Кофеинді тастау: жүйке жүйең жасайтын қайта жүктеу
Кофеиннен бас тарту соңғы мөлшерден 12–24 сағат өткенде басталып, 20–51 сағатта шыңға жетеді және 2–9 күн ішінде басылады. Басты белгісі — бас ауруы; әр бірнеше күнде мөлшерді 10–25% азайту бүкіл қисықты айтарлықтай кемітеді.
Кофеин қуат жасамайды; ол шаршау сигналын бөгейді. Тастасаң, бірнеше күн бойы жиналған «ұйқы қысымы» кері қайтады — сол әйгілі бас ауруы осыдан. Содан соң аденозин рецепторларың қалыпқа келіп, өз қуат жүйең қайта іске қосылады.
Төмендегі кесте осы қайта жүктелуді сағат сайын қадағалайды: бас ауруы қашан шыңға жетеді, ұйқы қашан тереңдейді, таңғы қалғу қашан жоғалады және базалық қуатың қашан химиялық затқа тәуелді болуын қояды.
Бас тарту белгілері қысқаша
| Белгі | Басталуы | Шыңы | Басылуы |
|---|---|---|---|
| Бас ауруы | 12–24 сағ | 20–51 сағ | 2–9 күн |
| Шаршау мен ұйқышылдық | 12–24 сағ | 1–2-күндер | 1–2 апта |
| Көңіл-күйдің төмендеуі мен тұман | 1-күн | 2-күн | ~1 апта |
| Тұмауға ұқсас ауырлық | 1-күн | 2-күн | 2–4-күндер |
11 бас тарту кестесін салыстыр →
Денеңнің қалпына келу кестесі
Мұң
Өткір тастау · 0–3-күндер
Рецепторлар толқыны 0–24-сағат
Аденозин рецепторлары босайды, ми тамырлары кеңейеді және бас ауруы басталады.
- 5-сағатКофеин деңгейі жартысына түсті
Қаныңдағы кофеин жартылай ыдырау кезеңіне жетті. Бауырдың CYP1A2 ферменті кофеинді ыдыратуды жалғастырады, қол-аяқ капиллярларындағы қоздыру бәсеңдейді.
Сенімді дәлел - 6-сағатАденозин байланысы басталады
Кофеин молекулалары A1 аденозин рецепторларынан ажырай бастайды. Табиғи аденозин босаған рецепторларға байланып, бірінші ұйқышылдық толқынын әкеледі.
Сенімді дәлел - 12-сағатМи тамырлары кеңеюде
Кофеиннің тамыр тарылтқыш әсері толық жойылады. Ми тамырлары кеңейе бастайды. Бас ауруының алғашқы белгілері келеді.
Сенімді дәлел - 15-сағатДофамин қоздыруы төмендеуде
Кофеин стриатумда жасайтын дофаминдік сезімталдық тоқтайды. Дофамин қоздыруы қалыпқа түседі, уақытша мотивация жоғалуы мен жеңіл ашушаңдық пайда болады.
Орташа дәлел - 18-сағатАдреналин мен кортизол төмендеуде
Бүйрек үсті бездерінің қоздырылуы тоқтайды. Плазмадағы эпинефрин мен кортизол деңгейі түседі. Жалпы қан қысымы сәл жеңілдейді.
Сенімді дәлел - 24-сағатБас ауруының шыңы
Миға қан ағымы ең жоғары деңгейге жетеді. Шамадан тыс кеңейген тамырлар айналасындағы үшкіл нерв ұштарына қысым жасап, соғып тұратын бас ауруын тудырады.
Сенімді дәлел
Ми тұманы және бұлшықет ауыруы 24–78-сағат
Ми тұманы мен бұлшықет ауыруы шыңға шығады, сосын өткір соғу басылады.
- 30-сағатТамыр соғысы баяулады
Жүрек соғу жиілігі минутына 3–7 соққыға баяулайды. Кофеиннің созылмалы тахикардиялық әсері кеткен соң вегетативті нерв жүйесі жүректі тыныштық жиілігіне түсіреді.
Сенімді дәлел - 36-сағатБұлшықет қатаюы мен ауыруы
Кофеиннің қозғалтқыш нейрондарды қоздырып бұлшықет тонусын арттыру әсері басылады. Иық, мойын және арқа бұлшықеттерінде сүт қышқылының жиналуына ұқсас қатаю мен ауыру басталады.
Орташа дәлел - 42-сағатАс қорыту баяулады
Кофеин ішектің тегіс бұлшықетіндегі ацетилхолин рецепторларын қоздыруды тоқтатты. Ішек перистальтикасы баяулайды, уақытша кебу мен іш қату бейімділігі басталады.
Сенімді дәлел - 48-сағатМи тұманының шыңы
Мидағы миллиардтаған артық аденозин рецепторлары енді аденозинмен толды. Нерв жасушалары арасындағы сигнал жылдамдығы уақытша баяулайды.
Сенімді дәлел - 54-сағатҰйқы қарызын өтеу
Денең кофеин тудырған созылмалы ұйқы қарызын өтеу үшін ұйқыны ұзартады. Күндізгі ұйқышылдық шыңда.
