Daina wasan da ba ka iya sarrafawa: sake saitin tsarin lada

Saboda haza na masu karɓar dopamine, hankali ba ya samun ƙimar lada a kowane aikin jiki ko zamantakewa. Igiya mai tsanani ta kewa na kai ƙwanƙoli.

Yawan ƙyaftawa, da ya ragu yayin da ake kallo a allo, na komawa daidai. Gland ɗin hawaye na ba da danshi ga farfajiyar ido, kuma bushewar ido da jin harshashi na sauƙi.

Ba tare da kayan aikin kwantar da damuwa da gudu na al'ada (wasa) ba, ana sakin cortisol daga gland ɗin adrenal. Saurin fushi da tashin hankali na faruwa.

Saboda raguwar gudanar dopamine zuwa prefrontal cortex, tsawon mai da hankali na taƙaita, kuma hazon kwakwalwa na faruwa a ayyukan hankali kamar karatu ko rubutu.

Da mai da hankali na waje na wasanni da suka mamaye hankali gaba ɗaya ya tafi, kwakwalwa na juyawa zuwa ciki (DMN na kunna). Nadama na baya da damuwar gaba na iya tashi.

A ƙananan neurons na motsi a yatsunka, rawa marar niyya ko ƙwarɓewa daga al'adar danna madanni ko danna na iya faruwa.

Yayin da sha'awar gudu ta zamantakewa ke raunana, laifin aikin gida da aka jinkirta, ayyuka, da dangantaka na rayuwa ta gaske na tashi zuwa hankali.

Yawaita da ƙarfin umarnin striatal na sha'awa daga kwanaki 3 na farko — wannan sha'awa ta buɗe da buga wasa — na fara raguwa.

Tachycardia mai ɗorewa (bugun zuciya cikin sauri) da wasanni na gasa ke ƙirƙira na ƙarewa. Bugun zuciya na hutu na ja da baya zuwa layin lafiya, mai ɗorewa.

Ƙwarɓewar tsokokin ciliary da ke ƙuntata lens na ido na cika sakewa. Hanyar mai da hankali ta ido (accommodation) na komawa daidai, kuma ganin nesa na tsabtacewa.

Ingancin melatonin da ake sakin daga gland ɗin pineal na hauhawa. Lokacin da ake ɗauka kafin barci (sleep latency) na sauka ƙasa da minti 30.

Rabon matakin REM a barcin dare na tsawaita. Kwakwalwa na fara zagayowar mafarki mai zurfi don tsara tunanin rana masu rikitarwa da yin sake saita motsin rai.

Yawan masu karɓar dopamine (D2) a bangon sel na hauhawa. Kwakwalwa na fara gane sakonnin dopamine ko da ba tare da ƙarfafawa mai yawa na wucin gadi ba.

Daidaituwar jijiya a cibiyoyin mai da hankali na fronto-parietal na inganta. Lokacin da za ka iya karanta littafi ko mai da hankali a batu ɗaya na tsawaita sosai.

Sakin acetylcholine a hippocampus na daidaita. Riƙe sabon bayani a ƙwaƙwalwa da saurin tunawa da baki na fara ƙaruwa.

Lactic acid da ya taru a tsokokin kashin baya da wuya daga zama a kujera cikin lanƙwasawa na share. Ciwo mai ɗorewa a tsokokin trapezius na raguwa.

Cibiyar fahimtar lokaci ta kwakwalwa (basal ganglia), da ta saba da zagayowar lada mai sauri cikin daƙiƙai, na jinkiri. Ana gane saurin gudanar rayuwar yau da kullum a matsayin daidai.

Da gajiyar allo da ja da baya na zamantakewa ke raguwa, tsawon hulɗar ido a tattaunawa na tsawaita, kuma alamun damuwar zamantakewa na ja da baya.

Hanyoyin axonal tsakanin prefrontal cortex na kwakwalwar gaba da striatum mai sha'awa na ƙarfafa. Ƙarfin nufi na sauƙin birki sha'awa.

Ayyuka masu sauƙi (tafiya, girki) na fara ƙirƙirar sakin dopamine mai tsabta a striatum. Jin daɗi na halitta na dawowa.

Juriyar fahimta da gajiyar hankali da ake ji lokacin canzawa daga aiki zuwa wani na raguwa. Ayyukan yau da kullum na kammala cikin santsi sosai.

Motsin hanji (motsi) da zama koyaushe ya jinkirta na hanzarta. Korafin maƙarƙashiya, kumburi, da iskar gas na ja da baya.

Kwakwalwa ba ta buƙatar wannan ƙarfafawar gani mai yawa daga wasanni don ta zauna a faɗakarwa. Haske na halitta da kewaye sun isa su riƙe hankali mai tsabta.

Zagayowar reflex na jijiya na zama a kwamfuta/console kai tsaye lokacin da ka isa gida ko ka ji kewa na raunana sosai.

