Parar de jogar compulsivamente: o reset da recompensa

Por causa do entorpecimento dos receptores de dopamina, a mente não encontra valor de recompensa em nenhuma atividade física ou social. A onda aguda de tédio atinge o pico.

A frequência de piscadas, reduzida ao encarar uma tela, volta ao normal. As glândulas lacrimais umedecem a superfície do olho e a secura ocular e a sensação de ardência aliviam.

Sem a ferramenta habitual de alívio de estresse e fuga (os jogos), o cortisol é liberado pelas suprarrenais. Ocorrem irritabilidade fácil e tensão.

Por causa do fluxo reduzido de dopamina para o córtex pré-frontal, a duração da atenção encurta e ocorre névoa mental em tarefas mentais como ler ou escrever.

Uma vez sumido o foco externo dos jogos que ocupava totalmente a mente, o cérebro se volta para dentro (a DMN se ativa). Arrependimentos do passado e ansiedades do futuro podem vir à tona.

Nos micromotoneurônios das pontas dos seus dedos, podem ser observados espasmos ou contrações involuntárias devido ao hábito de apertar teclas ou clicar.

Conforme o impulso de fuga social enfraquece, a culpa por tarefas, afazeres e relacionamentos adiados na vida real invade a mente.

A frequência e a força dos comandos estriatais impulsivos dos primeiros 3 dias — aquele impulso de abrir e jogar — começam a diminuir.

A taquicardia crônica (pulso rápido) que os jogos competitivos criam termina. O pulso em repouso recua a uma linha saudável e estável.

O espasmo dos músculos ciliares que apertam o cristalino do olho se solta por completo. O mecanismo de foco do olho (acomodação) volta ao normal e a visão de longe fica nítida.

A qualidade da melatonina liberada pela glândula pineal sobe. O tempo para adormecer (latência do sono) cai abaixo de 30 minutos.

As proporções da fase REM no sono noturno se alongam. O cérebro inicia ciclos de sonhos profundos para organizar as memórias complexas do dia e fazer um reset emocional.

A densidade dos receptores de dopamina (D2) nas membranas celulares sobe. O cérebro começa a perceber sinais de dopamina mesmo sem a superestimulação artificial.

A coordenação neural nas redes de atenção fronto-parietais melhora. O tempo em que você consegue ler um livro ou se concentrar num único tema se alonga nitidamente.

A liberação de acetilcolina no hipocampo se normaliza. A retenção de novas informações na memória e a velocidade de resgate verbal começam a aumentar.

O ácido lático acumulado nos músculos das vértebras das costas e do pescoço por sentar curvado numa cadeira é eliminado. As dores crônicas nos músculos trapézios diminuem.

O centro de percepção do tempo do cérebro (os gânglios da base), acostumado aos rápidos ciclos de recompensa em segundos, desacelera. A velocidade do fluxo da vida diária é percebida como normal.

Com a diminuição do cansaço de tela e do retraimento social, a duração do contato visual nas conversas se alonga e os sintomas de ansiedade social recuam.

As vias axonais entre o córtex pré-frontal do prosencéfalo e o estriado impulsivo se fortalecem. A força de vontade freia com facilidade os impulsos.

Ações simples (caminhar, cozinhar) começam a criar liberações limpas de dopamina no estriado. Os prazeres naturais voltam.

A resistência cognitiva e a sensação de esgotamento mental sentidas ao passar de uma tarefa para outra diminuem. As tarefas diárias são concluídas de forma mais fluida.

O peristaltismo intestinal (os movimentos), lento de tanto ficar sentado, acelera. As queixas de constipação, inchaço e gases recuam.

O cérebro não precisa daquela superestimulação visual dos jogos para se manter alerta. A luz natural e o ambiente bastam para manter a mente clara.

O ciclo do reflexo neural de sentar automaticamente ao computador/console ao chegar em casa ou sentir tédio enfraquece nitidamente.

