucles de jeu auxquelles il a été exposé (chemins de carte, icônes de compétences, effets sonores) dans le cortex visuel et auditif (intrusion sensorielle / l’effet Tetris).

À cause de l’engourdissement des récepteurs de la dopamine, l’esprit ne trouve aucune valeur de récompense dans aucune activité physique ou sociale. La vague aiguë d’ennui atteint son pic.

La fréquence de clignement, réduite en fixant un écran, revient à la normale. Les glandes lacrymales humidifient la surface de l’œil, et la sécheresse oculaire et une sensation de picotement s’atténuent.

Sans l’outil habituel de soulagement du stress et de fuite (le jeu), du cortisol est libéré par les glandes surrénales. Une irritabilité facile et de la tension surviennent.

À cause du flux réduit de dopamine vers le cortex préfrontal, la durée d’attention se raccourcit, et un brouillard mental survient dans les tâches mentales comme lire ou écrire.

Une fois disparu le focus externe des jeux qui occupait entièrement l’esprit, le cerveau se tourne vers l’intérieur (le DMN s’active). Des regrets passés et des angoisses futures peuvent surgir.

Dans les micro-motoneurones du bout de tes doigts, des tressaillements ou contractions involontaires dus à l’habitude d’appuyer sur des touches ou de cliquer peuvent s’observer.

À mesure que l’envie de fuite sociale s’affaiblit, la culpabilité liée aux devoirs, tâches et relations reportés dans la vie réelle afflue dans l’esprit.

La fréquence et le pouvoir des ordres striataux impulsifs des 3 premiers jours — cette envie d’ouvrir et de jouer au jeu — commencent à diminuer.

La tachycardie chronique (pouls rapide) que créent les jeux compétitifs prend fin. Le pouls au repos recule vers une ligne saine et stable.

Le spasme des muscles ciliaires qui contractent la lentille de l’œil se relâche complètement. Le mécanisme de mise au point de l’œil (accommodation) revient à la normale, et la vision de loin s’éclaircit.

La qualité de la mélatonine libérée par la glande pinéale augmente. Le temps d’endormissement (latence du sommeil) descend sous 30 minutes.

Les proportions de la phase de sommeil paradoxal dans le sommeil nocturne s’allongent. Le cerveau lance des cycles de rêves profonds pour organiser les souvenirs complexes de la journée et faire une réinitialisation émotionnelle.

La densité des récepteurs de dopamine (D2) sur les membranes cellulaires augmente. Le cerveau commence à percevoir les signaux de dopamine même sans surstimulation artificielle.

La coordination neuronale dans les réseaux d’attention fronto-pariétaux s’améliore. Le temps pendant lequel tu peux lire un livre ou te concentrer sur un seul sujet s’allonge nettement.

La libération d’acétylcholine dans l’hippocampe se normalise. Retenir de nouvelles informations en mémoire et la vitesse de rappel verbal commencent à augmenter.

L’acide lactique accumulé dans les muscles des vertèbres du dos et du cou à force d’être assis courbé sur une chaise est éliminé. Les douleurs chroniques des muscles trapèzes diminuent.

Le centre de perception du temps du cerveau (les noyaux gris centraux), habitué aux boucles de récompense rapides en quelques secondes, ralentit. La vitesse d’écoulement de la vie quotidienne est perçue comme normale.

Avec la diminution de la fatigue d’écran et du repli social, la durée du contact visuel dans les conversations s’allonge, et les symptômes d’anxiété sociale reculent.

Les voies axonales entre le cortex préfrontal du cerveau antérieur et le striatum impulsif se renforcent. La force de volonté freine facilement les impulsions.

Des actions simples (marcher, cuisiner) commencent à créer des libérations de dopamine propres dans le striatum. Les plaisirs naturels reviennent.

La résistance cognitive et le sentiment d’épuisement mental ressentis en passant d’une tâche à l’autre diminuent. Les tâches quotidiennes s’accomplissent plus fluidement.

Le péristaltisme intestinal (les mouvements) ralenti par le fait d’être constamment assis s’accélère. La constipation, les ballonnements et les plaintes de gaz reculent.

Le cerveau n’a pas besoin de cette stimulation visuelle excessive des jeux pour rester éveillé. La lumière naturelle et l’environnement suffisent à garder l’esprit clair.

La boucle de réflexe neuronal de s’asseoir automatiquement devant l’ordinateur/la console en rentrant chez soi ou en s’ennuyant s’affaiblit nettement.