Tumigil sa caffeine: ang reset na pinapatakbo ng nervous system mo

Bumababa ng 3–7 tibok kada minuto ang iyong pulso. Habang nawawala ang kronikong tachycardic na epekto ng kapeina, hinihila ng autonomic nervous system ang puso pababa sa pulso ng pahinga.

Humuhupa ang epekto ng kapeina na nagtataas ng tono ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng motor neuron. Nagsisimula ang paninigas at sakit na parang pag-ipon ng lactic acid sa mga kalamnan ng balikat, leeg, at likod.

Humihinto ang kapeina sa pagpapasigla ng mga acetylcholine receptor sa makinis na kalamnan ng bituka. Bumabagal ang peristalsis ng bituka, at nagsisimula ang pansamantalang tendensiya sa kabag at konstipasyon.

Lahat ng bilyun-bilyong dagdag na adenosine receptor sa utak ay puno na ngayon ng adenosine. Pansamantalang bumabagal ang bilis ng senyales sa pagitan ng mga selula ng nerve.

Pinapahaba ng iyong katawan ang tulog para bayaran ang kronikong utang sa tulog na dulot ng kapeina. Umaabot sa rurok ang antok sa araw.

Sinusubukan ng hypothalamic-pituitary axis na iangkop sa gawaing walang kapeina. Nagkakamali ang tiyempo ng paglabas ng cortisol, na lumilikha ng pagka-iritable at pagkainip.

Humuhupa ang epekto ng kapeina na nagti-trigger ng paglabas ng glucose mula sa atay sa pamamagitan ng adrenaline. Nagsisimulang umayos ang pagbabago-bago ng asukal sa dugo.

Umaangkop ang mga ugat sa utak sa lumuwang na bagong dami at presyon ng dugo. Nagtatapos ang trigeminal na tensiyon sa mga dingding ng ugat, at humuhupa ang kumakabog na sakit ng ulo.

Napapansin ng utak ang kakulangan ng pagpapasigla. Sinisimulan nito ang mga senyales sa loob ng selula para isara (i-downregulate) ang labis na adenosine receptor.

Umaayos sa normal, malusog na diyametro ang lumuwang na mga ugat sa utak. Halos nawawala ang sakit ng ulo mula sa paglawak ng ugat.

Nagsisimulang magtrabaho ang makinis na kalamnan ng bituka ayon sa ritmo ng sariling enteric nervous system (peristalsis), nang walang kemikal na pagpapasigla ng kapeina.

Napalalaya ang mga adrenal gland mula sa kronikong pagod sa kapeina. Muling nagbabalanse ang likas na synthesis ng adrenaline (epinephrine), at humuhupa ang pakiramdam ng pagkaubos.

Ni-reset ang pagkasira ng kapeina sa arkitektura ng tulog. Humahaba ang yugto ng tulog na nagkukumpuni ng pisikal at naglalabas ng growth hormone (NREM yugto 3 at 4).

Nagtatapos ang epektong diuretiko ng kapeina sa mga nephron ng bato. Naibabalik ang balanse ng pagpigil ng tubig at sodium ng iyong katawan, at tumataas ang tubig sa loob ng selula.

Ang labis na adenosine receptor na patuloy na pinapasigla ng kapeina ay dahan-dahang nagsisimulang bumalik sa normal na bilang kapag humihinto ang pagpapasigla. Nagsisimulang humupa ang mabigat na pagod sa umaga.

Natututo ang iyong katawan na itaas ang likas na kurba ng cortisol nito sa oras ng paggising nang walang kapeina (bumabalik sa normal ang awakening response).

Nawawala ang patuloy na catecholaminergic na pagpapasigla ng kalamnan ng puso. Bumababa ang trabaho ng kaliwang ventricle, at bumababa ang tensiyon ng kalamnan ng puso sa pahinga.

Nagtatapos ang kronikong tensiyon sa iyong mga kalamnan. Halos nawawala ang mga sakit ng tensiyon mula sa pag-withdraw sa kapeina sa iyong batok, balikat, at leeg.

Bumabalanse ang presyon ng kapilyar sa glomeruli ng bato. Umaabot sa malusog na antas ang bilis ng pagsala ng ihi at pagpigil ng electrolyte ng bato.

Sa muling pagbabalanse ng receptor, bumabalik sa normal ang bilis ng transmisyon sa pagitan ng mga selula ng nerve (axonal transport). Bumibilis ang oras ng reaksiyon sa isip.

Sa muling pag-hydrate ng mga kapilyar sa ilalim ng balat, bumabalanse ang produksiyon ng sebum. Nawawala ang tuyo, namamalat na balat na dulot ng kapeina.

Nawawala ang epekto ng kapeina na nagtataas ng tensiyon sa mata (presyon sa loob ng mata). Lumuluwag ang mga kapilyar ng mata at humuhupa ang tuyong mata.

Sa balanseng asukal sa dugo at adrenaline, nagtatapos ang biglaang pagbagsak ng enerhiya sa araw at ang caffeine crash.

Bumabalik sa normal na bilang ang mga adenosine receptor na dinami ng kapeina sa mga linggong kasunod ng paghinto ng pagpapasigla (downregulation). Halos nagtatapos ang pisikal na pagdepende.

Binabawasan ng kapeina ang absorpsyon ng kalsyum mula sa bituka at pinapataas ang pagkawala ng kalsyum sa ihi. Nang walang kapeina, umaabot sa rurok ang pagpigil ng kalsyum ng iyong mga buto.

Ang mga polyphenol sa kapeina na humaharang sa absorpsyon ng bakal mula sa pagkain ng 39–90% ay humihinto sa paggawa nito. Bumabalik sa normal ang absorpsyon ng bakal at bumababa ang panganib ng anemia.