Сенімді дәлел - 60-сағатКортизол ауытқулары
Гипоталамус-гипофиз осі кофеинсіз тәртіпке бейімделуге тырысуда. Кортизол шығару уақыты бұзылады, ашушаңдық пен шыдамсыздық пайда болады.
Орташа дәлел - 66-сағатҚандағы қанттың теңгерілуі
Кофеиннің адреналин арқылы бауырдан глюкоза шығару әсері басылады. Қандағы қант ауытқулары бәсеңдей бастайды.
Орташа дәлел - 72-сағатСоғу басылады
Ми тамырлары кеңейген жаңа көлем мен қысымға бейімделеді. Тамыр қабырғаларындағы үшкіл нерв кернеуі бітеді, соғып тұрған бас ауруы жеңілдейді.
Сенімді дәлел - 78-сағатРецепторларды тазалау басталады
Ми қоздыру жоқтығын байқайды. Ол артық аденозин рецепторларын өшіру үшін жасуша ішілік сигналдарды іске қосады.
Орташа дәлел
Тазару
Жасушалық тазалау · 3–21-күндер
Тіндерді жөндеу 4–21-күндер
Артық шаршау рецепторлары өшеді, ұйқы мен бүйрек үсті бездері демалады, тіндерді жөндеу басталады.
- 4-күнМи тамырлары тұрақтанады
Кеңейген ми тамырлары қалыпты, сау диаметрге түседі. Тамыр кеңеюінен болатын бас ауруы негізінен өтеді.
Сенімді дәлел - 5-күнІшектің табиғи ырғағы
Ішектің тегіс бұлшықеттері кофеиннің химиялық қоздыруынсыз, өз нерв жүйесінің ырғағында (перистальтика) жұмыс істей бастайды.
Сенімді дәлел - 6-күнБүйрек үсті бездері демалуда
Бүйрек үсті бездері созылмалы кофеин шаршауынан босайды. Табиғи адреналин (эпинефрин) синтезі теңгеріледі, күйіп кету сезімі бәсеңдейді.
Орташа дәлел - 7-күнТерең ұйқы оралуда
Кофеиннің ұйқы құрылымын бұзуы қалпына келеді. Денені физикалық жөндейтін, өсу гормонын шығаратын ұйқы сатысы (NREM 3 және 4-сатылар) ұзарады.
Сенімді дәлел - 8-күнЖасушаларды сумен толтыру
Кофеиннің бүйрек нефрондарына зәр айдау әсері тоқтайды. Денеңнің су мен натрий сақтау тепе-теңдігі қалпына келеді, жасуша ішіндегі су артады.
Сенімді дәлел - 9-күнШаршау рецепторлары азаюда
Кофеин үздіксіз қоздырған артық аденозин рецепторлары қоздыру тоқтаған соң баяу қалыпты санына орала бастайды. Ауыр таңғы шаршау бәсеңдей бастайды.
Орташа дәлел - 10-күнТабиғи таңғы қуат
Денең ояну кезінде кофеинсіз өз табиғи кортизол қисығын көтеруді үйренеді (ояну жауабы қалыпқа келеді).
Орташа дәлел - 11-күнЖүрек жүктемесі жеңілдеді
Жүрек бұлшықетінің үздіксіз катехоламин қоздырылуы бітеді. Сол қарыншаның жүктемесі түседі, тыныштық кезіндегі жүрек бұлшықет кернеуі азаяды.
Сенімді дәлел - 12-күнБұлшықет тонусы қалыпқа келді
Бұлшықеттеріңдегі созылмалы кернеу бітеді. Кофеинді тастаудан болған желке, иық және мойын бұлшықеттеріндегі кернеу ауыруы негізінен жойылады.
Орташа дәлел - 13-күнБүйрек сүзуі тепе-теңдікте
Бүйрек шумақтарындағы капиллярлық қысым теңгеріледі. Бүйректің зәр сүзу және электролит сақтау жылдамдығы сау деңгейге жетеді.
Сенімді дәлел - 14-күнРефлекстер қалпына келді
Рецепторлар теңгерілуімен нерв жасушалары арасындағы беріліс жылдамдығы қалыпқа оралады. Ойлау реакция уақыты қысқарады.
Орташа дәлел - 16-күнТері ылғалдануда
Тері астындағы капиллярлардың сумен толуымен себум өндірісі теңгеріледі. Кофеин тудырған құрғақ, қабыршақтанған тері жойылады.
Орташа дәлел - 18-күнКөзішілік қысым қалыпқа келді
Кофеиннің көзішілік қысымды арттыру әсері жойылады. Көз капиллярлары босаңсиды, көз құрғақтығы азаяды.
Сенімді дәлел - 20-күнКүні бойы тұрақты қуат
Қандағы қант пен адреналин теңгерілуімен күн ішіндегі кенет қуат құлдырауы мен кофеин құлдырауы бітеді.
Орташа дәлел - 21-күнНеврологиялық тәуелсіздік
Кофеин көбейткен аденозин рецепторлары қоздыру тоқтағаннан кейінгі апталарда қалыпты санына оралады. Физикалық тәуелділік негізінен бітеді.
Сенімді дәлел