Parar de jogar compulsivamente: o reset da recompensa

Na sua hora habitual de jogo, o cérebro estimula o córtex motor e o estriado. O reflexo motor dos seus dedos indo automaticamente até o mouse, o teclado ou o controle é disparado.

O alto fluxo de dopamina que o ciclo de recompensa rápida do jogo fornece é cortado. Os níveis de dopamina na via mesolímbica vão ao fundo; começam uma profunda infelicidade, vazio e falta de prazer.

Os músculos ciliares do cristalino do olho, contraídos de tanto focar de perto (na tela), tentam relaxar. Essa mudança súbita de foco causa uma leve dor de cabeça por cansaço ocular.

A transição da natureza estruturada, clara e rápida do universo do jogo para a natureza lenta e não estruturada do mundo real cria uma sensação de vazio na mente (despersonalização/desrealização).

Com a exposição à luz azul (tela) cortada nas horas da noite, a glândula pineal começa a liberar melatonina. Os mecanismos naturais para adormecer são disparados.

O cérebro reproduz os ciclos de jogo aos quais foi exposto (caminhos do mapa, ícones de habilidade, efeitos sonoros) no córtex visual e auditivo (intrusão sensorial / o efeito Tetris).

Por causa do entorpecimento dos receptores de dopamina, a mente não encontra valor de recompensa em nenhuma atividade física ou social. A onda aguda de tédio atinge o pico.

A frequência de piscadas, reduzida ao encarar uma tela, volta ao normal. As glândulas lacrimais umedecem a superfície do olho e a secura ocular e a sensação de ardência aliviam.

Sem a ferramenta habitual de alívio de estresse e fuga (os jogos), o cortisol é liberado pelas suprarrenais. Ocorrem irritabilidade fácil e tensão.

Por causa do fluxo reduzido de dopamina para o córtex pré-frontal, a duração da atenção encurta e ocorre névoa mental em tarefas mentais como ler ou escrever.

Uma vez sumido o foco externo dos jogos que ocupava totalmente a mente, o cérebro se volta para dentro (a DMN se ativa). Arrependimentos do passado e ansiedades do futuro podem vir à tona.

Nos micromotoneurônios das pontas dos seus dedos, podem ser observados espasmos ou contrações involuntárias devido ao hábito de apertar teclas ou clicar.

Conforme o impulso de fuga social enfraquece, a culpa por tarefas, afazeres e relacionamentos adiados na vida real invade a mente.

A frequência e a força dos comandos estriatais impulsivos dos primeiros 3 dias — aquele impulso de abrir e jogar — começam a diminuir.

A taquicardia crônica (pulso rápido) que os jogos competitivos criam termina. O pulso em repouso recua a uma linha saudável e estável.

O espasmo dos músculos ciliares que apertam o cristalino do olho se solta por completo. O mecanismo de foco do olho (acomodação) volta ao normal e a visão de longe fica nítida.

A qualidade da melatonina liberada pela glândula pineal sobe. O tempo para adormecer (latência do sono) cai abaixo de 30 minutos.

As proporções da fase REM no sono noturno se alongam. O cérebro inicia ciclos de sonhos profundos para organizar as memórias complexas do dia e fazer um reset emocional.

A densidade dos receptores de dopamina (D2) nas membranas celulares sobe. O cérebro começa a perceber sinais de dopamina mesmo sem a superestimulação artificial.

A coordenação neural nas redes de atenção fronto-parietais melhora. O tempo em que você consegue ler um livro ou se concentrar num único tema se alonga nitidamente.

A liberação de acetilcolina no hipocampo se normaliza. A retenção de novas informações na memória e a velocidade de resgate verbal começam a aumentar.

O ácido lático acumulado nos músculos das vértebras das costas e do pescoço por sentar curvado numa cadeira é eliminado. As dores crônicas nos músculos trapézios diminuem.

O centro de percepção do tempo do cérebro (os gânglios da base), acostumado aos rápidos ciclos de recompensa em segundos, desacelera. A velocidade do fluxo da vida diária é percebida como normal.

Com a diminuição do cansaço de tela e do retraimento social, a duração do contato visual nas conversas se alonga e os sintomas de ansiedade social recuam.

As vias axonais entre o córtex pré-frontal do prosencéfalo e o estriado impulsivo se fortalecem. A força de vontade freia com facilidade os impulsos.

Ações simples (caminhar, cozinhar) começam a criar liberações limpas de dopamina no estriado. Os prazeres naturais voltam.

A resistência cognitiva e a sensação de esgotamento mental sentidas ao passar de uma tarefa para outra diminuem. As tarefas diárias são concluídas de forma mais fluida.

O peristaltismo intestinal (os movimentos), lento de tanto ficar sentado, acelera. As queixas de constipação, inchaço e gases recuam.

O cérebro não precisa daquela superestimulação visual dos jogos para se manter alerta. A luz natural e o ambiente bastam para manter a mente clara.

O ciclo do reflexo neural de sentar automaticamente ao computador/console ao chegar em casa ou sentir tédio enfraquece nitidamente.