Stop tvangspræget gaming: belønningssystemets reset

I sin vante spilletime stimulerer hjernen motorbarken og striatum. Motorrefleksen, hvor fingrene dine automatisk strækker sig efter musen, tastaturet eller controlleren, udløses.

Den høje dopaminstrøm, som spillets hurtige belønningsløkke giver, strupes. Dopaminniveauerne i den mesolimbiske bane bunder ud; en dyb ulykkelighed, tomhed og glædesløshed begynder.

De cilære muskler i øjenlinsen, sammentrukket af konstant at fokusere på nært hold (på skærmen), prøver at slappe af. Denne pludselige fokusændring forårsager en mild øjenbelastnings-hovedpine.

Overgangen fra spiluniversets strukturerede, klare og hurtige natur til den virkelige verdens langsomme og ustrukturerede natur skaber en følelse af tomhed i sindet (depersonalisering/derealisering).

Med blålyseksponering (skærm) strupet i aftentimerne begynder koglekirtlen at frisætte melatonin. De naturlige mekanismer for at falde i søvn udløses.

Hjernen spiller de spilløkker, den blev udsat for (kortveje, færdighedsikoner, lydeffekter), om igen i den visuelle og auditive bark (sensorisk intrusion / Tetris-effekten).

På grund af dopaminreceptorernes følelsesløshed finder sindet ingen belønningsværdi i nogen fysisk eller social aktivitet. Den akutte kedsomhedsbølge når toppen.

Blinkefrekvensen, reduceret mens du stirrede på en skærm, vender tilbage til det normale. Tårekirtlerne fugter øjenoverfladen, og tørre øjne og en sviende følelse letter.

Uden det vante stressaflastnings- og fluktværktøj (gaming) frisættes kortisol fra binyrerne. Let irritabilitet og spænding opstår.

På grund af den reducerede dopaminstrøm til den præfrontale bark forkortes opmærksomhedsspændet, og hjernetåge opstår ved mentale opgaver som læsning eller skrivning.

Når det ydre fokus af spil, der fuldstændig optog sindet, er væk, vender hjernen sig indad (DMN aktiveres). Tidligere anger og fremtidsangster kan vælde op.

I mikro-motorneuronerne i fingerspidserne dine kan ufrivillige trækninger eller sammentrækninger fra vanen med at trykke på taster eller klikke observeres.

Efterhånden som den sociale fluktrang svækkes, vælder skylden fra udsatte lektier, opgaver og relationer i det virkelige liv ind i sindet.

Frekvensen og kraften i de impulsive striatale kommandoer fra de første 3 dage — den trang til at åbne og spille spillet — begynder at aftage.

Den kroniske takykardi (hurtig puls), som konkurrencespil skaber, ophører. Hvilepulsen aftager til en sund, stabil linje.

Spasmen i de cilære muskler, der trækker øjenlinsen sammen, løses helt op. Øjets fokuseringsmekanisme (akkommodation) vender tilbage til det normale, og afstandssynet klarner.

Kvaliteten af det melatonin, der frisættes fra koglekirtlen, stiger. Tiden, det tager at falde i søvn (søvnlatens), falder under 30 minutter.

REM-stadieandelene i nattesøvnen forlænges. Hjernen starter dybe drømmecyklusser for at organisere dagens komplekse minder og lave en følelsesmæssig nulstilling.

Tætheden af dopaminreceptorer (D2) på cellemembranerne stiger. Hjernen begynder at opfatte dopaminsignaler selv uden kunstig overstimulering.

Den neurale koordination i de fronto-parietale opmærksomhedsnetværk forbedres. Tiden, du kan læse en bog eller fokusere på et enkelt emne, forlænges mærkbart.

Acetylkolinfrisætningen i hippocampus normaliseres. At beholde ny information i hukommelsen og verbal genkaldelseshastighed begynder at øges.

Mælkesyren, ophobet i ryg- og nakkehvirvelmusklerne fra at sidde krumbøjet ved en stol, renses. Kroniske smerter i trapezmusklerne aftager.

Hjernens tidsopfattelsescenter (basalganglierne), vant til hurtige belønningsløkker inden for sekunder, bremser. Flowet i dagligdagen opfattes som normalt.

Med skærmtræthed og social tilbagetrækning aftagende forlænges varigheden af øjenkontakt i samtaler, og symptomer på social angst aftager.

De aksonale baner mellem forhjernens præfrontale bark og det impulsive striatum styrkes. Viljestyrke bremser let impulser.

Enkle handlinger (at gå tur, at lave mad) begynder at skabe rene dopaminudslip i striatum. Naturlige glæder vender tilbage.

Den kognitive modstand og mentale udmattelse, der mærkes ved skift fra én opgave til en anden, mindskes. Daglige opgaver fuldføres mere flydende.

Tarmperistaltikken (bevægelserne), bremset af konstant siddende, fremskyndes. Forstoppelse, oppustethed og gasklager aftager.

Hjernen har ikke brug for den overdrevne visuelle stimulering fra spil for at holde sig vågen. Naturligt lys og omgivelser er nok til at holde sindet klart.

Den neurale refleksløkke med automatisk at sætte sig ved computeren/konsollen, når du kommer hjem eller keder dig, svækkes mærkbart.