Stop & Heal

Taimakon gaggawa kan sha'awa: mintuna 3 masu zuwa

Duk abin da ka daina — nikotin, giya, batsa, caca, sukari — sha'awar da kake ji yanzu tana da siffa: tana tashi da sauri, tana kai ƙololuwa cikin kusan minti 3, sannan ta faɗi ko ka bi ta ko ba ka bi ba. Ba ka buƙatar yin nasara har abada a yanzu. Kana buƙatar jure raƙumi ɗaya kawai.

  1. Ka sanya mata suna. Ka faɗe ta, da babbar murya idan za ka iya: “Wannan sha'awa ce. Tana kai ƙololuwa cikin minti uku. Koyaushe tana wucewa.” Sanya suna yana ɗauke aiki daga zagayen ɗabi'a zuwa ɓangaren tunani na ƙwaƙwalwa.
  2. Ka yi numfashi 4–6. Ka shaƙa ta hanci har daƙiƙa 4, ka fitar a hankali har 6. Sau goma. Dogon fitar numfashin yana kunna birkin natsuwa da jikinka ya manta yana da shi.
  3. Ka kwantar da kanka da 5-4-3-2-1. Abubuwa biyar da kake gani, huɗu da za ka iya taɓawa, uku da kake ji, biyu da kake sansanawa, ɗaya da za ka iya ɗanɗanawa. Sha'awa tana zama a tunani; hankulan jiki suna zama a yanzu.
  4. Ka hau raƙumin, kada ka yi faɗa da shi. Ka ɗauki sha'awar a matsayin raƙumin ruwa. Aikinka ba shi ne ka tsayar da teku ba — shi ne ka yi iyo har minti uku. Faɗa yana ciyar da ita; kallo yana yunwatar da ita.
  5. Ka canja wurin. Ka tashi tsaye, ka fita daga ɗakin, ka sha gilashin ruwa a hankali. Canjin yanayin jiki yana katse zagayen sigina da sauri fiye da ƙarfin hali.
  6. Ka tuna dalilinka. Jimla ɗaya: me ya sa ka fara? Ka rubuta shi wani wuri da za ka iya kai wa cikin daƙiƙa goma.

Bayan raƙumin

Ka lura da abin da ya jawo shi — lokaci, wuri, ji. Sigina suna maimaituwa; siginar da za ka iya sanya wa suna ita ce siginar da za ka iya shirya mata. Kuma idan raƙumin ya yi nasara: sake faɗawa bayani ne, ba hukunci ba. Karanta abin da za ka yi bayan sake faɗawa →

Manhajar Stop & Heal tana sanya wannan tsari gaba ɗaya bayan maɓalli ja ɗaya — da dalilinka na kanka a allo. Allon gaggawa kyauta ne, har abada.

Wannan jagora bayanin ilimi ne na gaba ɗaya, an tattara shi daga littattafan lafiyar jama'a. Ba shawarar likita ba ce, ba ganewar asali ba, ba kuma magani ba. Barin giya da wasu ƙwayoyi na iya zama haɗari ga rai — ka tuntuɓi ma'aikacin lafiya kafin ka daina.