Nabubuo ang likas na balanse ng dopamine nang walang kapeina. Umaabot sa rurok ang sensitivity ng mga D2 dopamine receptor. Tumataas ang kasiyahang nakukuha mo sa mga pang-araw-araw na gawain.

Nagtatapos ang reaktibong impulsividad at pagkainip na nililikha ng kapeina sa pagpapasigla ng HPA axis. Nagiging mas kalmado ang pagdedesisyon.

Napalalaya ang CYP1A2 enzyme na ginagamit ng atay para pagputol-putulin ang kapeina. Pinapataas ng atay ang kapasidad nitong sumala ng ibang nakakalasong metabolite.

Nagbabalanse ang serotonin, ang regulator ng tulog at mood. Nawawala ang mga reaktibong pag-atake ng pagkabalisa at panic na tini-trigger ng kapeina.

Tumataas ang slow-wave (malalim) na tulog na sinusupil ng kapeina. Habang bumubuti ang integridad ng tulog, mas sariwang gumigising ang maraming tao.

Nawawala ang panganib ng kronikong micro-hypertension na dulot ng kapeina sa endothelium ng ugat. Bumababa ang presyon ng dugo.

Tumataas ang neurogenesis sa sentro ng memorya ng utak (hippocampus). Tumataas ang focus at kapasidad ng pagbawi ng memorya.

Umaayos sa balanse ang hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Kumakalma ang tugon ng cortisol ng iyong katawan sa pang-araw-araw na stress.

Sa balanseng asidad ng laway at tumaas na absorpsyon ng kalsyum, muling nagmi-mineralize ang layer ng enamel ng ngipin at nagtatapos ang pagka-sensitibo ng ngipin.

Tumataas ang mga halaga ng heart rate variability (HRV), at nagkakaroon ng flexibility ang autonomic nervous system, na nagiging matatag sa stress.

Tumataas ang antas ng oksiheno sa tisyu ng kalamnan, at naaantala ang pag-ipon ng lactic acid at pagod na nabubuo sa kalamnan habang nag-eehersisyo.

Nabubuo ang balanse ng asido sa microbiota ng bituka. Napipigilan ang paglago ng nakakasamang bakterya, at bumababa ang tendensiya ng sistema ng panunaw na mamaga.

Halos umaangkop sa gawaing walang kapeina ang mga sistema ng adenosine, dopamine, at hormone ng stress. Kapansin-pansing humuhupa ang ulap ng utak.

Humuhupa ang kronikong tendensiya ng reflux at gastritis na dulot ng kapeina sa pagpapaluwag ng lower esophageal sphincter at pagtaas ng asido sa sikmura; naaayos ang lining ng sikmura.

Umaabot sa ideal na antas ang mga imbak ng bakal ng katawan sa dietang walang kapeina. Bumababa ang pagkalagas ng buhok na kaugnay ng anemia at kronikong pagod.

Ang mga pulang selula ng dugo na ginawa sa kapaligirang walang kapeina ay mas mabisang nagdadala ng oksiheno sa mga tisyu, at nagtatapos ang kronikong pagod.

Sa paghinto ng pagkawala ng kalsyum mula sa kronikong paggamit ng kapeina, tumataas ang density ng buto at bumababa ang panganib ng osteoporosis.

Habang nawawala ang epekto ng kapeina na nagtataas ng asido sa sikmura at nagpapaluwag ng lower esophageal sphincter, kapansin-pansing bumababa ang tendensiya sa reflux at gastritis.

Nagiging walang-mali ang bilis ng koordinasyon sa pagitan ng utak at periperal nervous system, at nagkakaroon ng pagpapatuloy ang lalim ng tulog.

Ang mga buwan ng regular, malalim na tulog at mababang kronikong stress ay sumusuporta sa immunity at pangkalahatang kalusugan ng selula sa pangmatagalan. (Paalala: hindi mismo nakakasira ng DNA ang kapeina; nanggagaling ang benepisyo rito sa paggaling ng tulog at stress.)

Binabaligtad ang micro-stiffening sa mga dingding ng ugat, at umaabot sa maximum na antas ang kalusugan ng coronary vessel.

Napalalaya ang mga yunit ng pagsala ng bato (nephron) mula sa kronikong diuretikong presyon, at bumababa ang panganib ng pagpalya ng bato.

Nag-normalize ang sensitivity ng iyong katawan sa adrenaline na ginagawa nito, at bumababa ang panganib ng mga panic attack at pagkabalisa.

Nagiging matibay na matatag ang iyong body clock (circadian rhythm) sa mga paglipat ng panahon at stress tulad ng jet lag.

Sa pagtigil ng maasim na inuming kapeina at pagbabalik ng balanse ng kalsyum, kapansin-pansing bumababa ang panganib ng pagkalagas ng ngipin.

Nang walang biglaang pagbabago ng adrenaline-glucose at pagbagsak ng enerhiya na dulot ng kapeina, mas matatag ang takbo ng asukal sa dugo at enerhiya buong araw. (Paalala: nagpapababa mismo ng panganib ng Type 2 diabetes ang kape sa ilang pag-aaral; ang benepisyo rito ay ang pagtatapos ng mga pagbabago.)

Salamat sa kalusugan ng ugat at balanse ng presyon ng dugo, bumababa sa antas ng hindi gumagamit ang panganib ng biglaang atake sa puso.

May datos na nagpapahiwatig na ang mababang kronikong stress at kalidad na tulog ay maaaring positibong makaapekto sa mga marker ng pagtanda ng selula (hal. bilis ng pagkaupos ng telomere); pinag-aaralan pa ang larangan.

Ang gawaing walang kapeina, malayo sa stress at may malusog na tulog, ay isa sa pinakamalakas na tagasuporta ng pangmatagalang kalusugan.