Oxytocin daga dangantakar duniya ta gaske na ɗaukar wurin jin ƙarya na kasancewa da ƙungiyoyin wasa na kama-da-wane suka bayar.

Ƙarfin hanyoyin al'adar jijiya da ke ci gaba da zagayowar buga-na-tilas na fara raguwa.

Rikici mai tsanani ya ƙare, amma hanyoyin lada na halitta ba su yi aiki cikakke ba tukuna; idan aka kwatanta da ƙarfafawa mai tsanani na wasa, rayuwa na jin faɗi na wucin gadi. Wannan lokaci ne na mafi girman haɗarin komawa baya.

Ikon prefrontal cortex, cibiyar yanke shawara da birkin sha'awa, na ƙarfafa; ana sauƙin jinkirta sha'awar wasa.

Yayin da ji na dopamine ke murmurewa, sakamakon da aka samu a rayuwa ta gaske (wasanni, aiki, koyo) maimakon nasarorin kama-da-wane na fara ba da gamsuwa.

Hazon fahimta na warwatsewa; warware matsala, tunani, da santsin baki na kaifi sosai.

Ƙarfin gadar jijiya tsakanin kewa ko damuwa da buga wasanni na raguwa sosai.

Da ƙarshen ƙarfafawa mai son-kai na duniyar kama-da-wane, ƙarfin tausayi na ƙaruwa; ana fahimtar motsin rai na mutane sosai.

Hankali, da ya saba da zagayowar lada mai sauri, na sake samun ƙarfinsa na tunani mai sassauci da ƙirƙira.

Hanyoyin jurewa masu lafiya na ɗaukar wurin reflex na gudu-zuwa-wasanni da ke tashi lokacin damuwa.

Cibiyoyin mai da hankali na murmurewa; kana samun ikon mai da hankali a aiki ɗaya mai wuya na dogon lokaci ba tare da rarrabuwa ba.

Rhythm na circadian da haske mai shuɗi da wasa na dare suka ɓata na murmurewa; barci na zurfafa da shiga tsari.

Tashin hankali na wuya da baya da gajiyar ido da dogon zama suka ƙirƙira na ja da baya sosai.

Maimakon neman ƙarfafawa na wucin gadi na waje, kana koyon samar da dopamine na halitta ta kaiwa ga manufofinka (wasanni, aiki, sana'a).

Mai da hankali, ikon sha'awa, da daidaiton dopamine na daidaita; tushen jijiya na murmurewa na ƙarfafa.

Daidaiton dopamine na murmurewa; jin daɗi na halitta na rayuwar yau da kullum na fara gamsuwa ba tare da ƙarfafawa mai tsanani na wasa ba.

Tsokokin ido, da aka 'yanta daga mai da hankali kusa-da-allo koyaushe, na riƙe sassaucinsu; gajiyar ido da ciwon kai suna baya.

Rayuwar yau da kullum da ainihi na sake tsarawa a kewaye da manufofi da ayyuka na gaske, ba wasanni ba.

Tsarin mai da hankali, da ya saba da ƙarfafawa nan take koyaushe, na murmurewa; ana kafa fokus mai ɗorewa a ayyuka masu tsawo da rikitarwa.

Alamun rarrabuwar hankali da rashin haƙuri da saurin wasa mai tsanani ya ƙirƙira na ja da baya sosai.

Rhythm na circadian da hutawar dare na cika kwanciya; gajiya mai ɗorewa na ba da wuri ga ƙarfi mai ɗorewa.

Nadama da laifi kan lokacin da aka kashe a wasanni na saukowa; mai da hankali na juyawa zuwa yanzu da gaba maimakon baya.

Sauye-sauye tsakanin cibiyoyin kwakwalwa na inganta; sassaucin hankali, amfani, da ƙirƙira na zama a sama.

Rhythm na barci-farkawa na kwanciya a layi mai ɗorewa, mai juriya ga abubuwan waje.

Daidaiton tsokokin baya, wuya, da core da dogon zama ya ɓata na inganta; tsayuwa da lafiyar kashin baya na murmurewa.

Reflex na neman mafaka a duniyar kama-da-wane lokacin damuwa na cika ba da wuri ga jurewa na gaske.

Ƙarfin fifita lada na gaske na dogon lokaci fiye da jin daɗi na wucin gadi na ɗan gajeren lokaci na zama dindindin.

Riƙe sinadaran kwakwalwa cikin daidaito na rage haɗarin raguwar fahimta mai alaƙa da shekaru; ana kiyaye ajiyar fahimta.

Salon rayuwa mai aiki na ɗaukar wurin zama ba tare da motsi ba na sa'o'i; wannan na goyon bayan lafiya gaba ɗaya na dogon lokaci.

Ɗaga damuwa mai ɗorewa na gasa da farin ciki na nunawa da kyau a lafiyar zuciya da jijiyoyi da lafiya gaba ɗaya na dogon lokaci.

Mai da hankali, ikon sha'awa, da daidaiton lada na zama daidai da na mutum mai lafiya har abada.