A ocitocina dos relacionamentos do mundo real toma o lugar do falso senso de pertencimento que os clãs virtuais dos jogos davam.

A força das vias neurais de hábito que sustentam o ciclo de jogo compulsivo começa a diminuir.

A crise aguda acabou, mas as vias naturais de recompensa ainda não funcionam por completo; comparada à estimulação intensa do jogo, a vida parece temporariamente sem graça. Este é o período de maior risco de recaída.

O controle do córtex pré-frontal, o centro da tomada de decisão e do freio de impulsos, se fortalece; o impulso de jogar é facilmente adiado.

Conforme a sensibilidade à dopamina se recupera, os resultados conquistados na vida real (esporte, trabalho, aprendizado), em vez das conquistas virtuais, começam a dar satisfação.

A névoa cognitiva se dispersa; a resolução de problemas, o raciocínio e a fluência verbal ficam nitidamente mais afiados.

A força da ponte neural entre o tédio ou o estresse e o jogar diminui nitidamente.

Com o fim da estimulação egoísta do mundo virtual, a capacidade de empatia aumenta; as emoções das pessoas são mais bem compreendidas.

A mente, acostumada aos rápidos ciclos de recompensa, reconquista sua capacidade de pensamento flexível e criativo.

Métodos saudáveis de lidar tomam o lugar do reflexo de fugir para os jogos que entrava em ação durante o estresse.

As redes de atenção se recuperam; você se torna capaz de focar por muito tempo numa única tarefa difícil sem se dividir.

O ritmo circadiano desregulado pela luz azul e pelo jogo noturno se recupera; o sono aprofunda e entra em ordem.

A tensão no pescoço e nas costas e o cansaço ocular criados pelas longas sessões sentado recuam nitidamente.

Em vez da busca por estimulação artificial externa, você aprende a produzir dopamina natural alcançando suas próprias metas (esporte, trabalho, carreira).

A atenção, o controle de impulsos e o equilíbrio dopaminérgico se estabilizam; a base neurológica da recuperação se solidifica.

O equilíbrio da dopamina se recupera; os prazeres naturais da vida diária começam a satisfazer sem a estimulação intensa dos jogos.

Os músculos oculares, livres do foco constante de perto na tela, mantêm sua flexibilidade; o cansaço ocular e as dores de cabeça ficam para trás.

A vida diária e a identidade se reorganizam em torno de metas e atividades reais, não em torno dos jogos.

O sistema de atenção, acostumado à estimulação instantânea constante, se recupera; um foco sustentado se estabelece em tarefas longas e complexas.

Os sintomas de distração e impaciência criados pelo ritmo intenso dos jogos recuam nitidamente.

O ritmo circadiano e o descanso noturno se firmam por completo; o cansaço crônico dá lugar a uma energia estável.

O arrependimento e a culpa pelo tempo gasto nos jogos se acalmam; o foco se volta para o presente e o futuro em vez do passado.

As transições entre as redes cerebrais se otimizam; a flexibilidade mental, a produtividade e a criatividade permanecem altas.

O ritmo sono-vigília se assenta numa linha estável, resistente a fatores externos.

O equilíbrio muscular das costas, do pescoço e do core, desregulado pelo tempo sentado, melhora; a postura e a saúde da coluna se recuperam.

O reflexo de se refugiar em mundos virtuais durante o estresse dá lugar por completo ao lidar real.

A capacidade de preferir recompensas reais de longo prazo aos prazeres artificiais de curto prazo se torna permanente.

Manter a química cerebral em equilíbrio reduz o risco de lentidão cognitiva ligada à idade; a reserva cognitiva é preservada.

Um estilo de vida ativo toma o lugar de ficar sentado imóvel por horas; isso apoia a saúde geral a longo prazo.

A remoção do estresse competitivo crônico e da hiperexcitação se reflete positivamente na saúde cardiovascular e geral a longo prazo.

A atenção, o controle de impulsos e o equilíbrio de recompensa se igualam de forma permanente aos de uma pessoa saudável.