強迫的なゲームをやめる：報酬系のリセット

慣れたゲームの時間に、脳は運動野と線条体を刺激します。あなたの指が自動的にマウス、キーボード、コントローラーに伸びる運動の反射が引き起こされます。

ゲームの速い報酬のループがもたらす高いドーパミンの流れが断たれます。中脳辺縁系の経路のドーパミンのレベルが底を打ち、深い不幸、空虚、喜びのなさが始まります。

絶えず近く（画面）に焦点を合わせて収縮していた目のレンズの毛様体の筋肉が緩もうとします。この突然の焦点の変化が、軽い目の疲れの頭痛を起こします。

ゲームの宇宙の規則正しく、明確で、速い構造から、現実の世界の遅く規則のない構造への移行が、頭に空虚の感じ（離人感/現実感の喪失）を生みます。

夕方の時間の青い光（画面）の曝露が断たれることで、松果体がメラトニンを放出し始めます。自然に眠りに落ちる仕組みが引き起こされます。

脳は、さらされたゲームのループ（マップの道、スキルのアイコン、効果音）を、視覚と聴覚の皮質で再び再生します（感覚の侵入／テトリス効果）。

ドーパミン受容体の鈍化のために、頭はどんな身体的・社会的な活動にも報酬の価値を見いだせません。急性の退屈の波がピークに達します。

画面を見つめる間に減っていたまばたきの頻度が正常に戻ります。涙腺が目の表面をうるおし、目の乾きとしみる感じが和らぎます。

慣れたストレス発散・逃避の道具（ゲーム）がないと、副腎からコルチゾールが放出されます。怒りやすさと緊張が起こります。

前頭前皮質へのドーパミンの流れが減ることで、注意の持続が短くなり、読むことや書くことのような頭の仕事で頭のもやが起こります。

頭を完全に占めていたゲームの外的な焦点が消えると、脳は自分の内に向きます（DMNが活性化します）。過去の後悔と未来の不安が噴き上がることがあります。

あなたの指先の微小な運動のニューロンに、キーを押したりクリックしたりする習慣がもたらす不随意のぴくつきや収縮が見られることがあります。

社会的な逃避の衝動が弱まることで、現実の生活で先延ばしにした宿題、仕事、人間関係が生む罪悪感が、頭に押し寄せます。

最初の3日間のあの強い、ゲームを開いてプレイしたいと思わせる衝動的な線条体の指令の頻度と力が、減り始めます。

競争的なゲームが生む慢性の頻脈（速い脈）の状態が終わります。安静時の脈が健康で安定した線に戻ります。

目のレンズを収縮させる毛様体の筋肉のけいれんが完全にほぐれます。目の焦点を合わせる仕組み（調節）が正常に戻り、遠くの視界がはっきりします。

松果体から放出されるメラトニンの質が上がります。眠りに落ちるまでの時間（睡眠潜時）が30分未満に下がります。

夜の睡眠でレムの段階の割合が長くなります。脳は、その日の複雑な記憶を整え、感情のリセットをするために、深い夢の周期を始めます。

ドーパミンの受容体（D2）の細胞膜での密度が増えます。脳は、人工的な過剰な刺激がなくてもドーパミンの信号を感じ取り始めます。

前頭頭頂の注意のネットワークの神経の連携が良くなります。本を読んだり一つの話題に集中したりできる時間が、はっきり長くなります。

海馬のアセチルコリンの放出が正常化します。新しい情報を記憶にとどめることと言葉の想起の速さが、増し始めます。

椅子で前かがみに座ることによる背中と首の椎骨の筋肉にたまった乳酸が掃除されます。僧帽筋の慢性の痛みが減ります。

数秒のうちの速い報酬のループに慣れていた脳の時間を知覚する中枢（大脳基底核）が遅くなります。日々の生活の流れの速さが正常に知覚されます。

画面の疲れと社会的な引きこもりが減ることで、対話で目を合わせる時間が長くなり、社会不安の症状が引きます。

前脳の前頭前皮質と衝動的な線条体の間の軸索の経路が強まります。意志の力が衝動を簡単にブレーキします。

単純な行為（散歩をすること、料理をすること）が線条体できれいなドーパミンの放出を生み始めます。自然な喜びが戻ります。

一つの仕事から別の仕事へ移るときに感じる認知の抵抗と頭の疲れの感じが減ります。日々の仕事がより流暢に片づきます。

絶えず座ることで遅くなっていた腸のぜん動（運動）が速まります。便秘、張り、ガスの悩みが引きます。

脳は目覚めているために、ゲームのあの過剰な視覚の刺激を必要としません。自然の光と環境が、頭を澄んだままにするのに十分です。

家に帰ったときや退屈したときに、自動的にコンピュータ／コンソールの前に座る神経の反射のループが、はっきり弱まります。