Sluta spela tvångsmässigt: belöningssystemets omstart

Vid sin vanliga speltimme stimulerar hjärnan motoriska hjärnbarken och striatum. Motorreflexen att dina fingrar automatiskt sträcker sig efter musen, tangentbordet eller handkontrollen utlöses.

Det höga dopaminflöde som spelets snabba belöningsloop ger stryps. Dopaminnivåerna i den mesolimbiska banan bottnar; en djup olycka, tomhet och glädjelöshet börjar.

De ciliära musklerna i ögats lins, sammandragna av att ständigt fokusera på nära håll (på skärmen), försöker slappna av. Denna plötsliga fokusförändring orsakar en mild ögonansträngningshuvudvärk.

Övergången från spelvärldens strukturerade, tydliga och snabba natur till den verkliga världens långsamma och ostrukturerade natur skapar en känsla av tomhet i sinnet (depersonalisation/derealisation).

När exponeringen för blått ljus (skärm) stryps under kvällstimmarna börjar tallkottkörteln frisätta melatonin. De naturliga mekanismerna för att somna utlöses.

Hjärnan spelar upp de spelloopar den utsatts för (kartvägar, färdighetsikoner, ljudeffekter) i den visuella och auditiva hjärnbarken (sensorisk intrusion / Tetris-effekten).

På grund av dopaminreceptorernas avdomning finner sinnet inget belöningsvärde i någon fysisk eller social aktivitet. Den akuta tristessvågen når sin topp.

Blinkfrekvensen, reducerad medan man stirrar på en skärm, återgår till det normala. Tårkörtlarna fuktar ögonytan, och torra ögon och en stickande känsla lättar.

Utan det vanliga verktyget för stresslindring och flykt (spel) frisätts kortisol från binjurarna. Lättirriterad och spänning uppstår.

På grund av det minskade dopaminflödet till den prefrontala hjärnbarken förkortas uppmärksamhetsspann, och hjärndimma uppstår i mentala uppgifter som läsning eller skrivande.

När det yttre fokus från spel som helt upptog sinnet är borta vänder sig hjärnan inåt (DMN aktiveras). Tidigare ånger och framtidsångester kan välla upp.

I de mikromotoriska neuronerna i dina fingertoppar kan ofrivilliga ryckningar eller sammandragningar från vanan att trycka på tangenter eller klicka observeras.

När det sociala flyktsuget försvagas väller skulden från verklighetens uppskjutna läxor, uppgifter och relationer in i sinnet.

Frekvensen och kraften i de impulsiva striatala kommandona från de första 3 dagarna — det där suget att öppna och spela spelet — börjar minska.

Den kroniska takykardi (snabb puls) som konkurrensspel skapar tar slut. Vilopulsen avtar till en hälsosam, stabil linje.

Spasmen i de ciliära muskler som drar ihop ögats lins släpper helt. Ögats fokuseringsmekanism (ackommodation) återgår till det normala, och avståndsseendet klarnar.

Kvaliteten på melatoninet som frisätts från tallkottkörteln stiger. Tiden att somna (sömnlatens) sjunker under 30 minuter.

REM-stadiets andelar i nattsömnen förlängs. Hjärnan startar djupa drömcykler för att organisera dagens komplexa minnen och göra en emotionell nollställning.

Tätheten av dopaminreceptorer (D2) på cellmembranen stiger. Hjärnan börjar uppfatta dopaminsignaler även utan artificiell överstimulering.

Den neurala koordinationen i de fronto-parietala uppmärksamhetsnätverken förbättras. Tiden du kan läsa en bok eller fokusera på ett enda ämne förlängs markant.

Acetylkolinfrisättningen i hippocampus normaliseras. Att behålla ny information i minnet och verbal återgivningshastighet börjar öka.

Mjölksyran som ackumulerats i rygg- och nackkotmusklerna av att sitta hopsjunken vid en stol rensas. Kroniska smärtor i kappmusklerna minskar.

Hjärnans tidsperceptionscentrum (basala ganglierna), vant vid snabba belöningsloopar inom sekunder, saktar. Vardagens flödeshastighet uppfattas som normal.

När skärmtrötthet och social tillbakadragenhet minskar förlängs ögonkontakttiden i samtal, och sociala ångestsymtom avtar.

De axonala banorna mellan framhjärnans prefrontala hjärnbark och det impulsiva striatum stärks. Viljestyrkan bromsar lätt impulser.

Enkla handlingar (att gå, att laga mat) börjar skapa rena dopaminfrisättningar i striatum. Naturliga njutningar återvänder.

Det kognitiva motstånd och den mentala utmattning som känns vid att växla från en uppgift till en annan minskar. Dagliga uppgifter slutförs mer flytande.

Tarmperistaltiken (rörelserna) som saktats av ständigt sittande snabbar upp. Förstoppning, uppblåsthet och gasbesvär avtar.

Hjärnan behöver inte den där överdrivna visuella stimuleringen från spel för att hålla sig alert. Naturligt ljus och omgivning räcker för att hålla sinnet klart.

Den neurala reflexloopen att automatiskt sätta sig vid datorn/konsolen när man kommer hem eller känner sig uttråkad försvagas markant.