Cum să te lași de cafea: resetul sistemului tău nervos

Cofeina din sânge ajunge la timpul său de înjumătățire. Enzima CYP1A2 a ficatului continuă să metabolizeze cofeina, iar stimularea din capilarele mâinilor și picioarelor tale se atenuează.

Moleculele de cofeină încep să se desprindă de receptorii A1 de adenozină. Adenozina naturală se leagă de receptorii eliberați, declanșând primul val de somnolență.

Efectul de îngustare a vaselor (vasoconstricția) al cofeinei dispare complet. Vasele cerebrale încep să se dilate. Sosesc primele semnale de durere de cap.

Sensibilitatea dopaminergică creată de cofeină în striat încetează. Stimularea dopaminei scade la normal și se instalează o pierdere temporară de motivație și o oarecare iritabilitate.

Stimularea glandelor suprarenale încetează. Nivelurile de epinefrină și cortizol din plasmă scad. Tensiunea arterială sistemică se relaxează ușor.

Fluxul sanguin cerebral atinge cel mai înalt nivel. Vasele prea dilatate apasă pe terminațiile nervoase trigeminale din jur, provocând o durere de cap pulsatilă.

Ritmul cardiac încetinește cu 3–7 bătăi pe minut. Pe măsură ce efectul tahicardic cronic al cofeinei dispare, sistemul nervos autonom coboară inima la ritmul ei de repaus.

Efectul cofeinei de a crește tonusul muscular prin stimularea neuronilor motori se estompează. În mușchii umerilor, gâtului și spatelui încep rigiditate și dureri asemănătoare acumulării de acid lactic.

Cofeina nu mai stimulează receptorii de acetilcolină din musculatura netedă a intestinului. Peristaltismul intestinal încetinește și începe o tendință temporară spre balonare și constipație.

Toți cei câteva miliarde de receptori suplimentari de adenozină din creier sunt acum plini de adenozină. Viteza semnalelor între celulele nervoase încetinește temporar.

Corpul tău prelungește somnul ca să-și plătească datoria cronică de somn provocată de cofeină. Somnolența diurnă atinge vârful.

Axa hipotalamo-hipofizară încearcă să se adapteze la o rutină fără cofeină. Momentul eliberării cortizolului se dereglează, creând susceptibilitate și nerăbdare.

Efectul cofeinei de a declanșa eliberarea de glucoză din ficat prin adrenalină se estompează. Oscilațiile glicemiei încep să se așeze.

Vasele cerebrale se adaptează la noul volum dilatat și la tensiune. Tensiunea trigeminală asupra pereților vasculari se încheie, iar durerea de cap pulsatilă se ameliorează.

Creierul observă lipsa de stimulare. Pornește semnale intracelulare ca să oprească (să regleze în jos) receptorii de adenozină în exces.

Vasele cerebrale dilatate se așază la un diametru normal, sănătos. Durerile de cap din vasodilatație trec în mare parte.

Mușchii netezi ai intestinului încep să lucreze în ritmul propriului sistem nervos enteric (peristaltism), fără stimularea chimică a cofeinei.

Glandele suprarenale sunt eliberate de oboseala cronică a cofeinei. Sinteza naturală de adrenalină (epinefrină) se reechilibrează, iar senzația de epuizare se atenuează.

Perturbarea arhitecturii somnului de către cofeină se resetează. Etapa somnului care repară fizic și eliberează hormon de creștere (NREM stadiile 3 și 4) se prelungește.

Efectul diuretic al cofeinei asupra nefronilor renali încetează. Echilibrul de retenție a apei și sodiului se reface, iar apa intracelulară crește.

Receptorii de adenozină în exces, stimulați constant de cofeină, încep încet să revină la numărul lor normal odată ce stimularea încetează. Oboseala grea de dimineață începe să se atenueze.

Corpul tău învață să-și ridice curba naturală de cortizol la ora trezirii fără cofeină (răspunsul de trezire revine la normal).

Stimularea catecolaminergică constantă a mușchiului cardiac încetează. Sarcina de lucru a ventriculului stâng scade, iar tensiunea musculară cardiacă în repaus scade.

Încordarea cronică din mușchii tăi se încheie. Durerile de tensiune din sevrajul de cofeină din ceafă, umeri și gât dispar în mare parte.

Presiunea capilară din glomerulii renali se echilibrează. Ritmul de filtrare a urinei și de reținere a electroliților ajunge la un nivel sănătos.

Cu reechilibrarea receptorilor, viteza de transmitere între celulele nervoase (transportul axonal) revine la normal. Timpul de reacție mentală se scurtează.

Odată cu rehidratarea capilarelor de sub piele, producția de sebum se echilibrează. Pielea uscată și descuamată provocată de cofeină dispare.

Efectul cofeinei de a crește tensiunea oculară (presiunea intraoculară) dispare. Capilarele ochiului se relaxează, iar uscăciunea oculară se ameliorează.

Cu glicemia și adrenalina echilibrate, prăbușirile bruște de energie din timpul zilei și căderea de după cofeină iau sfârșit.

Receptorii de adenozină înmulțiți de cofeină revin la numărul lor normal în săptămânile de după oprirea stimulării (reglare în jos). Dependența fizică se încheie în mare parte.